Låt oss inte sockerlacka det: slumpar hända. Även de mest motiverade, lyckliga människorna kan drabbas av nedgångar då och då - oavsett om de är oändliga vinter, hormoner eller bara livet. Men den goda nyheten är att även om de suger, är det vanligtvis ett sätt att påskynda processen och gräva dig själv.
Acceptera den
En av de svåraste delarna av att vara i en nedgång är den stress vi lägger på oss själva under den. När våra Instagram-flöden är fulla av alla som sparkar rumpa på jobbet, ser gärna på brunch eller vandring - allt medan du sitter på din soffa känner sig omotiverad - nedgången blir sämre.
Men det är absolut nödvändigt att komma ihåg att vi är alla mänskliga! Ingen är glad eller motiverad 24/7, inte ens Tony Robbins. Visst, det är obekväma och en downer, men var snäll mot dig själv under denna period. Negativt slammar dig själv längs vägen kommer inte att hjälpa.
Källa: Elgin Avenue
Journalen till dig själv
Om du är osäker på varför du är i en nedgång till att börja med är det en bra tid att ta penna till papper och räkna ut det. Tillbringa 15 minuter hjärndumpning och fåяanytänker ut i en tidskrift. Vi håller ofta i förvirring, ilska, sorg eller andra känslor som inte nödvändigtvis är lätta att se.
Katie Dalebouts bokSläpp ut detяis utmärkt om du letar efter journaling uppmaningar att gräva djupare.
Gör ett par listor
Efter din journal, överväga att göra två listor.
Den första kommer att vara en glädjelista, vilken Gretchen Rubin talar om berömt om inяLyckan Projectja(en stjärnbok om du hittar slumpar som händer ofta). Oavsett om det blir dina naglar färdiga eller läser bloggar på morgonen, tänk på stunder där du är upphetsad eller glad. Även de minsta sakerna (till exempel ansiktsolja) borde finnas på den här listan. Ditt mål är att titta på den här listan och börja börja med att integrera några av de glada sakerna i varje dag. Även om detta inte tar dig helt ur din nedgång, kommer det att öka ditt humör när du arbetar igenom saker.
Den andra listan är en tacksam lista, och vi uppmuntrar att göra dessa dagligen. Det behöver inte vara i en journal eller till och med skrivet ner, men helt enkelt tänka på tre saker du är tacksam för när du vaknar är en bra start. Om du är en visuell person, ta bilder av saker du är tacksam för dagligen: kaffe, solsken, säng.
Källa: @marylauren
Hitta din typ av inspiration
Uppsidan av en information-överbelastningskultur Den stora mängden platser att hitta inspiration. Från podsändningar med otroligt smarta och motiverande människor (hej Oprah!), För att gratis blogginlägg, sociala medier och böcker, finns det oändlig inspiration som väntar på dig när du behöver det mest.
För att inte bli överväldigad och istället konsumera information som verkligen kommer att vara till hjälp, kolla tillbaka till dina journalnoteringar. Vad som verkar hindra din nedgång Är det karriärmålat eller personligt Om det omger ditt välbefinnande eller kreativitet När du har kollat in på den allmänna källan till nedgången eller ett område du vill förbättra, börja du gräva in i specifik inspiration medan du ignorerar resten.
Några av våra favoriter för att hitta motivation Allt som skrivits av Tim Ferriss (eller hans podcast), The Skinny Confidential, eller Jenna Kutcher.
Källa: @bonnylynnn
Ta en personlig dag
Om du befinner dig i en nedgång på grund av utmattning är det dags för en paus. Använd en sjuk dag, en personlig dag, oavsett - men bara skapa en dag för dig själv (det betyder inga åtaganden gentemot andra människor). Kanske du spenderar den dagen på att fånga upp uppgifter, kanske du spenderar den som sover - men om din kropp skriker ut för vila, lyssna upp!
Det blir nästan omöjligt att komma ur en nedgång om du är utmattad och inte har tid att återställa.
Källa: Elgin Avenue
Gör en visionskort
Vem älskar inte en Pinterest-session - eller ännu bättre, en fysisk visionbräda Om du har svårt att till och med gå ut ur sängen, ta en stapel tidningar (eller din dator) och skapa ett visionsbräda av sorter. Välj bilder som motiverar dig - inte de som är orealistiska eller får dig att känna dig värre om dig själv. Gör det då en vana att titta på det varje morgon.
Se fram emot något
Ofta sker slumpar efter stora händelser har slutat eller när det inte finns något spännande att se fram emot. För att bekämpa denna tristess, boka en resa, en helg med tjejerna, en konferens, ett spel eller anmäl dig till en klass du har dött för att försöka. Studier visar att uppbyggnaden till ett evenemang är nästan lika spännande som själva resan (eller vad det än är), så öka ditt humör på det här sättet.
Källa: @simplycyn
Upp självkärlek
Detta går tillbaka till att acceptera att slummen händer, men det är en bra idé att ta hand om dig själv under denna blåa tiden. Hitta lilla fickor av din dag när du kan ta hand om ditt sinne, kropp och själ, på sätt som faktiskt mår bra för dig; Att följa en del slumpmässig självhushållslista kommer bara att överväldiga dig och det kanske inte har någon positiv effekt.
Kanske bokar det en massage eller ansiktsbehandling, eller kanske tar det ett bad i ditt hem. Vad som helst, prioritera att ta hand om dig själv - även om det tar extra ansträngning.
Källa: Råd från en 20 Något
Gå utåt och flytt dig
Dessa steg är sida vid sida eftersom de är ganska magiska när de är kombinerade. Naturen och rörelsen är både naturliga endorfinförstärkningar och varje kan faktiskt sänka stresshormonerna i våra kroppar. Om din nedgång har att göra med vädret eller något annat, ta dig själv ut på 20 minuters promenad så ofta som möjligt.
Om du har problem med att begå, fråga en vän att träffa dig eller frivilligt att gå grannens hund - du kan behöva en ansvarig partner under nedgången för att vara motiverad.
Kartlägga en plan
När du är i en nedgång, kan du tänka på ett mål - om du inte har en plan för attack. När du väl hittar inspiration och är redo att göra rörelser, sätta upp dig själv för framgång.
Genom att välja ett S-M-A-R-T mål är målet specifikt, mätbart, uppnåeligt, relevant och tidsbundet. Med andra ord ställer du inte in ett mål utan åtgärd som i huvudsak gör din nedgång ännu värre när du misslyckas. SMART-systemet har funnits för evigt och är verkligen ett av de bästa sätten att nå ett mål.
Källa: @tourdelust
Boka ett datum
Med dina flickvänner, förstås! Livet blir upptagen och lite allvarligt om vi inte är försiktiga. Ibland är allt vi behöver för att komma ur en nedgång en natt med våra tjejer.
Boka en natt med dem som får dig att känna sig bäst, vem du ser upp till och respekterar, och vem du kan ventilera till utan dom. Öppna den fina flaskan vino och titta på något hilariskt eller spela ett spel som innebär att du gör dårar. Chansen är att du kommer att känna dig mycket bättre vid slutet av natten.
Ta en paus från sociala medier
Och sist men inte minst, stäng av den jävla telefonen. Jämförelse från Instagram eller Facebook-höjdpunkter från någons kampanj kanske inte sitter bra just nu - och det är okej! Ge dig själv tillåtelse att ställa ut från världen (människor förstår). I stället fokuserar du bara på dig själv, samtidigt som du inte jämför dig med varje uppdatering av sociala medier.