Det finns en oändlig mängd bra saker vi borde göra för vår hälsa. Äter ren, går till gymmet, tar kosttillskott, tittar inte på Netflix sent på natten osv. Och sanning berättas, mycket av dessa hälsosamma vanor tar mycket ansträngning. Lyckligtvis kan vi tänka på en förändring som du kan göra som kräver nästan ingen ansträngning alls: Det är dags att förbättra din hållning! Du kanske tror att din dåliga kroppshållning bara påverkar hur lång du ser ut, men den skrämmande sanning är att det kan påverka både din fysiska och mentala hälsa.
Källa: Laura Makabresku
Depression
En studie från University of San Francisco har visat lite ljus på hur man går med en slouched, förtvivlad kroppshållning kan leda till känslor av depression eller minskad energi. Lyckligtvis går det i en mer upprätt position att vända de känslorna. Professor i hälsoutbildning Erik Peper fann att förändring av kroppsställning till en mer upprätt position förbättrar humör och energinivåer. Vi tenderar att tro att hjärnan och kroppsförhållandet går en väg. Faktum är att passagerna går båda vägar, sade Peper. När du väljer att sätta din kropp i ett annat läge är det svårare att släppa in i depression.
På samma sätt som rörelse och motion kan öppna biologiska vägar som ökar lycka och energi, så kan man ställa upp. Vad vi säger är att om du börjar integrera fler kroppsrörelser i ditt dagliga liv, blir din energinivå högre och din livskvalitet är bättre, sade Peper. Det är väldigt lik principen om "falska det tills du gör det", du kan övertyga din kropp om att ha mer energi.
Peper undersökte 110 elever som fick instrueras att gå ner i korridoren i en slouched position och sedan hoppa ner i korridoren. Några minuter senare blev eleverna ombedda att betygsätta sina subjektiva energinivåer. För hela gruppen sänkte slouched gången energinivåerna samtidigt som den hoppade över ökad energi. Peper erkänner att det finns andra faktorer som påverkar depressions- och energinivåer, men tror att förbättring av hållning kan låna en hjälpande hand i kampen mot depression.
Muskelsmärta och trötthet
Om du vanligtvis hittar din kropp är trött, snygg, stram eller stel utan anledning, kan din hållning vara orsaken. Enligt Kansas Chiropractic Foundation, om du har dålig hållning måste dina muskler jobba hårdare för att hålla dig uppe. Energi slösas bort när du flyttar och du är kvar utan den extra energi du behöver känna dig bra.
Starka, hårda muskler (speciellt i nacke, rygg, armar och ben) orsakas också av dålig hållning. Mer än 80% av nacke och ryggproblem är resultatet av snäva, kraftiga muskler som orsakats av år av dålig hållning. Att fixa din hållning minskar också chansen att du kommer att påverkas av degenerativ artros senare år.
Påfrestning
En studie från Columbia University och Harvard University hävdar att stressen ökar med dålig hållning. Studien visade att personer som antog kraftfulla hållningar, öppna axlar och raka spines hade en 20% ökning av testosteronnivåerna och en 25% minskning av kortisolnivån. De som slouched hade en 10% minskning av testosteron och en 15% ökning av kortisol. Vad betyder alla dessa förändringar i hormoner Hög stress.
När du sitter slouched över det påverkar din andning. Grunt bröstandning stammar dina lungor, vilket kräver att dina lungor ska röra sig snabbare för att säkerställa adekvat syreflöde. Detta skatter hjärtat - det tvingas att påskynda för att ge tillräckligt med blod för syretransport. Resultatet är en ond cirkel där stress leder till grund andning och i sin tur skapar mer stress på kroppen.
Oväntad smärta
Smärta orsakad av kroppsställning kan uppträda på överraskande sätt. När du lutar huvudet framåt medan du sitter, kan du vara mer benägna att knäta din käke. Att strama ansiktsmusklerna och knyta din käke kan leda till både huvudvärk och käksmärta. Clenching orsakar också att du maler dina tänder, som slits ner emaljen och orsakar tandkänslighet. Genom att repetera flera gånger, orsakar din käke spänning i den temporomandibulära leden, bär den ner. Denna spänning kan orsaka andra hälsoproblem som nacke och övre ryggsmärta.
Var försiktig så att du inte överkorrigerar din hållning. Överkorrigering och dragning av axlarna bakåt kan orsaka att du spänner muskler, vilket ger smärta och stelhet i ryggen. Slutligen kan axelvärk och dålig hållning leda till tillstånd som lämnar axeln permanent avrundad eller bidrar till gemensam degenerering i ryggraden.
Förtroende
Dålig kroppshållning kan inte bara påverka hur trygg du känner, utan också hur säkert andra ser dig. Över art är kroppshållning ofta den primära representationen av makt. I medlemmarna av djurriket uppvisar fisk, reptiler och icke-mänskliga primaterexpresser och genom kraftiga kroppsställningar, stor kroppsstorlek eller uppfattningen av stor kroppsstorlek.
För människor finns också en länk mellan expansiv hållning och känsla och verkan kraftfull. Expansiva ställningar, utbredda lemmar, utvidgning av ockuperat utrymme genom att sprida kroppens ökningsmöjligheter av kraft och en aptit för risken (jämfört med slutna och trånga hållningar, extremiteter som rör torso och minimering av ockuperat utrymme genom att kollapsa kroppen inåt).
Forskare gav deltagare $ 2 och berättade för dem att de kunde behålla dessa pengar eller rulla en dö och riskerar att förlora $ 2 för en utbetalning på $ 4. Deltagare som hade placerats i expansiv hållning rapporterade att de kände sig betydligt mer kraftfulla och ansvariga och var också 45% mer benägna att rulla döden. För en snabb förtroendeuppsättning före en arbetsintervju eller ett viktigt möte, slå en superhjälteposition. Allvarligt.
Hur man förbättrar din hållning
Källa: Pop Sugar Fitness
Nu när du har blivit rädd rakt, är det dags att fixa din hållning!
Hur du tränar
Stärka din kärna genom träningsprogram som yoga eller pilates eller något program som riktar sig till hela kärnan med långsamma, kontrollerade rörelser.
Hur du sitter
Sitt med ryggen justerad mot baksidan av kontorsstolen. Gör ditt bästa för att undvika slouching eller lutning framåt. När man sitter på en kontorsstol vid ett skrivbord, ska armarna böjas i en vinkel på 75 till 90 grader vid armbågarna. Håll dina knän jämnt med höfterna eller något högre. Se till att båda fötterna är plana på golvet. яButar viktigast av allt, gå upp, gå runt, sträck mig varje gång i ett tag.
Hur du står
Stå med din vikt mest på bollarna på dina fötter och inte på dina klackar. Håll fötterna något ifrån varandra (runt axelbredd). Låt dina armar hänga naturligt ner på sidorna av din kropp och undvik att låsa dina knän. Om du befinner dig under lång tid, skift din vikt från en fot till den andra eller rock från häl till tår. Tuck hakan i lite för att hålla huvudet. Och självklart står rak och lång med axlarna upprätt.
Hur du går
När du går, var noga med att hålla huvudet upp och dina ögon ser rakt framåt. Undvik att trycka huvudet framåt och hålla axlarna ordentligt anpassade till resten av kroppen.
Hur du kör
Sitt med ryggen ordentligt mot sätet. Håll sätet ett ordentligt avstånd från pedalerna och ratten för att undvika att luta framåt eller behöva spänna för att nå ratten. Nackstödet ska stödja mitten av huvudet för att hålla det upprätt. Luta upp huvudstödet framåt, om möjligt, för att se till att huvudstödets avstånd är högst fyra tum.