Har du någonsin en av dessa dagar Du vet vilken typ jag pratar om: när du knappt har tid att ta tag på ditt morgonkaffe, när din en minuts personliga incheckning på gången till ditt nästa möte när du kommer hem från jobbet Klockan 19.00 känns som om du gjorde tid på din dag för alla - förutom dig själv.
Det förnekar det inte: Stress kommer alltid att vara en del av våra dagliga liv, men det kan ta en vägtull på vår långsiktiga hälsa. Så, istället för att riva genom bästsäljande självhjälpsböcker eller skapa höga mål om hur du gör det här kommande fallet är ditt bästa (och mest stressfria) ännu, här är några hanterbara sätt att refokusera och kalibrera så att du kan må bättre om idag, imorgon och de kommande dagarna.
1. Gör fem minuters telefonsamtal med vänner och nära och kära.
Om du inte har en timmes pendling efter jobbet kan det vara svårt att lägga undan ett klockslag för att komma ikapp med vänner och familj. I stället väljer du ett snabbt fem minuters samtal för att säga hej, fråga vad som händer, eller önskar dem lycka till ett viktigt projekt eller evenemang. Några minuter av avslappnad konversation med någon du bryr dig om lyfter dina sprit utan att suga upp din tid.
2. Avsluta ditt utrymme.
Låt oss möta det: Frikoppling kan vara en skrämmande uppgift, men att organisera ett utrymme där du spenderar en majoritet av din tid - oavsett om det är på jobbet eller hemma - har otaliga estetiska, känslomässiga och mentala fördelar. Avsök en morgon i helgen för att sortera genom dina kläder, böcker, skor eller papper för att bestämma vad du vill behålla. Bli av med något du inte älskar eller använder regelbundet. Att hålla bara de föremål som ger glädje och lätthet till ditt liv kommer att göra din garderob, skrivbord eller hem så mycket mer inbjudande och tillgängligt. Dessutom har du en förnyad känsla av energi efter att du har kasserat de saker som vägde dig ner - både bokstavligt och figurativt.
Källa: @kimgenevieve
я
3. Klaga bara när du kan erbjuda en lösning på problemet.
Vi behöver alla våra vent-sessioner, men klagande för att klaga skull är faktiskt kontraproduktiv: du matar dina tankar med negativ uppmärksamhet, istället för att leta efter en lösning. Är din internetuppkoppling för långsam? Ring ett snabbt telefonsamtal till din leverantör för att få det sorterat ut. Är trafiken på väg till jobbet hemskt Lämna tidigare eller ta en annan väg. De flesta problem kan lätt lösas. Om du inte kan hitta en lösning är situationen troligtvis inte av din kontroll och klagande kommer inte göra något för att åtgärda problemet.
4. Titta på människor i ögat när du talar.
Att upprätthålla ögonkontakt är lätt när du lyssnar, men försök att göra det när du pratar också. Direkt ögonkontakt bygger förtroende och främjar en koppling mellan två personer i konversation. Det gör också att du verkar mer trovärdig, självmedveten och självförsäkrad.
Källa: @aylagurganus
5. Gör ett femminuters kök rent.
På bara fem minuter kan du ta ut papperskorgen, torka ner dina räknare, svepa och slänga bort alla utgått föremål i ditt kylskåp. Att ha ett städat organiserat köksutrymme gör att din post-work-middag förbereder en bris, och studier visar att hålla ditt kök städat faktiskt kan minska stress-ätning och resultera i viktminskning. яPlus, rengöring i fem minuter varje dag är så mycket lättare än att spendera en hel lördag att skrubba dina diskar och golv.
6. Försök med en ny aktivitet.
Ibland känner du dig mest energisk när du testar gränserna för din komfortzon. Kanske har du velat besöka den fina kaffebaren nere på gatan, lär dig att spela gitarr, planera en resa ut ur landet, eller prova Zumba för första gången, oavsett vad du intresserar dig, gå för det. Uppleva nya saker leder till ökad produktivitet, förnyad kreativitet, nyfunna perspektiv, roliga minnen och, åtminstone en intressant historia.
7. Öva självhäftighet.
Observera dina vanor, beteenden och tankeprocesser. Är du försiktig med dig? Om inte, försök att ange varför och när detta inträffar, gör ditt bästa för att aktivt erbjuda dig medkänsla och nåd. Det kan vara så enkelt att ta dig tid att betala dig själv en komplimang när du vaknar på morgonen (prova en positiv klibbig på spegeln i ditt sovrum) eller säg nej till happy hour-planer med vänner så att du kan koppla av med en bok och ett glas vin på din soffa. Eller kanske betyder det att skriva ner en sak du gjorde varje dag som fick dig att känna dig stolt, om det var lika stort som att ta hand om ett nytt projekt på jobbet eller så små som att äntligen komma ihåg att flossa.
Källa: Emily Wilson
8. Bryta en svett varje dag.
Men du vill göra det - springa, gå till jobbet, spela basket, träningspass, möbler omarrangera, sex - se till att du blir svettad varje dag. Att hålla sig aktiv har oändliga fysiska fördelar, och bortom dem spikar den endorfiner, vilket gör att du känner dig lyckligare efter svettning.
9. Kontrollera ditt kontoutdrag varannan vecka och välj en sak du kan klippa ut.
Kan du avaktivera den automatiska prenumerationstjänsten Kan du eliminera din månatliga pedikyr Kan du skära din happy hour-bill i hälften Gör ditt bästa för att hitta en sak, dock liten eller till synes obetydlig, det kan vara och bli av med den. Chansen är att du inte kommer att märka förlusten, men även om du gör det kommer de extra pengar du sparar att kompensera smärtan för att offra din dagliga latte.
10. Håll en tacksam tidskrift.
Det bästa sättet att dra sig ur en funk är att aktivt fokusera på det bästa i ditt liv. Om du har några minuter på tåget på mitten, drar du ut en anteckningsbok eller anteckningar-appen på din telefon och skriver ner tre saker du är tacksam för, stor eller liten. Det behöver inte vara omfattande: en punktlista kommer att göra. Om du tar tid att tänka på vad du är tacksam för sätter du ditt liv i perspektiv och låter dig fokusera på vad du har tur att ha, istället för vad du inte har.
11. Gör din säng när du vaknar.
Det tar mindre än två minuter (om det tar längre tid, bli av med dina kuddar) och starta dagen på en produktiv anteckning. Dessutom kryper i en nybäddad säng på natten, ger en svalare sömn än att ploppa ovanpå dina rynkade, trassiga lakan.
Källa: @devonrachel
12. Läs en bok istället för att bläddra i telefonen.
Nästa gång du befinner dig i en halvtimme för att döda, hämta en bok eller din e-läsare istället för att gå till din smarta telefon och bläddra igenom sociala medier. Att engagera sig med en berättelse eller idé, snarare än att studsa mellan hundratals små bitar av triviala, ofta irrelevanta nyheter, hjälper ditt sinne att hålla sig lugn, fokuserad och närvarande.
Ett enkelt trick för att du får tid att läsa Bär en bok eller din Kindle i din bil, handväska eller portfölj och öppna den när du står i kö, väntar på att träffa en vän eller twiddling tummen innan en tandläkartid.
13. Säg tack och tack - och menar det.
Grundläggande sätt går så långt för att skapa en positiv miljö. Att vara snäll är viktigt. Att vara snäll och uppriktig är ännu bättre. Ju mer äkta vänlighet du erbjuder till andra, desto mer äkta vänlighet kommer du att se i gengäld. Håll dörren till en främling, tacka folk för deras ansträngningar, säg snälla när du beställer ditt morgonkaffe och le.
14. Fokusera din uppmärksamhet på uppgiften för hand.
Multi-tasking ökar inte alltid produktiviteten. Att fokusera på mer än en uppgift i taget har vanligtvis en negativ effekt - vi uppnår mindre och känner oss mer stressade i processen. Var uppmärksam när dina tankar avviker från den aktuella uppgiften - är du redan orolig för nästa sak på din att göra-lista Eller kanske du svarar på grupptexter när du försöker skicka ut e-postmeddelanden. Om så är dags är det dags att ta en andas, sätt på telefonen inte störa och fokusera om. Resultatet blir 10 gånger mer produktiva och känns mindre spridda i processen.
Källa: @srhmikaela
15. Bekämpa din mest skrämmande uppgift först.
När du reprioritiserar din att-göra-lista och ställer din mest fruktade uppgift på toppen, kommer din powerяno inte längre över dig hela dagen. Kanske betyder det att du går igenom din översvämmade inkorg, sätter ihop ett förslag eller har det som du har lagt ner hela veckan. Vad som än är, när du markerar den här stora rutan från din lista kommer du att känna så fullbordad och redo att ta på sig de mer triviala uppgifterna som kastades på dig.
16. Skriv ner dina mål och ambitioner.
Investera i en liten tidskrift för att spela in dina livsplaner och mål. Censurera inte dig själv. Skriv bara ned vad som är spännande och intressant för dig - din dröm att köpa en liten båt och lära sig att segla, din önskan att vara flytande på italienska eller ditt hopp om att ha två barn.
Ta dig tid att skriva ner dina största önskemål, varav många kanske bara har funnits i ditt sinne, är en katartisk och bemyndigande process. Dessutom har studier visat att stavning av dina drömmar i bläck kan få dem att känna sig mindre skrämmande och mer uppnåeliga.
Källa: @parisinfourmonths
17. Tänk innan du talar.
Ord har enorm kraft - de kan lyfta upp folk eller skära ner dem. Huruvida det verkar finnas verkliga konsekvenser för att göra orättvisa antaganden eller bedömningar om människor, paus och fråga dig själv dessa frågor som är anpassade från ett visst arabiskt ordspråk: Är det jag ska säga sant Är det snällt Är det nödvändigt Om vad du vill säga har ingen grund i verkligheten, om det är skadligt, eller om det är irrelevant, välj tystnad över tanklösa ord som orsakar skada.
18. Drick ett stort glas vatten när du vaknar.
Hydrat. Oavsett om det är kallt, varmt, med citron, med honung, dricker ett stort glas vatten först på morgonen uppmuntrar du, hoppar din ämnesomsättning, hjälper din kropp att spola ut toxiner och gör det lättare att fortsätta att dricka vatten hela dagen.
19. Ge beröm fritt.
Det gamla ordspråket som slår ut komplimanger ger bara människor en uppblåst känsla av självvärt är löjligt. Människor behöver positiv förstärkning och ord av bekräftelse att känna sig kopplade och omhändertagna. Vi måste känna sig uppskattade, värderade och respekterade.
Var generös med dina komplimanger och beröm. Om du gillar din medarbetares outfit, berätta för henne. Om du tycker om att beundra din brors humor, låt honom veta. Att dela dina vänliga tankar är det enklaste, snabbaste sättet att positivt påverka någons dag.
Källa: @ barre3
20. Gör mer tid för de saker du älskar.
Ta tid och utrymme i ditt liv för aktiviteter du tycker om. Ge dig själv tillåtelse att driva dina intressen och odla dina lustar utan skuld eller rädsla.
Det kan vara så enkelt att du spenderar trettio minuter varje lördag morgon och läser papperet på ditt favoritkafé eller som tidskrävande som att lägga undan en hel eftermiddag för att arbeta med din senaste fiction roman. Kanske betyder det att man serverar ett månatligt middagsparti med vänner, tar en språkkurs eller spenderar mer tid i parken med din pup.
Att skära ut tid för att uppleva de saker du älskar inte bara ger dig mer glädje, det ger dig också mer syfte och större känsla av uppfyllelse. Dessutom gör saker som ger värde och mening till ditt liv det enklare att hantera oavsett motgångar och svårigheter.
Vilka små förändringar har du gjort för att förbättra ditt dagliga liv Dela med oss i kommentarerna nedan!
Det här inlägget uppträdde ursprungligen den 30 augusti 2016.