Några gånger i veckan får jag en text från en vän eller en annan som i princip säger en version av: Du måste kolla in den här podcasten. Jag vet inte om det är att jag har nördiga vänner eller att podcaster är ett snabbt växande medium (eller båda), men jag tycker det är svårt att få tid att lyssna. Men för en dag för några månader sedan var jag på rätt plats (på soffan) vid rätt tidpunkt (med ingenting att göra) när min vän Jann skickade mig en länk till en episod av On Being.
Det kallades "Science of Mindlessness and Mindfulness" och det innehöll en socialpsykolog och Harvard professor som heter Ellen Langer, vars arbete tyder på att sättet vi tänker på saker kan påverka vår hälsa, kompetens och lycka. jag var fast.
Jag kommer inte att skämma bort allt, för det är definitivt värt att lyssna, men jag delar lite av en av hennes första studier om hur förändring av din tankegång kan förändra din fysiologi. Ja verkligen. Sammanfattningen: I 1981 hade Langer åtta män på 70-talet alla tillbringar en vecka i en kontrollerad miljö som hon "retrofitted" för att framkalla 1959. Vi pratar om den fullständiga renoveringen: Perry Como crooned på en vintageradio. Ed Sullivan välkomnade gästerna på en svartvit bild. Allting inom [var från den tiden] - inklusive böckerna på hyllorna och tidningarna som låg runt.
Vid slutet av behandlingen förbättrades subjektens minne och kognition, hörsel och jämn syn. Både i en tidigare tid sätter de sina kroppar på en tidigare tid.
Så experimentet var i princip att männen bor i denna tid när de var 22 år yngre. De skulle gå utöver reminiscing och istället tala om den tiden som om det var nutiden. Personalen behandlade dem som om de var så mycket yngre (ett exempel på detta var att de fick höra att ta sina egna väskor till sina rum utan hjälp), och de hade inga speglar, bara porträtt av sig själva från '59.
I slutet av femdagarna testades de om saker som fingerfärdighet, gripstyrka, flexibilitet, hörsel och syn, minne och kognition (de hade testats före sin vistelse) och resultatet är nötter. Bland andra resultat var försökspersonerna nuvidare, visade större manuell fingerfärdighet och mer höga oberoende domare sa också att de såg yngre ut. Och mest vild av allt förbättrades deras syn. Ellens slutsats var att genom att lägga sina sinnen till en tidigare tid, lade de sina kroppar också i en tidigare tid.
Så det fick mig, bra, tänkande, om hur kraftfull våra sinnen är och några dagliga sätt kan vi sätta den kraften till god användning. Och eftersom vi inte alla kan vara en del av Ellen Langers experiment, här är några populära mentala "tricks" som du kan börja försöka just nu för att kraftigt påverka ditt liv.
1. Mantra
Du är troligen bekant med begreppet mantra-ett upprepat ord eller fras-men har du försökt det för undan. Gå utöver dina pinning- eller grammatik inspirerande citat och överväga ett område i ditt liv där du ständigt känner spänning eller lidande. Detta är ett bra ställe att tillämpa en mantra (som fungerar som en mini meditation nästan).
Oavsett om din mantra är relaterad till självförtroende (jag räcker), människor är glada (jag kan inte vara allt för alla människor), uthålliga svåra tider (Head up. Heart open.) Eller något däremellan, försök och upprepa ordet eller fras hela dagen.
För flera år sedan kämpade jag verkligen med att vara rädd för att arbeta telefonsamtal (allvarligt!), Så jag samlade en lugnande mantra som jag läste före varje samtal som skulle centrera mig och påminna mig om vilken sanning jag kände att jag verkligen behövde höra om den situationen . Jag gör det fortfarande på många områden i mitt liv (ahem, dating).
2. Dagdrömmering
Den här är så enkel som det är roligt. Göra helt enkelt tid för icke-strukturerade tankar och idéer. Så ofta skapar vi bara med ett slut i åtanke, vilket faktiskt kan störa vår fantasi. Så om du vill följa en rolig fantasi i ditt huvud eller tänka på ditt drömliv eller karriär, ta dig tid att sparka tillbaka och låt din hjärna springa vild.
3. Tacksamhet + Positivitet
Det har varit massor av studier gjorda på den kraftfulla effekten som positivitet har på livet. Men det är ofta lättare sagt än gjort. En liten omväg mot positivitet som jag har hittat väldigt bra är tanken på tacksamhet. I stället för att fokusera på vad vi inte vill hända i vårt liv kan det vara revolutionerande att fokusera på det du vill skapa i livet, och vad du är tacksam för. Oavsett om du gör det regelbundet på en bestämd tid under hela dagen då ditt sinne vill fokusera på det negativa (vilket leder till mer rädsla, ilska, stress och begränsande möjligheter) är tacksamhet ett bra mentalt verktyg.
4. Fråga dina tankar
Något jag har läst mycket om på senare tid är dissonansen mellan vad som händer och den mening vi tillskriver det i våra sinnen. Om jag till exempel fick en text från en vän som bara sa K skulle jag frestas att utan tvekan tro på tanken på att min vän är upprörd mot mig och jag har antagligen gjort något för att ilska henne. När i verkligheten vet jag inte säkert om det är sant. Beviljas, det kan vara sant, men det kan vara mycket ögonöppning att titta på dina tankar om livet och testa dem innan du bara rider dessa övertygelser i solnedgången.
En av mina favoritförfattare om ämnet, Byron Katie, säger: En tanke är ofarlig om vi inte tror på det. Det är inte våra tankar, men vår bilaga till våra tankar, som orsakar lidande. Att fästa till en tanke innebär att tro att det är sant, utan att fråga. En tro är en tanke som vi har knutit till, ofta i flera år.
Så glatt tänkande, folk.