Finalerna slutar, du ställer in din anmälan utanför kontoret, och julafton närmar sig snabbt - vilket innebär att resa hem till familjen är nära för många. Förväntan på att ansluta sig till en besättning familjemedlemmar kan sträcka sig från stressande, till ångest-inducerande, för att rakt upp traumatiskt. Så varför gör det
Jag lärde mig äntligen att jag inte behövde. Att bli ett skilsmässa under mina tjugoårsåldern ledde till några allvarligt besvärliga familjekristaller, och har fortsatt att leda till ångest när man delar tid med mina föräldrar. De är båda extremt tillmötesgående, och det är fortfarande en stor stress i mitt liv.
Semester kan ha en sådan betydelse för familjer; allt tenderar att bli förhöjd, säger Nancy Brittain, en Denver-baserad LCSW. Känslor, känslor, destruktiva beteenden, dysfunktionell dynamik - en semestersamling kan få allt av träverket.
Lyckligtvis har jag föräldrar som stöder mitt oberoende och förstår att helgdagar inte är den roligaste tiden för mig att hänga familjen. Många andra har familjer som är mindre förstående eller tillmötesgående eller öppet missbrukande. När det gäller att prata med vänner, terapeuter och vänner som är terapeuter (alla borde ha minst en av dem) blev det klart att beslutet om att åka hem för semestern är en kämpa med många av oss - och det blir svårare när vi får äldre.
Vet att det är ditt val där du tillbringar semestern. (Om du inte tror det, fråga dig själv varför du känner det sättet.)
Din känslomässiga hälsa kommer först. Om tid med familj kompromissar någon aspekt av detta, värdera dina semesterplaner. Ibland tar hand om dig själv att du har gränser runt när du kan gå hem och det sammanhang där du kan se din familj, säger Brittain.
Om du är på staketet, tänk genom erfarenheten av att vara hemma.
Att gå igenom tanken att vara hemma och samverka med familjen kan vara ett värdefullt beslutsfattande verktyg, säger Benjamin White, en LCSW / CGP i Lafayette, Colorado. Jag uppmuntrar folk att tänka på deras beteenden när de är med familj, och vilken effekt det har på dem under de följande veckorna och månaderna, säger White. Dricker du mer än vanligt Har du problem med att sova Ibland är upplevelsen en tolerabel frustration, medan andra gånger är följderna fysiska och skadliga.
Föreslå en alternativ tid eller plats för att sammankalla med din familj.
Äktenskap, partnerskap, förlust av en familjemedlem, skilsmässa - alla dessa är bland viktiga livserfarenheter som komplicerar beslutet om hur och var man ska tillbringa helgdagar. Oavsett om du vill gå med i din partners familj eller bara behöver utrymme från din egen, överväg att ange en alternativ tid som är mindre laddad emotionellt. Mycket av betydelsen av dagen är tid som spenderas tillsammans, säger Brittain. Försök att kommunicera att du kommer att dras i färre riktningar om det är på en annan tidpunkt.
Källa: @monikahibbs
Kom ihåg att konflikten är ett tecken på ett hälsosamt förhållande.
Tvivelaktigt din familj kan hantera nyheter om din frånvaro Försök det. Människor är så rädda att säga eller göra vad som kan skada sina föräldrar, säger White. Han förklarar att hälsosamma relationer innebär säkra samband där du kan säga och göra saker som kanske inte behaga andra människor. Att byta till en vuxen relation innebär att testa det, säger han. Människor är oroliga för att deras föräldrar kommer att bli så kränkta att de blir kalla - men om så är fallet, är det ett förhållande du vill ha
Bekräfta besvikelse och ursäkta dig själv från skuld.
Susie Hair, en LCSW-S / CEDS i Dallas, Texas, förklarar att skuld är något vi upplever när vi avsiktligt medför smärta eller skada på en annan person. Om du inte försiktigt försöker skada din familj genom att inte komma hem (vilket är ett ämne för en annan artikel), inser att det är naturligt för familjemedlemmar att svara med besvikelse. Det är okej för människor att bli besvikna, säger hon. Det är en vanlig känsla.
Ge bara en enkel förklaring.
Om en ärlig konversation om din systers missbruk kommer att krossa din familj är det förmodligen inte rätt tid att komma till roten till varför du väljer ut en semestersamling. Håret ger en fångst-all förklaring: Om det är för stressigt att prata om varför du inte vill komma hem, uttrycka en önskan att starta din egen semestertradition på samma sätt som din familj gjorde när du var ung.
Var fast i ditt beslut.
Ange gränser och förväntningar genom att vara tydlig om dina avsikter att inte komma hem i år. Om du ger någon form av möjlighet att du kommer hem, kommer din familj att gå in för döden, säger Hair. Det måste vara ett bestämt beslut, annars kommer det att leda till en rad smärtsamma konversationer och du måste gå igenom allt igen nästa år.
Det tog år för mig att arbeta upp modet för att tala upp för mig själv och säga - bestämt - jag hade det bättre att planera andra semesterstider än att komma hem. Men att tala upp har gjort en stor skillnad i hur jag upplever semester och hur jag relaterar till min familj (och ja det tog några terapi timmar att komma dit).
Ha befogenhet och vet att hur du spenderar din semester är ett val. Det är inte för sent att sakna ditt flyg, eller justera din semesterresa. Om dina familjeförhållanden är hälsosamma kommer dina nära och kära att förstå. Om de inte är det kan det vara ett tecken att stanna hemma och gräva djupare - tiden och pengar du sparar på resor kan vara väl investerat i vissa QT med din terapeut.