Om du har haft någon typ av sjukdom har du förmodligen kommit till insikten om att erfarenheten av den är mycket annorlunda än att lära känna den från en bok eller att höra människor prata om det. I en bok finns det avstånd, och det är inte riktigt riktigt, nästan romantiserat. Men när det händer, blir det konstigt bekant och på något sätt lyckas ta på dig särdrag så mycket att det knappt liknar det intryck du hade av det när du bara läste eller hört om det.
Du kan ha känt det här sättet om du har PMDD eller en mildare form av det som kallas Premenstruellt Syndrom (PMS). De flesta är överens om att symptom på PMDD uppträder när vår kropp har en bräcklig reaktion på hormonella förändringar i samband med menstruationscykeln. Det finns alla typer av litteratur om det och du kan vanligtvis hitta den under en sökning efter menstruationscykel och depression. Du har sannolikt hört talas om depression även innan du träffade puberteten, det kan ha upplevt det i barndomen eller i alla fall hävdat att du har haft det i en av dina dramatiska prepubertal-moment. Det är en ofta överdriven term men återspeglar mer noggrant en konstellation av kliniska symptom.
Omkring 75% av oss damer vet vad depression är som förstahands tack vare PMS. Ledsen, irritabilitet, bröst ömhet och uppblåsthet är alla kännetecken hos vår månatliga besökare vi kallar vänligt vän. Du kanske inte har känt det för första gången, och bara trodde att du hade gått av din kilter (vilket förmodligen inte är långt ifrån sanningen). Eller kanske det har påmint dig om en sinnesstörning du har haft. Faktum är att du kan uppleva en förvärring av den sjukdom som kallas Premenstruell Exacerbation eller PME om du har en existerande humörsjukdom. Åtminstone är depression i samband med menstruationscykeln störande, men om du har PMDD är det försvagande.
Utan att komma in i specifika diagnossymptom (för att om du är som mig, brukar du ha allt du läser om) är ett av de viktigaste frågorna med PMDD de intensiva humörskiftningarna och störningar i skolan, arbetet och relationerna under uppkomsten av menstruation. Du är reaktioner kan känna din kontroll som att du tittar på dig själv i en dålig dröm men har ingen kraft att ändra den. Hur du uttrycker symtom, hur ofta du uttrycker det, hur ofta du uttrycker det och huruvida du söker hjälp för det beror på social och kulturell bakgrund, personliga övertygelser och familjeperspektiv för att nämna några.
Stress, traumahistoria och säsongsförändringar påverkar också uttrycket PMDD och gör tillståndet mer komplicerat och svårt att sortera igenom. Om du lider av PMDD eller något liknande, kan du ha läst tillräckligt för att veta vad man ska göra om det. Яexercise, eat right, rest, yada yada yada. Alla bra saker, ja! я Men det kan vara väldigt svårt att sätta dessa saker i aktion när du känner dig stressad och i en negativ inställning.
Här är fem tips som kan hjälpa dig att hantera lite enklare.
1.janTänk om vad du tänker på.
Våra tankar är ofta så automatiska att vi knappt märker dem, men det får oss inte att känna dem något mindre. Du vet de gånger när du börjar känna dig men vet inte varför jag satsar ditt sinne, bara raced igenom hundratals negativa tankar, men du är inte anpassad till dem eftersom du är så van att tänka på dem. Under de dagar som leder till din menstruationscykel, vad tänker du Hur förklarar du negativa eller tvetydiga händelser? För att hjälpa till att skilja symptomen från normal funktion, behåll ett dagligt diagram över symtom i två månader. Om du upptäcker att du upplever ökade humörsvängningar, sorg, interpersonella konflikter, självförsvagande tankar eller andra symptom, skriv ner det och ta med dina tankar, känslor och svar. På så sätt kan du följa dina felaktiga tankeprocesser och börja göra något åt det.
2.Använd ditt intellekt för att övervinna dina känslor.
Om du tog råd från nummer ett kan du ha blivit mer anpassad till negativa tankeprocesser, men det betyder inte nödvändigtvis att du kommer att ändra dem. Gamla vanor dör hårt och det finns lite tröst i de bekanta, även om det inte är bra för oss. Tricket är att använda dina styrkor mot dina svagheter. Du gör redan detta på andra områden, som när du vägrar att äta den jordgubbs banankakan du verkligen vill ha, eftersom du försöker bli friskare, eller om du stannar upp, slutar du ett projekt du har dött för att slutföra, även om du " re utmattad. Så det är inte en sträcka att använda dina styrkor för att förbättra ditt känslomässiga liv. Du är smart nog att veta att din intensiva humör i stor utsträckning är hormonell och medan det inte negerar det faktum att någon gjorde dig upprörd eller störd din dag, vet du att du är särskilt känslig under den här tiden. Så oavsett hur rätt du känner att du är, ta ett steg tillbaka och förbinda dig att göra ingenting tills du lugnar dig och har tänkt på konsekvenserna för dina möjliga handlingar eller reaktioner. яOm du är van vid att bara reagera, det tar tid och ansträngning, men det kan göras.
3. Använd dina känslor för att övervinna din biologi.
När du känner dig mödig och ledsen, är du också mer benägna att känna dig orolig eller på kanten. Ångest är stor när du är i trubbel eftersom den signalerar en kamp eller flygreaktion som förbereder din kropp att bekämpa fara. Men när det inte finns någon fara, och din kropp ständigt är i kamp eller flygläge, beskattar den och orsakar otillbörlig stress. I kamp eller flygläge stänger ditt sinne som kroppens sätt att stänga av vad som inte behövs, så att du kan mobilisera din energi för att reagera snabbt. Det här är inte så bra under dessa ögonblick när du interagerar med andra på jobbet eller hemma. Du kommer sannolikt att reagera utan att tänka, och det kan leda till interpersonell konflikt och / eller kommentarer som du inte menade som kan ha en varaktig negativ inverkan på dem som finns omkring dig, inklusive dina nära och kära. Därför är avslappningstekniker så viktiga. Mer än bara en term som används av människor som är så djupa, de är konstiga, avslappning gör att du känner dig lugn som i sin tur stänger av flygningen eller kämpar mot reaktionen och låter dig tänka tydligare. Detta är viktigt under de irriterande ögonblicken. Meditation, djupa andnings- och visualiseringsövningar är alla olika typer av avslappningstekniker. Välj de som fungerar bäst för dig.
4. Förlora kontrollen.
Tänk på hur du har hanterat PMDD-symtom fram till nu. Vad har fungerat och vad som inte har. Om du har haft problem med att hantera genom det, är det möjligt att du har hållit på negativa, självnedbrytande vanor som gör att du känner dig fast. Att hålla på dessa mönster är mycket som att vägra att släppa taget, och detta brukar signalerar ett problem med kontroll. Om du till exempel är medveten om att hålla reda på dina symptom är en bra idé, men aldrig ta sig till det och uppriktigt sagt inte ha tid, kanske låter du dig inte bryta gamla vanor eftersom du är så engagerad i att den bekanta och inte känner att du har energi att göra något annat. Men för att förändring ska uppstå måste mönstret avbrytas någonstans, och överlämnande till olika positiva sätt att hantera kan vara ett bra ställe att börja.
5.janTill piller eller inte piller.
Ja, antidepressiva läkemedel har visat sig vara effektiva vid behandling av PMDD. Men medicinering är helt ett personligt val som bestäms bäst av en professionell som kan ge dig tillräcklig information om för och nackdelar. Medan medicineringen är verkligen till hjälp, är det inte ett slut på allt botemedel. Snarare är det tänkt att hjälpa dig att fungera tillräckligt bra så att du kan börja göra det hårda arbetet för att hantera ditt tillstånd.
Utöver dessa tips vet du att PMDD är svår att hantera på egen hand, men de flesta kvinnor söker inte behandling eller det kan gå obemärkt. Om du har PMDD eller misstänker att du kan få det, kontakta en terapeut som kan förklara dina behandlingsalternativ och hjälpa dig att bestämma bästa handlingssättet för dig.