Finns det en sämre känsla än att titta på klockan i de tidiga timmarna på morgonen realizingяyou har fortfarande timmar av arbete att göra. Ideellt att dra en all-nighter bara händer en gång i taget, men när det gör det känns det fortfarande hemskt. Det finns inget sätt att känna sig dåligt efter att inte sova, men det finns också att göra dagen efter mindre skattning. Faktum är att de åtgärder du tar dagen efter kan hjälpa dig att studsa tillbaka från en all-nighter och hjälper dig att undvika att förstöra resten av din vecka. Här är vad vi föreslår!
Bank sova före tid.
Om du vet att en all-nighter är på väg, förbered dig för det. Under de dagar som leder upp, försök och få gott om sömn. Om du skimpar i sömn på det vanliga, kommer du att känna effekterna av en all-nighter mycket starkare.
Ta en tupplur.
Du kommer nog inte att argumentera med oss på den här. Om du kan hitta tid för en tupplur ta en, men sov inte för länge, eller du kommer att hitta dig groggy när du vaknar. En tupplur så kort som tio minuter kan vara fördelaktig - så länge du inte går över 45 minuter. Genom att sova för länge kommer du att uppleva sömnstörhet, vilket är vad som händer när du vaknar av en djup sömn, och det kan vara svårt att skaka av den känslan. Askaquick power napяwill ladda upp dig och hjälpa till med att driva dig genom resten av dagen.
Att få lite extra sömn är följande dagar också en bra idé. För några nätter efter, gå och lägg dig tidigt så har kroppen en chans att återställa sig själv. Försök att låta dig sova så mycket som du behöver, och vakna utan larm om det är möjligt.
Källa: Byrdie
Hydrathydrathydrat.
Vad dricker du när du är trött Kaffe, te eller läsk, troligtvis. Prova vattnet istället. En studie från Tufts University fann att mild uttorkning med en förlust av 1-2% kroppsvikt i vatten var tillräckligt för att försämra tänkandet, vilket kan hända om du dricker mycket koffein. Waterяmay ger dig inte en rush (som ett skott av espressokan), men det kommer att hjälpa dig att må bättre på lång sikt - speciellt när du är ute efter en sömnbrist.
Träning inte. Verkligen.
Så trött som du är, kan en energi-övande träning låta som ett bra sätt att stärka. Men det gör vi inte, vi upprepar inte, träna när du saknar sömn. Utan tillräckligt med sömn kommer din samordning att påverkas och träning är potentiellt farlig. Ta det lugnt och vänta en dag för att träffa gymmet.
Källa: Style Caster
Men sträck ut det definitivt.
Medan en intensiv träning inte är en bra idé kan lite yoga göra dig mycket bra. När du sträcker och förstärker dina muskler masserar du de inre organen, vilket gör att toxiner sköljs från kroppen. Andningsaspekten i yoga hjälper också, för när du andas djupt mottar ditt blod vågor av färskt syre, vilket ökar energinivån och vitaliserar hela ditt system.
Gör lite forskning och hitta några saker, utformade för att öka energi och fokus, som du är bekväm med. Inget behov av att göra yoga i en timme, det är tillräckligt med tio minuter för en snabb pick-me-up. Mest sannolikt, vad som höll dig hela natten, var inte bra för dina stressnivåer, så yoga hjälper dig också att slappna av.
Ät ordentligt.
När du är trött, nås för söta godis, läsk eller stärkelse livsmedel är tilltalande riktigt tilltalande. Avstå från att äta bearbetad mat och äta hela mat som är utformade för att ge din kroppsenergi. Mat är energi för din kropp och kolhydrater är ett uppenbart val eftersom de lätt ger brännskador för din kropp. Ett problem med kolhydrater Enkla kolhydrater bryter ner snabbt så att du kommer att ha en kortlivad energibristning, men då är kvar med låga blodsockernivåer.
Å andra sidan ger komplexa kolhydrater som hela korn stabil energi. Kompletterande kolhydrater (som brunt ris och quinoa) med magert protein som fisk, kyckling och nötter samt frukt och grönsaker. Ät tre måltider om dagen av ungefär samma storlek och håll hälsosam tilltugg i närheten för när energinivån börjar sjunka.
Källa: My Domaine
Caffeinate!
Du trodde inte att vi hade full kaffe för koffein. Kafein kan vara din bästa vän efter att ha dragit en all-nighter, men endast i måtta. Överdriven konsumtion av koffein kan orsaka energi men också tillsammans med irritabilitet, huvudvärk, störande känslor och rastlöshet. Itjancan gör det också svårt att somna när du äntligen får chansen. Akta dig för koffein kraschar orsakade när adrenalin och dopamin orsakade av koffein startja att släppa av. Skäm bort några koppar kaffe hela dagen, men ta det lugnt, eller du kan bli värre än innan du hyllade dig.