Är du fast i en ruta Inte känner dig ganska som dig själv Eller kanske känner du en allmän känsla av att du är sjuk. När det gäller att känna sig frisk måste vi överväga de fysiska, mentala och sociala aspekterna i våra liv. Ja, jag pratar om att titta på hela bilden.
Så var börjar vi
Under åren har jag lärt mig några super effektiva hackar som kan förbättra din hälsa och känsla av välbefinnande. Om du är redo att byta ut den funk och börja känna dig fantastisk, läs vidare.
1. Drick mer vatten.
Att vara uttorkad kan påverka allt från ditt mentala fokus till energi och metabolism. Ett knep som jag använder för att vara hydratiserat är att hålla en 1 liter vattenflaska på farten och sikta på att dricka minst två per dag. Att ha en 1 litersbottle gör det mycket lättare att spåra vattenförbrukningen jämfört med att ha ett glas här och där, hoppas du får tillräckligt.
2. Planera träningspass.
Arbeta med bra svett släpper ut endorfiner, vilket kan vända sig till det värsta humöret runt. Men den svåra delen börjar! Det bästa sättet att se till att dina träningar verkligen händer är att schemalägga dem i din kalender. Gör ett konsekvent, ej förhandlingsbart datum med dig själv och behåll det. Fakta klasser är bra för att du kan schemalägga dem i förväg.Jag kostar en avbokningsavgift som hjälper dig att hålla dig ansvarig. Bjud in en vän att gå med i en klass, eftersom det lägger till ett annat ansvarstagande. Ingen gillar att vara den som bails! Я För att verkligen få den där bytet i redskap, anmäla dig till längre träningsprogram, som en 8-veckors bootcamp. Dessa körs på ett schema som gör det möjligt för dig att planera framåt och se till att du passar in i en träning istället för att lämna den upp till en tid som är bekväm (och sedan göra ursäkter för att inte gå).
Källa: Jenna Kutcher
3. Gå till sängs tidigare.
Visste du att du inte får tillräckligt med sömn leder till skräpskrävningar Gör inte saker svårare på dig själv! I stället för att stanna upp sent till Binge Watch Netflix, utveckla en bedtime ritual som faktiskt tjänar dig. "Undvik skärmar som din telefon och TV minst en timme före sängen. Använd den här tiden för att integrera självhushållningspraxis som meditation, journalling, bad eller lugnande hudvård. Vet hur många timmars sömn du behöver för att fungera bäst (för de flesta är det 8).
4. Torka borsten på huden.
Torr hudborstning är en otrolig daglig hälsofrämjande övning för att arbeta i antingen din morgon eller kvällsrutin. Det smälter inte bara ut, exfolierar och avgiftar huden, men stöder också lymfsystemet, ökar energi, minskar celluliter och förbättrar blodflödet. Allt du behöver är en borste med fasta borstar och ett handtag.
Så här gör du det: Börja vid fötterna och arbeta uppåt. Borsta mot ditt hjärta med långa, släta slag. Ta din tid och investera ca 5 minuter i denna övning. Du kommer att känna dig som en miljon dollar när du är klar!
5. Gör en måltidsplan.
När du lägger undan några minuter i början av veckan för att skapa en hälsosam måltidsplan, ställer du dig upp för att känna dig otroligt. Om du är ny på måltidsplanering, börja små. Även om du bara förbereder en hälsosam måltid och mellanmål i början av veckan, hjälper det dig att rädda dig från onödiga utgifter och göra dåliga matval. "Inte så kunnig i köket. Testa en måltidsleveransservice. De kostar betydligt mer än att köpa egna matvaror, men är vanligtvis billigare och hälsosammare än att äta ute varje måltid.
Källa: Matlagning LSL
6. Ät mer greens
En av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa är att äta mer gröna! Oavsett om det är spenat, kale, swiss chard, arugula, broccoli eller bok choy - det är rent liv. Din hud kommer tacka dig. Ditt humör kommer att tacka dig. Din matsmältning kommer att tacka dig. Varje sak kommer att tacka dig när du äter mer greens.яOptu en sallad istället för pommes frites eller be om extra grönsaker i utbyte av potatis. Om du lagar mat hemma, välj recept med fulla grönsaker som inspirerar dig, och de som du verkligen kommer att vara glada att äta, gillar den här underbara Fall Harvest Quinoa-salladen från Half Baked Harvest.
7. Ät mer friska fetter.ja
Att uppnå din feta konsumtion kan hjälpa till att bekämpa depression, förbättra din kognitiva funktion, stärka dina ben och minska risken för sjukdom (bara för att nämna några). Min favorit friska fettkällor är avokado, ägg, olivolja, kokosnötsolja, fisk och nötter.
8. Upp ditt fiberintag.
Hur luktar ditt hus när du glömmer att ta papperskorgen ut för några dagar Det här är precis hur din kropp känner när du, glömmer att ta bort ditt eget papperskorgen. Fiber är absolut nödvändigt för att hålla sakerna rör sig längs vårt matsmältningsorgan och till eliminering station.яUt ditt fiberintag med saker som linfrön, bönor, hallon, mandel och kale.
9. Drick en smoothie.
Smoothies är det bästa sättet att snabbt få din fyllning av alla viktiga näringsämnen som gröna, fett och fiber. Försök byta ut en måltid eller mellanmål per dag med en smoothie. Frukost är en bra smoothie måltid som det kan göras på några minuter och kan resa på farten. Du kan till och med göra smidiga förpackningar i förväg för att spara ännu mer tid. Dela ut alla ingredienser i behållare eller ziplock-väskor, dumpa in i mixern och tillsätt vätska när du är redo att njuta. Här är de 3 läckra måltidsbytena smoothies, för att komma igång med en smoothie vana.
Källa: Kelli Lamb
10.jan Ta 5 minuter att avspänna.
Ja, bara femton minuter. Det kan göra en värld av skillnad. Prova att utveckla en meditationsövning - allt du behöver är ett lugnt ställe och en stol orяfloor. Minimera distraktioner, bli bekväm och sitta tyst i femton minuter. Fokusera på andan och andan långsamt in och ut ur näsan. När ditt sinne börjar vandra, ta ditt fokus tillbaka till andan.
Inte så med meditation Inget problem. Prova att ta en minuts tupplur eller helt enkelt släcka en godhet. Här är några andra enkla, praktiska sätt du kan avspänna i minuter utan kostnad!
11. Gå utanför.
Killar, skogsbad är faktiskt en sak. Att vara i naturen förbättrar din mentala hälsa så istället för att sitta vid ditt skrivbord till lunch, skörda fördelarna med att komma ut.Ja flesta städer och städer har minst ett grönt utrymme, oavsett om det är en park eller spår. Dojaa träna med en vän eller planera en picknick, vandra eller ultimata frisbee spel. Det är gratis och du kommer att stressa med socialtid och träna på samma gång. Och hej, om du verkligen vill maximera din skogsbadupplevelse, planera en campinghelg för att utforska en nationalpark.
Källa: Andy Csinger
12. Öva tacksamhet.
Att vara tacksam tvingar dig att flytta ditt fokus från det dåliga till det goda och underbara. Tacksamhet har visats vetenskapligt för att förbättra relationer, självkänsla, mental hälsa och till och med sömn. En tacksamhet kan förändra ditt liv. Kom igång genom att begå en konsekvent tid (som under din bedtime ritual). Mysigt med en penna och papper, eller till och med en tacksam tidskrift. Tänk, jag är tacksam för och bara börjar skriva. Låt det flöda. Beroende på dagen kan du inte tänka på någonting direkt, så ge det tid. Håll det här dag efter dag och du kommer hitta många negativa känslor som rädsla, ångest, ilska och depression blir svårare att känna när du övar tacksamhet.
13. Smile ofta!
Ett leende kan förbättra ditt humör och minska stressen. Så vrid hörnen i munnen uppåt, även om du inte menar det. Bara bra saker kan uppstå!
14. Sitt upp rakt.
När vi känner oss trötta och deprimerade, tenderar våra axlar att krulla inåt, våra spines runda ut och vi kollapsar i grunden till oss själva. Att sitta rakt kan omedelbart förbättra förtroendet, öppna lungorna för mer energi och öka ditt humör. Klar, uppsättning, kollisionskontroll!
Källa: Crate and Barrel
15. Detox ditt hem
Vi utsätts för många toxiner varje dag och många av dem har vi ingen kontroll över. Men vad vi kan kontrollera är de gifter som kommer in i våra egna hem. Starta lite för att avgifta dig hemma och arbeta dig upp. Några enkla första steg är att lämna fönstren så mycket som möjligt för bättre ventilation. Byt skönhetsprodukter med mindre giftiga och kemiska fria alternativ. Använd glas i stället för plast där det är möjligt och filtrera ditt vatten. "Ett annat enkelt och super effektivt sätt att eliminera toxiner är att byta från dina vanliga hushållsrenare till miljövänliga versioner. Prova enkelt DIY-ingentoxidfria rengöringsmedel på home.я
16. Håll dig tillsammans med en vän.
Ibland när vi blir tuffa isolerar vi oss själva. Men det finns inget som en bra chatt med en vän för att minska stress och öka vår känsla av tillhörighet. Gör det en prioritet för att ansluta till minst en vän. Vänd det till ett svettdatum med yoga eller en jog för att få endorfiner att flyta. Dubbel whammy!
17. Ät utan störningar.
Vi är alla skyldiga att sitta framför TV: n eller tanklöst tappa på vår telefon när vi äter. Men att eliminera distraheringar och istället vara uppmärksamma när vi äter har visat sig minska överätning, främja viktminskning och minska ångest.
Källa: Kiara King
18. Frivillig din tid.
Ghandi sa en gång, "Det bästa sättet att hitta dig själv är att förlora dig själv i andras tjänst." Det är enkelt och naturligt att bli fast i våra egna problem. Det bästa sättet att vända om här är att fokusera på att hjälpa andra.
19. Tvätta händer och tandtråd.
Två enkla, mycket undervärderade hygienpraxis Jag kan inte stressa tillräckligt: Tvätta händer och tandtråd. Tvätta dina händer varje chans du får och håll dem borta från ditt ansikte. Den här enkla vanan är enkelt handedly det bästa sättet att undvika att plocka upp de där äckliga virusen som går runt! Я Och glöm inte att flossa de päronblöta vita. Att hålla ditt tandkött rena hjälper inte bara till att undvika dåligt andetag, men hjälper dig också att undvika hjärtsjukdomar. American Dental Association rekommenderar att vi flossar en gång om dagen för att ta bort plack som inte elimineras genom borstning.
20. Läs etiketter.
Livsmedelsproducenter tenderar att smyga socker, kemikalier och fyllmedel i vår mat, vilket vi definitivt inte behöver. Ta kontroll. Mindre är mer när det gäller ingredienser så läs etiketter för att säkerställa att du lägger premiumbränsle i din kropp!
Vad gör du varje dag för att känna ditt bästa Låt oss veta i kommentarerna nedan! Я
SHOP OSS FAVORITE ACTIVEWEAR
Den här artikeln publicerades ursprungligen den 1 november 2016.