Även om du inte är en självskriven morgonperson, kan weehours före dagen börja fungera som en utmärkt möjlighet för självomsorg, wellness, kreativitet, reflektion - och ja, till och med produktivitet. Här är 12 saker du kan göra innan klockan slår 7:00 för att sätta din bästa fot framåt.
1.janDrink ett stort glas vatten.
Experter är överens om att dricka mer vatten i allmänhet är ett enkelt steg med två grundläggande fördelar: Det ökar ämnesomsättningen och hydrerar din kropp. Särskilt efter att ha sovit hela natten är det viktigt att rehydrera så snart du vaknar för att känna dig mer energiserad. Sätta ett mål att dricka ett stort glas vatten på morgonen strax efter att ha vaknat - innan du dricker en kopp kaffe innan du tar en bit att äta, innan du tar en dusch innan någonting. Gör det till en del av din årliga morgonrepertoar för att undvika att känna dig trög eller trött.
2. Ät en hälsosam frukost.
Innan du hävdar att du inte har tid att äta frukost, lyssna på: Forskning tyder på att nosing först kan leda till lägre kroppsmassindex, bättre minne, förbättrade uppmärksamhetsförmåga och ökad daglig kalcium- och fiberintag. Dessutom gör en full mage det lättare att vidarebefordra mindre näringsrika föremål senare på dagen som de där kontoret munkarna. Inte säker på vad du ska göra Vi har fått dig täckt med frukostskålar, friska idéer och söta eller smakliga alternativ. Om morgonen oftast rusar, försök att förbereda din måltid natten innan.
3. Begränsa telefonanvändning.
Om inte det är absolut nödvändigt för din arbetssätt, kolla inte din telefon den andra du öppnar dina ögon. Ge dig själv åtminstone en liten stund för att vara fullt närvarande istället för att falla byte till det reaktiva, svarsläget som alla dessa meddelanden och varningar främjar. Håll dig borta från sociala medier, kolla inte din e-post, ignorera det här meddelandet. På så sätt kan din morgon vara ett sätt att ställa in tonen för en helt ny dag.
Källa: яKatarzyna Tusk
4. Gör din säng.
Du har hört det en miljon gånger nu: De mest framgångsrika människorna gör sin säng varje dag. Proffs argumenterar för att om du börjar med en liten, avslutad uppgift, känns det lättare att åstadkomma ännu fler saker framåt.
5. Skär ut 15-30 minuter för dig själv.
Det är lätt att spara tid senare på dagen för att vara kreativ, men det är ofta bättre att placera det överst på din att göra-lista. Lägg åt sidan 15 eller 30 minuter varje morgon för att göra något bara för dig, bara för att du gillar att göra det. Skriv, яdraw, måla, lyssna på din favoritspellista, träna franska vad som än är. Om tidigt på morgonen är den enda tiden jag får innan du är ute och rusar på en hektisk dag, använd den för att få din fantasi att växa upp. Ett annat alternativ är att spendera några minuter som återspeglar innan du börjar din dag. Detta kan innebära journaling eller meditering.
6. Anslut med någon du älskar.
Pet din hund. Smile på din rumskompis. Text din syskon. Ring dina morföräldrar (hej, de är alltid upp tidigt, höger). Skriv ett tackkort till en kollega.
Källa: яAudrey Hubert
7. Skapa en hudvård rutin och hålla fast vid det.
Så du tränar, du äter hälsosamt, du dricker vatten - men glöm inte att ta hand om din hud! Din rutin kan vara en snabb 4-5 stegs process, och om du har extra tid, kasta in en mild ansiktsmask eller en spritz av spa-liknande hydratiserande mist medan du borstar dina tänder. Och det är inte bara huden ovanför din hals som är viktig. kom ihåg, ta hand om dina armar och ben med hydratiserande kroppslotion och använd samma försiktighet som du skulle i ansiktet mot nacken och dcolletage.
8. packa lunchen.
Vi vet alla att bruntpåse det sparar pengar på lång sikt, men det säkerställer också att du inte hoppa över ditt middagställe senare. Lunch behöver inte vara en komplicerad ansträngning, vilket framgår av de här enkla arbetsveckalternativen vi sätter ihop.
9. Rengör ett område.
Ugh, vi vet. Vem vill göra några sysslor på morgonen före en lång arbetsdag Vi föreslår inte att du drar ut mopskopa, Monica Gellar.яDu kan göra stor inverkan på mindre än 15 minuter. Plus, när du kommer hem från jobbet, kommer den chore du hatar (och lägger av så länge som möjligt) inte att vänta och du kan gå direkt till vinflaskan, skuldfri.
Källa: яWith Love From Kat
10. Prep middag.
På samma sätt som att äta lunch tar det bara ungefär femton minuter att kasta ihop ett crockpot recept på middag. I allvar, inget slår anländer hemma i slutet av en lång dag till lukten av svartböna taco chili, cashew kyckling eller honung limefrukt fläsk.
11. Gör en att göra-lista.
Det är lätt att börja dagen med huvudet och simma med allt du behöver göra. Sluta, ta andan och börja skriva. Var realistisk om vad du kan uppnå och försök att planera din dag.
12. Flytta din kropp.
Bortsett från att du känner dig vansinnigt, minskar träningstimmarna stress, ökar endorfiner, stannar din ämnesomsättning och platt ut gör att du känner dig som en miljon dollar. Oavsett om det är en snabb körning utanför, en grupp fitness klass eller yoga poserar i mitten av ditt vardagsrum, flytta din kropp på morgonen är ett bra sätt att jumpstart din morgon. En annan fördel: Att komma igång tidigt innebär att du inte behöver tvinga dig till ett trångt gym efter klockan 17.00.