Här på weяloveяbreakfastя (och middag) i skålar. Och det finns många anledningar till varför fruktslagade frukostskålar är min favorit! Я Inte bara packar de gott om näringsämnen, men jag kan också äta en stor frukost som kommer att stödja mig hela dagen. (Du kan även maska några av de grönsakerna du är mindre entusiastisk om med frukter du älskar.)
Idag vill jag dela tre av mina favoritskålar. Jag gillar att göra både hemma och på resan. De grundläggande ingredienserna som behövs för varje fruitяbreakfast-skål är ganska enkla (och lätt att hantera, lova!). Så, låt oss komma till recepten.
Berry Protein Smoothie Bowl
Chock full av björnbär och jordgubbar, erbjuder denna tjockare än en smoothie-skål näringsmässiga fördelar som ökad alertness i hjärnan (vilket hjälper till att hålla tanken klarhet och gott minne) och en hälsosam dos av antioxidanter, kalium och vitamin C. Jag gillar lägga till roliga påfyllningar (som extra frukter, cacaoяnibs, chia frön och andunsweetenedshoppad kokos) förtextur.
Ingredienser:
1/2 kopp björnbär (plus mer för garnering)
1/2 kopp jordgubbar (plus mer för garnering)
1/2 avokado
1 - 1 1/2 koppar mandelmjölk
ett servering vaniljproteinpulver
chia frön, яcacaoяnibs, яshaved kokosnöt för garnering
Vägbeskrivning: я
Kombinera björnbär, jordgubbar, avokado, mandelmjölk och proteinpulver i en blandare och blanda tills de är väl införda. Häll blandat innehåll i en skål och lägg till ytterligare pålägg på ytan för en hjärtligare sked.
Behöver ta det att gåяPor blandade ingredienser i en mason burk och topp med frukt.
Banan och Blueberry Granola Bowl
Yoghurtbaserade fruktskålar är låga underhåll och lätta att ta med om du har en upptagen morgon. Jag älskar kombinationen av bananer och blåbär för både theette och näringsvärde. Bananer är höga i kalium, vilket kan förhindra muskelcamping efter träning. En kopp blåbär bär 14% av den rekommenderade dagliga dosen av fiber och är antioxidantkraftverk. Jag spenderar skålen med granola, frön och kokosnöt för en crunchy konsistens som håller mig nöjd.
Ingredienser:
1 kopp vanilj eller honung grekisk yoghurt
en banan
handfull blåbär
rå / ekologisk honung
lätt sötad granola
lin och chia frön
rakad kokosnöt
Vägbeskrivning:
Lägg till grekisk yoghurt i en skål och laga frukten på toppen. Stänk granola, яseeds och kokosnötspån på toppen, och drizzle honung över ingredienser.
Behöver ta det att gå Börja med Greekchenyogurt, laga alla ingredienserna i en masonburk, avsluta med granola och frön ovanpå.
Berry Quinoa frukostskål
Istället för att få tag i en låda med spannmål som är bunden att fyllas med onödiga kalorier och gram socker, välja en hälsosammare version som innehåller hjärtat friska frukter och korn. Eftersom quinoa är protein richяand bär dubbelt så mycket fiber som andra korn, är det tänkt att hålla dig full till lunch.
Ingredienser:
1 kopp kokad tri-färg quinoa
1 kopp blåbär
1/2 kopp björnbär
1/4 kopp hackad pekannötter
1/2 kopp almond mjölk
1 tsk kanel
2 tsk honung
Vägbeskrivning: Koka quinoa enligt anvisningar på paketet. I en annan kruka, värm upp mandelmjölk, honung och kanel. I en skål, kombinera quinoa, blåbär, björnbär och pekannötter. Häll mandelmjölk, kanel och honungsblandning och rör om.
Behöver ta det att gå Prova att laga quinoa natten innan och lägg den till botten av en masonburk. Montera fasta ingredienser ovanpå quinoa. Nästa morgon på jobbet, värm mandelmjölk och honung i en mikrovågsugn, häll sedan innehållet över quinoa / bärblandningen i masonburk.