Det finns inget bättre än att vakna på en vacker söndagsmorgon och gå en lugn cykeltur eller lång sikt.
Tyvärr, kom måndag, tanken att hitta tid att träna kan vara överväldigande. Mellan morgonmöten, affärsluncher och efterarbetande glada timmar kan det vara svårt att hitta tid att andas, mycket mindre gå till gymmet.
Men det är viktigt att du gör tid att träna under veckan! ЯJust 20 minuter med låg till måttlig träning tre gånger i veckan är allt som krävs för att känna sig mindre trött och mer energisk. Du kan också känna mindre stressad och sova bättre om du tränar hela veckan.
Så här gör du det:
1. Schema, schema, schema.
Källa: barre3
Vi vet alla att arbetsveckan kan bli upptagen. Därför är det viktigt att planera träningspass i förväg. När du får något på kalendern hittar du mindre sannolikhet att ta tillbaka det.
Varje söndag, tänk på dina träningsmål och vad du vill uppnå i veckan framåt. De flesta gym och fitnessstudior har en lista över sina månatliga lektioner online så att du kan se vad som finns tillgängligt varje vecka.
Om du vill göra det till två yogakurser under veckan, arbeta runt ditt upptagna schema och få det att hända. Registrera dig så snart som möjligt online. Den sena avbokningsavgiften kan få dig att tänka två gånger innan du bakar ut i stället för cocktails efter arbetet. Plus, genom att anmäla dig tidigt, kommer du inte att bli stängd ur upptagna klasser eller möta den fruktade väntelistan.
2. Organisera ditt redskap.
Källa: POPSUGAR fitness
Nu när du har din träning planerad för veckan är det dags att få redskapet tillsammans. Om du redan tvättar på helgen ska det här steget vara enkelt. Målet Sätta åt sidan varje år du behöver. Om du går på gymmet på måndag och onsdag behöver du förmodligen två sportbrasar, två toppar och två par shorts (eller byxor). Ställ in två par strumpor och dina sneakers.
Om du planerar att duscha i gymmet postmanworkout, glöm inte flip-flops, torr schampo, handduk och andra toalettartiklar i reseform. Placera allt i din gymnastiksäck och håll det i din bil, gymnastiklåda eller under ditt skrivbord på jobbet.
Rubrik till yogaklass torsdag eller spinn fredag Glöm inte att sätta ut dina matta eller cykelskor så att du inte söker efter dem i sista stund.
Efter att ha dödat det vid träningspasset, vill du inte blanda dina smutsiga kläder tillbaka med dina rena, så investera i en tvättväska också. Aяpro tips: Pack granola eller protein barer om du blir hungrig efter arbete eller på väg hem från gymmet.
3. Känn dig själv.
Källa: Soul Cycle
Om du hatar att gå ut ur sängen på morgonen och knappt kan göra det till kontoret i tid kommer du förmodligen inte att vara för jazzed om en tidig morgon träning. På samma sätt, om du inte kan föreställa dig din vecka utan en happy hour-tjänst, kommer du inte att vara glad att du anmälde dig till det klockan 5:30 SoulCycle-klassen. Gör din träningsplan för dig!
Om ditt arbetsschema är mer flexibelt, försök att passa i lunchtid träning. Det ger dig mer ledig tid före och efter arbetet.
4. Håll saker intressanta!
Källa: Klasspass
Om du går till gymmet för att göra exakt samma träningsrutin flera gånger i veckan, går du till samma träningsläsningar hela tiden, det kan vara dags att byta saker. Det är bra att komma in i en rutin - det kommer att hålla dig på schema för att träffa träningsmål. Men det är spännande att börja veckan och veta att du ska prova en ny typ av träning du aldrig gjort tidigare.
Appar som ClassPass gör det enkelt att prova nya studio och gym varje månad eller byta upp det med online träningspass du kan göra hemma.
5. Samla din trupp.
Källa: Tone It Up
Att ha träningspartner är bäst! Jag håller dig inte bara ansvarig för att dyka upp, men det är mycket roligare att få någon att kommisera med och prata med när du tränar. Om du föredrar att vara mer social, leta efter köra klubbar eller fitness Meetup grupper i närheten av dig. Du kan till och med gå med i en vuxen sportrec League och spela fotboll, hockey eller broomball efter arbete.
Fråga och se om någon på din arbetsplats vill prova en ny Pilates-studio efter workmen om någon vill börja gå eller springa till lunch. Vi har en Slack kanal på mitt kontor för detta ändamål. Som jag gillar att säga, kollegor som svettar tillsammans, håller sig ihop!
Gör din träning under veckan Vilka tips har du för att göra det passande ditt upptagna schema
HANDLA VÅRA ARBETSUTSÄTTNINGAR
Det här inlägget publicerades ursprungligen den 20 juni 2016.