Att bli hälsosam låter alltid som en bra idé, men hela att äta rent och träna dagligen kan allvarligt komma i vägen. Ibland (aka 99% av tiden) låter marker bättre än morötter och en Netflix-binge låter bättre än burpees. Men vi är också stora fans av ett liv som känns bra i en kropp som känns ännu bättre. För att få denna balans har vi utvecklat några smygiga sätt att sparka upp hälsoplanet - utan enbart salladdiet och gymmet varje dag (eller någonsin!). Om vi pratar ditt språk, läs vidare för våra tips om att förbättra din hälsa, samtidigt som du behåller dina favorit saker i livet (som ost och soffan, självklart).
1. Hydrat som woah
Drickvatten är ett av de svåraste sätten att hålla sig frisk, så vi handlar om det. Det hjälper dig med matsmältningen, gör din hud levande, ökar energin, försvinner gifter, förhindrar huvudvärk och listan fortsätter. Prova att hålla en svällflaska eller något likvärdigt på ditt skrivbord och se hur många gånger du kan fylla på det varje dag. Hör vi lite kontorskonkurrens bryggning!
Sidnotelse: Om du hatar att kika varje timme mitt på natten (#same), begränsa din konsumtion till tidigare på dagen. Om du hatar smaken av vanlig ol 'H20, gör ditt eget spa vatten med lite citron, mint och gurka. Du vill ha det!
Källa: Kärlek och citroner
2. Meatless Monday
Vi kommer inte att berätta förlora lätt kyckling middagar eller en cheeseburger splurge, men att begränsa din köttkonsumtion är ett annat enkelt sätt att bli friskare. För det första för att om du inte äter kött, fyller du sannolikt dina tallrikar med andra hälsosammare saker (eller åtminstone det är målet här!). Plus, mindre kött begränsar risken för hjärtsjukdomar och är generellt bra på miljön.
Gör måndagar dagen för att göra en veggie chili, en stor hjärtlig sallad med quinoa som ditt protein eller quesadillas full av friska grönsaker. Se hur kreativ du kan få, och vem vet - du kan hämta några nya näringsrecept längs vägen.
3. Klassklubb
Om du aldrig var en bokklubb gal, omfamna träningsklubben eller klassklubben. Få en grupp vänner tillsammans och ge varje person chansen att välja en ny träningsklass för månaden. Varje månad kommer du alla att delta i den här träningspassklassen tillsammans (åtminstone en gång) - sannolikt att göra dårar av dig själv och LOLING längs vägen.
Det är inte bara detta som introducerar din kropp till ny rörelse, vilket är en hälsosam utmaning, men du kan hitta något du egentligen är fascinerad av. Plus, det är bara ett roligt sätt att se vänner samtidigt som du är fast besluten att flytta din kropp.
Källa: Cella Jane
4. Gå och prata
Får inte komma i dina 10 000 steg om dagen Be din chef eller kollegor att börja anpassa "walk and talk" möten när enheter inte behövs. Eller börja ta alla dina samtal från dina fötter.
Du kan till och med ta detta till din vängrupp genom att föreslå "walk and talk meetups" på helgmorgnar. Vem sa att du måste sitta ner för att skvaller om Ungkarlen Hur som helst Att gå till brunch räknar folk, bara få de åtgärderna på ett eller annat sätt!
5. Ät hälften
De flesta av proportionerna i Amerika är ofördelaktiga. I stället för att betjäna dig en hel serveringsstorlek av vad du än äter - eller den storlek du är van vid - klipp den i halva. Lämna den andra halvan i kylskåpet eller vart den hör hemma och säg att du kan gå tillbaka 30 minuter efter att du har ätit den första serveringen.
Låt din mat helt smälta och din kropp börjar börja känna sig full av mindre mat (aka det belopp som vi faktiskt behöver). Chansen är att du börjar gå tillbaka för den andra halvdelen mindre ofta. Och den bästa delen Du kommer inte ens känna sig berövad.
6. Håll en matbok
Snälla kör inte dig galna att räkna med kalorier (om inte det är din sak), men bara skaffa en tidskrift och börja skaka ner vad du äter. Utan att ändra din kost börjar du långsamt inse hur mycket du konsumerar varje dag, och denna övning kommer naturligtvis att lyfta fram de dåliga vanorna.
Som en extra bonus kommer du att vara medveten om trenderna med de livsmedel som får dig att känna dig som skit. Shocker: Den 3pm handfulla godis är sannolikt en av dem! Att bli mer uppmärksam på exakt vad du sätter i din kropp är ett nästan smärtfritt sätt att få din hälsa på rätt spår.
Källa: Eftersom jag är beroende
7. Lär dig att älska smoothies
Smoothies är ett galet snabbt sätt att packa i en massa näringsämnen, så ta ombord! Speciellt om du inte är bäst på att äta gröna på annat sätt, blandar i spenat smaken medan du fortfarande ger dig näringsämnena.
Du kan till och med förbereda dem förut genom att halla en halv kopp bär, handfull spenat, halvfryst banan och till och med 1/4 avokado i små behållare eller påsar. Ta bara i AM och blanda med mandelmjölk eller kokosnötvatten! Du kan så småningom uppleva wellnessen med hälsosamma kosttillskott som kollagen, lin, chia frön etc..
Kom bara ihåg att en smoothie i allmänhet skulle vara en måltid ersättning - inte ett mellanmål. Vi föredrar dem till frukost!
8. Små substitutioner
Att skära ut din favoritmat helt är en säker väg att hamna på maten kommer fredag kväll. I stället handlar det bara om substitutioner där vi inte märker verkligen. Prova att använda oraffinerat kokosocker istället för raffinerat vitsocker vid bakning. Sippa på smaksatt gnistrande vatten istället för läsk. Tänk på de livsmedel som du använder utan vana, och sök hälsosammare alternativ som du knappast kommer att märka.
Också, pro tips för alla Wendy Frosty älskare där ute! Den här kombinationen gör tricket och är faktiskt näringsrik: 1 frusen banan, sked jordnöts eller mandelsmör, sked av kakaopulver, 1 pitted date, en sked full av vaniljprotein, matsked chia frön och 3/4 kopp mandelmjölk . Varsågod!
Källa: @headstandandheels
9. Tänk på en hund
Hundar är mer än en söt Instagram eller något att snuggla med, de är faktiskt fantastiska för att upprätthålla en aktiv livsstil. Om du har tänkt på att anta en valp och längtar efter en förändring kan hundar hjälpa dig att komma ut oftare. Det är lättare att tvinga dig på dagliga promenader eller vandringar när en söt hunds lycka står på spel.
10. Fäst en orsak
Om motivation är ditt problem, bifogar du att vara aktiv med något du bryr dig om. Oavsett om det kör 10K för att stödja Alzheimers eller göra strand- eller skogsrening, begå sig något som inte bara kommer att få din rumpa från soffan, utan också påverka din lycka.
För mer träningspass, kolla in vår dag med Kelsey Wells: