Jag måste komma tillbaka till hälsosamma vanor.
Jag satsar på denna fras har kommit ur din mun innan.
Vi vet alla att etablering av hälsosamma vanor är viktigt och det får oss också att må bra. Så varför är det så svårt att etablera dem och hålla upp dem Jag ska dela med dig varför vi människor är konstruerade för att misslyckas och vad vi kan göra för att undvika att snubbla i de realistiska slaggarna.
Vi tenderar att förlita oss på vår första motivation och viljestyrka för att få oss att gå till gymmet för den första veckan. Men då försvinner den första motivationen oundvikligen, och vår viljestyrka blir utarmad genom att försöka övertyga oss om att våra proteinskakningar smakar bättre än glass. Willpower är verkligen som en muskel: den kan träna i viss utsträckning för att bli starkare, men den kan inte vara stramt böjd dygnet runt utan att en eventuell faller ihop.
När du vaknar efter en fast natts sömn borde ditt bankkonto av viljestyrka vara ganska full. När du fortsätter med din dag blir bitar av viljestyrka tömd av allt från stora beslut under en arbetskris till till synes mindre beslut som att välja mellan parmesanflis eller feta för att lägga till din sallad till lunch. Varje enskilt beslut du fattar under hela dagen kräver ansträngning, vilket gör ett uttag från den banken av viljestyrka.
Lösningen Gör saker bekvämt så det kräver minimal mental energi och spikar det genom att piggybacka vanan på något som redan är i din rutin. Det gör integrationen av nya vanor sömlös och mindre skrämmande att ta itu med.
Tänk först på de dagliga vanor du gör som du inte tänker på - saker som att borsta tänderna, sätta i dina kontakter, slå på kaffemaskinen, blanda en morgonmassie eller koppla in telefonen innan du lägger dig . Låt oss då säga att du vill börja ta vitaminer konsekvent. Placera dina vitaminer bredvid din tandborste i ditt badrum, eller bredvid din blender. Piggybacking en vana utöver något som redan är en no-brainer gör den nya vanan känner sig bekant, vilket hjälper till att skapa konsekvens och framgång.
Det är också viktigt att fokusera på att ändra en enda vana åt gången, och se till att det blir svårt innan man lägger till en annan i mixen. Forskning visar att när man fokuserar på en enda beteendemässig förändring är framgången med att fortsätta med den vanan i ett år eller mer över 80%. När två beteenden eller vanor hanteras på en gång sänks framgången till 35%. Tre beteenden eller vanor Den framgångsgraden sjunker till mindre än 5%. Det är en av anledningarna till att dessa massiva översyner av hälsa och livsstil ofta misslyckas.
Om du vill lyckas på lång sikt med de goda vanorna, behåll det enkelt. Hantera en vana åt gången och piggyback dem på bekanta rutiner så att de inte blir något annat på din lista måste du kolla på en hektisk dag.
Hur man håller sig fokuserad på hälsosamma vanor Berätta för oss i kommentarerna nedan!!
FYSISK
