Det här är årets tid där alla på socialmedierna uppenbarligen är på uppdrag att bäst varandra med självrättade medvetna ätande eller nyligen antagna dietrestriktioner. Nyårets resolutioner är aldrig lika motbjudande som de är under de första veckorna i januari.
Medan vi inte är så mycket fans av viktminskningsbeslut, är januari en utmärkt tid på året att begå sig att återställa. Om du är något som oss fylldes din semesterstid med gräddeost, mulledvin och camping ut på soffan i din mysiga julpjäs - jag menar, hur annars var vi menade att binge den nya säsongen av Kronan
Om du har öppnat din telefon under den senaste veckan har Whole30 troligen presenterat sig för dig via varje person på sociala medier. Whole30 är definitivt trendigt, men programmet har verkligen rungande positiva effekter - om du kan hålla fast vid det. Vi är här för att stänga ursäkterna som du sannolikt kommer att göra när du är på din Whole30-quest med några enkla taktik för att hålla dig på rätt spår.
Vad är Whole30
Whole30 är helt enkelt en noggrann och systematisk eliminering av en litany av livsmedel och ingredienser som är tunga på dina matsmältnings- och immunsystem - en fullständig återställning för din kropp och övergripande hälsa.
Medan du deltar i hela30, förbinder du sig att skära socker, alkohol och bearbetade livsmedel helt ur dina matvanor i 30 dagar. Istället fyller du din tallrik med hela mat i sitt mest naturliga tillstånd och undviker mejeri, baljväxter, soja och korn. I grund och botten konsumerar du magra proteiner, hela grönsaker, lite frukt och några nötter. Efter de 30 dagarna introducerar du mat på ett strategiskt sätt i din diet.
Så enkelt som Whole30 är det inte alltid lätt. Följande är de största hindren vi korsade samtidigt som vi förbundit oss med denna väl avrundade eatingmen och hur vi bekämpar ursäkterna.
Jag är för upptagen till mataffären.
Källa: Blå Förkläde
Att hålla gott om mängder lövgröna och hälsosamma protein till hands hela tiden kräver mycket tid i mataffären. När du går in på din Whole30-resa måste du acceptera att du kommer att stanna för uppgraderingar på produkter varje dag. På lång sikt är detta det mer ekonomiska sättet att mataffär - men tid investeringar kommer att ta lite att vänja sig vid.
Om du inte är så snäll med att köra efterarbeten ärenden, ställ dig in för framgång med en måltidsleveransservice. Visserligen en av de snällaste sakerna jag gjorde för mig själv under min körning med Whole30 var inriktning på Blue Apron, min personliga anda guide under hela processen. Två gånger i veckan har Blå Förkläde min rygg med hemlevererade hela30 godkända måltider som faktiskt smakade som eftertänksamt förberedda rätter - en skarp kontrast från den konstiga blandningen av saker som jag skulle kasta på en tallrik bredvid en bakad sötpotatis. veckor erbjuder Blue Apron två Whole30 godkända recept och ingredienser som levereras varje vecka för att hjälpa dig att hålla din Whole30-plan på rätt spår. Det finns ingen kaloriräkning, spårning eller vägning - men det är # 1 sättet att se till att du inte har någon ursäkt för att fuska.
Gör dig själv en tjänst och välj Blå Förkläde Whole30 måltidsleverans - vi ger dig $ 40 av dina första två veckor för att göra din Whole30-upplevelse så mycket lättare. Äta hälsosamt för mindre än vad du skulle släppa på en byggd egen burrito med uppladdade guac Ja tack.
Jag kan inte äta alls.
Källa: Viva Luxury
Medan Whole30 är ganska restriktiv på papper, är det definitivt inte omöjligt att njuta av tiden i omvärlden medan man deltar i den. Om du kan stå för att sitta över bordet från dina vänner njuter av sina högar belgiska våfflor och ett mimosasfat vid söndagsbrunch, finns det några definitiva lösningar när du äter ute på hela30.
Varje restaurang har en sallad på menyn, några grillade eller ångade grönsaker och lite protein - gör bara din forskning på förhand. En restaurang kommer inte att tänka på om du tar med din egen Whole30-godkända salladsdressing eller såser, men de kommer om du försöker att ändra deras meny på ett så stort sätt, var det rimligt med dina önskemål. Om happy hour-platsen inte har en omfattande lista med alternativ, ta tid att äta innan du går. Titta på margaritas och guac blir inte lätt, men du kan klara det på en full mage
En upplösning som jag gjorde tillsammans med Whole30 var beslutet att investera de pengar jag annars skulle ha spenderat på middag med vänner tillbaka till mig själv. Kom ihåg att hela30 bara varar i trettio dagar - en hanterbar tid att dekomprimera och umgås med dig själv. Jag avskedade artigt erbjudanden för att spendera för mycket pengar på ohälsosam restaurangmat, gjorde några FaceTime-datum och spenderade pengarna på en ansiktsplats istället.
Jag är sjuk att äta samma saker varje dag.
Källa: 40 Förkläden
Det är lätt att anta att Whole30 kommer att bli otroligt tråkigt eftersom det är uppenbart så restriktivt. Men en intressant sak som händer när du eliminerar socker från din kost är att tråkiga olgrönsaker plötsligt smakar otroligt. Tillagd socker och natrium som ingår i bearbetade livsmedel stunt dina smaklökar förmåga att fullt ut uppskatta det naturliga djupet av smak i äkta mat.
Whole30 kommer att utmana dig för att lära dig nya matlagningsmetoder, olika smakprofiler och hur man bättre kan arbeta med örter och kryddor. "Skydda en eftermiddag på Pinterest eller förbered dig på en ny kokbok för att böja dina kulinariska muskler. Med lite kreativitet är det verkligen omöjligt att bli uttråkad på Whole30. Du kan också prova en av våra förutbestämda Whole30-måltidspreparat recept.
Mina begär längtar över min sanity. Jag vill inte leva i en värld utan pizza.
Källa: Anna Wickell
Du kan rida en omöjlig hög stund på någon diet och känna dig helt otrolig, men oundvikligen kommer du att få en whiff av en rörlig het pizza eller fångas i att titta på en Haagen Daz-reklam - det är när dina allegiances kan dyka.
Än en gång är den bästa delen om Whole30 att det är tidsbegränsande - du stirrar inte ner i tunnan av en oändlig diet där du måste låtsas att du aldrig smakat en Krispy Kreme-donut. Kraven är värsta i början, men dyker djupt ut när din kropp anpassar sig till livet utan bearbetade kolhydrater och tillsatt socker. Om du kan tuffa det under de första veckorna är du klar.
Kompletterande med magnesium var oerhört hjälpsamma under hela30. Magnesium, en av de mer allmänt bristfälliga mineralerna hos vuxna, är extremt hjälpsam i kampen mot sockers begär och reglerar kroppens glukosnivåer.
Ingen alkohol Nej tack.
Källa: Tuula
Visserligen var min personliga svårighet i hela30 (tillfälligt) farväl för min nattliga passionfrukt La Croix och vodka. Även den svåraste delen var bara en mindre justering att göra i början av processen.
Istället investerade jag de pengar jag skulle ha spenderat på alkohol och gjorde hälsokocktails med olika blandningar av kombucha, äppelcidervinäger och örtte. Jag lärde mig att det inte var så mycket alkoholen som jag behövde på natten, utan snarare ritualen att göra mig till en natthatt. Om du inte redan har varit med kombucha, låt mig presentera dig. Det är i princip jäst te - men om du inte gör din egen läser du dina etiketter noggrant och letar efter socker som anges på etiketten och ingredienslistan.
Om du är orolig för ditt sociala liv under hela30, ta ett djupt andetag. Du behöver inte vara trollet under bron under hela 30 dagars stint utan alkohol. Det är mycket lättare att låtsas att du dricker med ett lowball glas fullt av läskvatten med en kalk snarare än att göra ditt Whole30-experiment något du måste försvara för natten. Eller du kan alltid stanna och ta det som skulle vara barfliken till Sephora istället - bara say.я
Det här inlägget var i partnerskap med Blå Förkläde, men alla åsikter inom dessa är redaktionsämndens.