Ångest är en snabbt stigande epidemi. Lyckligtvis har tekniken varit snabb att komma ikapp, och med cirka 40 miljoner amerikanska vuxna som upplever störningen finns det ett överflöd av appar och hjälpmedel du kan vända dig till när oro blir överväldigande. Från distraktion spel till coping strategier, det finns en app för att ta itu med alla aspekter av detta komplicerade tillstånd. Men vilket är rätt för dig
Om du upplever ångest är яit viktigt att söka hjälp, och dessa alternativa behandlingar bör alltid användas tillsammans med vilken behandling din hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar. Men om du behöver hjälp med ångestlösning som du alltid kan ha till hands, kan en av dessa lösningar bara göra tricket.
Vad händer
Kosta:яFree
Bäst för:яDevelopera långsiktiga hanteringsstrategier, förstå ditt tillstånd och övervaka framstegen.
Om du är ute efter en stor all-arounder, яVad händer hanterar ångest och stress bland en rad andra psykiska problem. Med hjälp av tekniker från kognitiv beteendeterapi är denna expertinformerade app ordnad i avsnitt som fokuserar på användarens individuella behov. Från ett användbart informationssegment som hjälper förståelsen av tillståndet, till ett område med hjälp nu, komplett med distraktionsspel och andningstekniker, Vad händer täcker hela spektret av upplever ångest.
Trots att det är knepigt att välja mellan, är den bästa funktionen i appen kanske dess personliga avsnitt där användarna kan spåra framsteg och hålla en dagbok inspelad bra och dåliga dagar. En extra funktion låter dig logga in negativa automatiska tankar och relatera dem till samtidiga händelser, en nyckelmetod för att identifiera mönster och förstå triggers för ångest.
dots
Kosta:яFree
Bäst för:яInstant lättnad, de som kämpar med panikattacker och kortsiktiga hanteringsmekanismer
Ibland kan ångest vara all konsumtion, vilket leder till känslor av panik, brådskande och intensivt obehag. Om du befinner dig i det här tillståndet, kan det vara ett välkommet sätt att avleda dina bekymmer med en distraktion. Det finns ett överväldigande antal alternativ för enkla men engagerande spel som kan hjälpa till. Rekommenderas varmt dots, ett tilltalande rakt men ändå effektivt spel där spelare utvecklas genom att ansluta prickar av samma färg. Lätt lätt Det är den bästa biten -jadots absorberar din fulla uppmärksamhet samtidigt som du behöver lite tanke och kan ställa paniken i panik tills ditt ögonblick av ångest passerar.
Headspace
Kosta:яFree för introduktionspaket, $ 12,99 per månad för en fullständig prenumeration
Bäst för:яThose söker långsiktiga coping strategier och letar efter att bygga hantera ångest i sitt dagliga liv
Många studier visar att meditation och mindfulness kan hjälpa till att hantera ångest. För att lära sig grunderna och prova en specifik kurs riktad mot att klara ditt tillstånd, яHeadspace är ett starkt ställe att börja. Förpackas i lätt smältbara bitar på cirka 5-15 minuter, hjälper en daglig meditation övning, avslappning, fokusering och släppa av den mentala chatter som åtföljer ångest. Mer skräddarsydda paket täcker specifika aspekter av sjukdomen, vilket visar att man arbetar med ångestgivande tankar på ett mer målinriktat sätt. Även om appen kan vara dyrt, är det ett enkelt sätt att pressa meditation in i din dagliga rutin och en bra smakprov för att testa om mindfulness skulle vara en effektiv behandling för dig.
Orolig Watch
Kosta:я $ 2.99
Bäst för:яFörstå din ångest
En annan app som tar kognitiv beteendeterapi som sin hörnsten, Orolig Watch är ett vackert rent och enkelt system som uppmuntrar användare att skriva ner sina bekymmer och reflektera över om de skedde. Bäst av allt genererar appen diagram för att registrera ångestmönster, ge insikt och förstärka din förmåga att känna igen oroliga tankar och hantera dem i framtiden.
Pzizz
Kosta:яFree
Bäst för:En annan som finner att ångest stör deras sömn
En av de vanligaste biverkningarna av ångest är sömnsvårigheter. När bekymrade tankar virvlar runt din skalle, kan det vara svårt att drifta - och den resulterande tröttheten kan troligen förvärra ditt humör. Med Pzizz kan du anpassa lugnande ljudbilder som är speciellt utformade för att hjälpa dig att sova - och somna. Dubbelt distraherande är voiceover-alternativet som, men inte för alla, verkligen kan absorbera din uppmärksamhet för att blockera sovande evakueringstankar.