Vi följer dem på instagram; vi ser dem i våra träningspassar varje gång. enda. vecka; och vi rackar våra hjärnor för att ta reda på hur käften de aldrig har en pimple.
Du vet vem de "de" jag pratar om är de "friska" tjejerna. яDe flickor som gör 5-dagars juice rensningar ser lätt ut och sockerbehov verkar obefintlig. я De som inte träffar snooze och lämnar Soul Cycle ser bättre ut än när de gick in. яTjejerna som ställde frågan hur gör hon det?
Vi har alla frågat oss själva den ifrågavarande frågan på en eller annan gång - slår oss på att försöka hitta sätt att komma tillbaka på rätt spår efter en skummig brunch eller ha några för många kakor. Vi tenderar att leta efter en snabb lösning för att bli frisk. Jag vill inte göra dig besviken, men det finns ingen magisk dryck för en hälsosam livsstil. WVet inte det bara var för lätt Men det finns några enkla att genomföra vanor som alla friska tjejer tränar för att se till att de känner sig energiska, passande och fantastiska. Här är 15 bestämda brandväggen att komma på spår och stanna där:
1. Ställ in mål och planera före
Friska tjejer har en plan för sin vecka. De slår sig inte om att hålla sig till planen varje dag, men de vet att om de ägnar sig åt några dagar i veckan i gymmet eller deras favoritklass, kommer de inte att hoppa över. De tar också lite extra tid en gång i veckan för att planera sina hälsosamma måltider före tid.
Källa: kärlek och citroner
2. Koka en gång, äta två gånger
En av de bästa vanorna jag har utvecklat övertid gör mat i bulk så jag kan använda rester från middag i min lunch för nästa dag. Jag vet att rester är tråkiga rätt Rädsla inte. Det finns så många sätt att blanda upp det och bli kreativ. Om jag till exempel gör grillade grönsaker med ägg och avokado en natt till middag, använder jag de rostade grönsakerna för att göra en veggie wrap med hummus och lite av min favoritost till lunch.
3. Jämför inte
Att jämföra dig med andra människor är roten till alla onda. Det gnistor avundsjukdom, avund, rättvist och sorg som resulterar i en ohälsosam galning. Nästa gång du befinner dig som önskar dig var flickan med glödande hud eller tunna ben påminn dig om dina fantastiska egenskaper: inifrån och ut.
4. Express tacksamhet
Att visa eller erkänna hur tacksam du är för olika saker i ditt liv kan faktiskt minska depression och öka din immunitet. Låter lite galen, men men kopplingen mellan våra tankar, humör och hjärnkemi är en komplex som, om den tas om hand, kan leda till förbättrat välbefinnande. Försök skriva ner 3-5 saker varje natt eller morgon i en tacksamhetsjournalen och titta på den magiska händelsen.
Källa: lululemon
5. Regelbunden fysisk aktivitet
Ingen brainer, höger Stå upp och gå ut! Oavsett om det är en promenad, yoga, springa, spinna, dansa, kickboxa, vandra eller simma, har träning enorma fördelar, inklusive endorfinlösning, vikthantering, förbättrad sömn, ökat minne, energi och självförtroende. Kom ihåg att stämma in med din kropp och träna som känns rätt för dig. Personligen älskar jag att springa, men det är inte den bästa träningen för alla. Om yoga talar till dig, hitta din favoritstudio och gör det till en vana. Oavsett vilken typ av övning du väljer är det viktigt att vara konsekvent för att verkligen göra det till en vana och något du ser fram emot. För att hålla dig på rätt spår hitta en träningspartn som gillar samma typer av träning som du håller dig ansvarig.
6. Ät hela, riktiga foodя
Här får du veta vad du lägger in. Din kropp behöver högkvalitativt bränsle för att fungera på optimala nivåer, så försök att äta mat med 5 ingredienser eller mindre, desto färre desto bättre! Frukt, grönsaker, ägg, nötter och frön är perfekta exempel på friska, hela, äkta livsmedel. Om du någonsin har haft hud, matsmältning, uppblåsthet eller humörsvängningar lovar jag att det här lilla tricket kommer att hjälpa tio gånger.
7. Kontrollera dina etiketter
Mycket sanning ligger på din favoritmat etikett. Innan du köper, kolla in det för att du vet alla huvudingredienser. Tumregel: Om du inte kan uttala det, vill du antagligen inte äta den. Förutom att kunna uttala de livsmedel som går in i din kropp, läggs den primära saken du vill se ut för att gömma sig i din favoritmat. Du vill se hur många gram socker som finns i din mat och om det är den första ingrediens som anges. Vitt socker är mycket bearbetat och bör undvikas. Slutligen väljer du mat med kort ingredienslistor. Fem eller färre är mitt magiska nummer.
Källa: @allison_norton
8. De har roligt
Medan friska tjejer gillar att ha en plan fylld med hälsosamma aktiviteter som att göra hemlagning och gå till barre, tycker de också om att ha roligt. Att vara frisk behöver inte vara och borde inte vara en annan stress i livet. Livet handlar om att hitta en balans som gör att du mår bra och passar in i ditt liv. Jag vill inte göra några antaganden, men jag skulle gissa att slipa i gymmet 7 dagar i veckan och bara att äta råa sallader kommer inte att ge dig den bästa tanken. Kom ihåg att det är okej att ge dig utrymme för spontanitet och tillstånd att släppa loss. Ibland hoppar vi över gymmet och väljer drycker och appar med tjejerna är det hälsosammaste du kan göra.
9. Förvara stressen i sjön
Från viktökning till ångest och humörsvängningar manifesterar stress sig i våra kroppar på otroligt negativa sätt. Det är viktigt för din övergripande hälsa att förstå vad som påpekar dig och hur det påverkar din kropp. Genom att känna igen dina stressutlösare kan du vidta åtgärder omedelbart. Hitta vägar för att lugna ditt sinne och koppla av eller aktiviteter som hjälper dig.
Källa: Marianna Hewitt
10. Tänk på vad som händer på din kropp
När vi tänker på hälsa tänker vi typiskt på maten vi äter. Det vi ofta misslyckas med är att betydelsen av vad vi lägger på vår hud. MMånga schampon, lotioner och till och med rengöringsmedel innehåller giftiga ingredienser som kan vara skadliga för vår övergripande hälsa. яRemember, precis som med mat, läs din etikett!
11. Hydrat
Våra kroppar består främst av vatten, så det är naturligtvis nödvändigt att vi dricker mycket för att upprätthålla vår hälsa. яMånga av oss är vanligtvis dehydrerade trots att de har tillgång till mycket rent vatten. Vatten är viktigt för korrekt cirkulation, matsmältning, hälsosam hud och transporterar även andra näringsämnen till resten av kroppen. Så hur mycket ska du dricka Klipp din kroppsvikt i pund i hälften, och det är hur många gram du ska dricka. Om du tränar och svettar ut din H20, kommer du att vilja dricka mer. Försök att få en extra 8 oz för varje timmes träning.
12. Självvård
Många av oss tittar ständigt på andras välbefinnande, och vi glömmer att komma ihåg att ta hand om oss själva. Vi motiverar att ignorera våra egna behov genom att berätta för oss att det är själviskt eller att jag inte behöver det, men det finns en anledning att flygbolagen berättar att du sätter på din egen syreatermask först. Om du inte har energi att ta hand om dig själv, du kommer inte ha något kvar att ge till andra och ge ditt bästa själv. SSå gå för det: få en massage, en pedikyr eller ta ett gott epsom saltbad.
Källa: @ babba.c
13. Använd din mentalas kraft
Du är en Everygirl, så chansen är att du har mycket på gång i ditt liv - ett rockin-samhällsliv, en mördarkarriär, ett gym medlemskap och en fantastisk sidahustru eller hobby. Det kan vara väldigt enkelt att flytta från en aktivitet till nästa utan att reflektera. Mindfulness är ett otroligt viktigt och kraftfullt verktyg för din övergripande hälsa. яIt gör att du kan fokusera och vara närvarande, vilket innebär att du har bättre träning, inte överdriven, reagera lugnt och coolt till stressiga situationer. Alla har olika sätt att utnyttja sin egen uppmärksamhet, men mitt favorit sätt är snabbt och enkelt och kan göras var som helst: fokusera på din andning. Ge det ett skott nästa gång du känner dig stressad eller ens så snart du vaknar , stäng dina ögon, ta tio djupa, långsamma inhaler och utandningar samtidigt som du fokuserar på känslorna i kroppen.
14. Försök med något nytt
Många av oss känner sig bekväma och säkra när vi gör saker vi vet och är bra på. Att prova nya saker och komma utanför vår komfortzon kan vara skrämmande och spännande samtidigt. яMen omfamna alla känslor som följer med det kan ha enorma hälsorelaterade fördelar. När du utmanar dig själv upplever du personlig tillväxt och upptäckt och en optimal mentala tillstånd. Detta kan betyda något annorlunda för alla. För vissa kan det gå till en ny träningspass eller en film ensam; яfor andra blir det utbildat om något du är passionerad för; och för vissa hoppar det ut ur ett plan över ett vackert landskap. яAvlösligt om vad det innebär att prova något nytt för dig, ge det ett skott och tryck förbi dina egna gränser, kommer obehaget öppna nya känslor och möjligheter där du kanske kan upptäcka en sida av dig själv som du inte visste existerade.
15. Hämta lite zzz's
Underskatt aldrig kraften i en god natts sömn. Det är optimalt att ha minst 6-8 timmars sömn varje natt. я När du får en god vilsam natt sömn arbetar du med en högre kognitiv funktion, minskar begär för ohälsosam mat och har ett bättre humör overall.яHälsna tjejer älskar att sova på fina lakan, bort från sina telefoner och i bekväma pyjamas.