Har du sakta på eftermiddagen där dina energidroppar och det känns svårt att fokusera på grundläggande uppgifter Har du ibland all anledning att gå till gymmet efter arbetet, men känner dig så omotiverad och trött efter en lång dag, du justkan inte Faller du helt och hållet i sängen utmattad de flesta nätter eller har problem med att helt vakna upp timmar efter det att ditt larm har gått? Får du inte känna dig som en normal människa utan en tredje kopp kaffe? Det här är trickfrågor, för vi Allt drabbas av energi ibland, och åtminstone den tillfälliga bristen på motivation från att vara helt enkelt (om du inte är ett av dessa övermänskliga, alltid energiska människor, i vilket fall inte behöver läsas vidare, men låt mig veta hur i världen du gör det!).
Men du kan och förtjänar att känna ditt bästa och vara överst i ditt spel, oavsett om du jagar småbarn eller kör eftermiddagsmöten. Här är några tips och tricks för att öka din energi hela dagen (det inkluderar inte en tredje kopp kaffe).
Takeяa B12 Vitamin.
B12 är i grund och botten känt som energi vitamin. Det är viktigt för din energi hela dagen, яandéngeneral wellness, genom att stödja cellulära energinivåer och produktion. Vi älskar gummy vitaminer från MegaFood, för att de smakar utsökt, först och främst (och det är mer energi än det), men de är också icke-GMO och växtbaserade, utan tillsatser, smaker eller konserveringsmedel.
PLUS, MegaFood har en rad fantastiska smaker som B12 Energy Cranberry eller B12 Energy Ginger, även om du får lite extra energibesparande näringsämnen från äkta livsmedelsingredienser (och är så läckra, du kommer aldrig glömma att ta ditt vitamin igen!). *
MegaFood Gummy B12 Energy Vitamin
Handla nu
MegaFood Gummy B12 Energy Vitamin
Handla nu
Källa: @life_simplified
Håll hydratiserad.
Roligt faktum: Den vanligaste orsaken till trötthet är uttorkning. Om du inte är tillräckligt fuktig kan blodvolymen sjunka och din kropp måste arbeta hårdare för att bringa syre och näringsämnen till celler, vilket gör dig trött. Om du känner dig trötthet kommer det att vara ett tecken på att du inte är hydratiserad, så var noga med att börja chugging ett stort glas H2O, men gör det också ett mål att hydrera hela dagen för att avvärja mental tuggighet och trötthet helt och hållet . Bonusfakta: Ett glas iskallt vatten under en viss energiöverskott eller en viktig händelse, som ett möte, hjälper dig att hålla dig mer uppmärksam, fokuserad och vaken.
Corkcicle Trippelisolerad kantine
Handla nu
Källa: Livvy Land
Klä strategiskt.
Det kan låta som en obetydlig del av din dag, men klä på sig är kliniskt bevisat att vara ansträngande när du har för många val att välja på eller är osäker på vad du ska ha på dig (och vi harallяhade jag ingenting att bära! ögonblick - för några av oss är det en daglig återkommande). I en studie från 2008 hade studenter från University of Minnesota som hade fler alternativ att välja mellan när de klädde sig mer benägna att förhalta och förlora uthållighet hela tidenhela dagen. Försök att begränsa dig till högst 10 alternativ eller bygga en gå till en uniform.яIn dessa alternativ inkludera delar som gör dig känner dig trygg och motiverad - en blazer, ett par (behagliga) klackar, orяboldjeearrings.яBesides justdeveloping your # signaturestyle, ett klädsel som du känner dig bra på har visat sig hålla dig motiverad och trygg över hela dagen.
Källa: @hannahbronfman
Börja röra.
Visst, när du är i din eftermiddagsnedgång, är det sista du vill göra, att göra det till den yoga-klassen efter arbetet eller ta en promenad runt kvarteret. Men att flytta runt (speciellt om du är stationär vid ett skrivbord hela dagen) isяcrucialяför ditt välbefinnande. Faktum är att det är så mycket som möjligt under hela dagen, även om det bara går över gatan för att ta lunch eller ner i korridoren för en kopp kaffe. "Eller bara sträcker ett par gånger hela dagen kan hålla blodflödet cirkulerande." runt är inte bara bra för dig (och kommer i dina Fitbit-steg!), men håller också din kropp energiverad.
LÄSA:я8 sätt att vara aktiva om du sitter vid skrivbordet hela dagen
Försök med viktiga oljor.
Eteriska oljor gör allt, gör det inte De hjälper till med att försvinna, slå utbrott, och de kan också ge dig energi. Pepparmynta och mandarinolja spänner dig, medan nötkreatursolja bekämpar trötthet och kan hjälpa dig att fokusera. Diffuse, sniffa från en flaska eller doftduk eller sätt på dina pulspunkter för en extra skott när du behöver det. "Om eteriska oljor är inte din sak , tugga på pepparmynt eller spjutmyntgummi för en liknande energibolja.
Källa: @mskristine
Gå ut.
Bara 15-20 minuters solsken och solskyddsmedel skyddar din kropp och ger dig mer energi. Du kan döda två fåglar med en sten genom att gå på en eftermiddags promenad för lite rörelse och solljus eller, om du kan , ring några samtal eller svara på några e-postmeddelanden utanför, på en annan parkbänk, än på ditt kontor. Du kan också äta din lunch ute, eller gå lite extra på din pendling än du normalt skulle. Men det fungerar för dig att komma i lite solstrålning, det kan hjälpa dig att känna dig mer energiserad än att även den eftermiddagen energi bar skulle. Och talar om energistänger
Nike Dualtone Racer Running Shoe
Handla nu
Supergoop! Mineral solskyddsmedel med Marigold Extract
Handla nuMeditera.
Ja, många människor mediterar för att slappna av, men det finns en anledning att de mest framgångsrika vd och kändisarna börjar sin dag med meditation, snarare än att sluta - centrerar ditt sinne och lugnar dina sinnen ger dig verkligen uthållighet och energi för hela ditt liv day.яIt kan vara till hjälp som en del av en morgon eller rutin eller på en eftermiddag där du känner dig trötthet som ett sätt att återställa ditt sinne med en snabb meditation. Appar som Headspace eller HappyNotPerfect erbjuder guidade meditationer för en viss tid (även om det bara är 3-5 minuter!) Eller du kan bara ta lite djupt andetag med lite andningsövningar, då kommer du att bli mer centrerad och redo att fortsätta med din dag.
LÄSA:яI mediteras varje dag i 30 dagar och här är vad som hänt
Källa: @gatherandfeast
Ät för energi.
vilket betyder inte att nå för bara någon energibar. Många innehåller så många gram socker som en godisbar och resulterar i intensiva sockerkrascher. Målet är att kombinera friska och rena proteiner med komplexa kolhydrater, ett hälsosamt fett och massor av grönsaker. Det är en lätt ät-ren formel, men att ta ett steg längre för extra energi, fokusera på mat med mycket järn som bönor och linser, ägg, mörka bladgröna eller cashewnötter och högt i antioxidanter som blåbär, grönt te och sötpotatis. Detta innebär också att man eliminerar raffinerade vita kolhydrater och socker (en krasch väntar bara på att hända!), Och äter mindre måltider mer regelbundet, i stället för tre stora måltider.
LÄSA:яHvad äter det rent men ändå
Snack på ananas.
Någonsin hört ett äpple om dagen håller doktorn borta väl ett äpple om dagen håller också grogginess och trötthet bort. Att plocka upp ett äpple för ett eftermiddagsmad kan speciellt ha energifördelar. Den är full av C-vitamin, fibrer och komplexa kolhydrater, vilket stabiliserar blodsockret, och vissa källor säger att äta ett äpple kan ge dig mer energi än kaffe (* gasp! *).
Det här inlägget innehåller ett partnerskap av mejeri, men alla yttranden är av redaktionen.
* Detta uttalande har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
Den här artikeln publicerades ursprungligen den 26 juli, 2018.