Hormoner. De är röriga och berättar och kan skapa otroligt balans eller fullständig terror i våra kroppar. Ordet hormon är faktiskt härledd från det grekiska ordet kraft-och hormoner har faktiskt kraften att antingen aktivera eller hämma våra celler och organ. Men bara för att något är kraftfullt och ofta oförutsägbart betyder det inte att det inte kan kontrolleras. Många saker, som kost, påverkar vårt hormonella balans både positivt och negativt.
Jag blev alltför bekant med ämnet i grundskolan när min läkare diagnostiserade mig med premenstruell dysfunktionsstörning (PMDD), vilket innebär att mina hormoner blir galen under sju till tio dagar före min period. I allmänhet är jag en positiv, utåtriktad, sällskaplig människa. Men jag skulle finna mig i ett hemskt tillstånd av pre-period irritabilitet och irrationell hunger. I grund och botten, om jag inte fick en bit paj var jag irat. En natt efter min tredje skål glass (som sanningsenligt jag inte ens ville), som jag hade med magont och irritation på mig själv bestämde jag mig för Google: Hur påverkar hormon din hunger Resultaten snurrade mig in i en web av forskning och lärande som för alltid har förändrat mitt liv.
Här är tio snabba saker du borde veta om dina hormoner och deras inverkan på din kropp.
1. Hormoner påverkar allt
Hormoner är kemiska budbärare i din kropp. De är skapade i endokrina körtlar och utsöndras i blodet för din vävnad och organ. De påverkar alla processer i kroppen, inklusive tillväxt, humör, sexdrivning, reproduktion, hunger, sömn, känslor och metabolism. De är som budbärare som berättar för kroppen hur man ska fungera. När hormoner är obalanserade kan en rad hälsoproblem uppstå.
2. Hormoner ska vara din BFF
Vi ger hormoner en dålig rap, klagar över hur hemskt de kan få oss att känna. Men sanningen är att vi ska omfamna dem. När våra kroppar är hormonella balanserade, fungerar vi på topp: snabb metabolism, djup sömn. Börja med att bekanta dig med hur du känner - var uppmärksam på humör och svältändringar - för att lära sig hormonspråk. Drick mycket vatten, få fiber i din kost, lägg dig i tid och ta tid för roligt! Alla dessa saker hjälper till att balansera dina hormoner och reglera din inre värld.
3. Hormoner spelar tricks
Ibland kan hungern inte vara så enkelt som din kropps fysiska behov av mat. Och det handlar inte om din viljestyrka (eller brist på det) heller. Enligt Sara Gottfried, MD, kan hormonella budskap som virvlar i våra kroppar ge upphov till begär. Behöver alltid mjölkfixar när PMS-ing visar sig, innehåller mejeri casomorfiner, en opioid som håller dig beroende av. Genom att noggrant spåra hur mat får dig att känna, kan du känna igen sant hunger mot emotionella begär som din hjärna ser till att tillfredsställa. Försök att sitta med begäret ett ögonblick. Fråga din kropp, Jag vill verkligen ha glass, eller försöker jag klara av en känsla Ibland vill du verkligen bara ha den skålen med kakadeg! Men ibland kommer du att identifiera ett annat behov som en kram, en promenad eller något annat kan tillfredsställa.
4. Bra hormoner kräver intag
Vår kultur är översvämd med rensningar, och ibland är det bra att ge din kropp en återställning, men balans kommer från att äta rätt mat. Dr Gottfried förklarar att rena, organiska, vegetabiliska dieter hjälper till att stabilisera och upprätthålla hälsosamma hormonnivåer.
5. Sprit kan släcka hormoner
Vi är inte här för att knacka på dem som gillar att njuta av en drink eller tre. Men så mycket som vi gillar alkohol, behöver våra kroppar enstaka paus. En studie från National Institute on Alcohol Abuse och Alcoholism fann att sprut kan påverka östrogenhalten, blodsockret, hunger och bentäthet. Enligt Global Healing Center kan äta magert protein (ägg och fisk är bra) också bidra till att eliminera oönskade östrogen och balansera levernivåerna. Morötter, gurkmeja och grapefrukt är också kända leverboosters.
6. Socker är kraftfull
Vi kan alla vara överens om att socker är fruktansvärt för oss. Studier har visat att det är ett läkemedel, det är beroendeframkallande och det leder oss i allmänhet till att känna sig missnöjda och dumma. Insulin bestämmer hur man tar energi från maten vi äter och vad man ska göra med den energin. I sin bok Yngre, Dr Gottfried förklarar att när vi ger våra kroppar för mycket socker kan insulin vända från vår fettbrinnande bästa vän till vår fettförvarande fiende. Tyvärr utlöser socker belöningscentra i hjärnan och ger oss små spikar dopamin (det känns bra kemikalie). När vi överdriver det på socker konsekvent börjar våra kroppar att kräva mer för att få samma höga, vilket skapar en obalans i hormon som kan utlösa kött och leder till skam och skuld. Verkligheten kan helt enkelt vara en obalans i hormon.
7. Rött kött påverkar hormoner (och inte på ett bra sätt)
Östrogen är hormonet vi kredit för att göra oss kvinnor. Vi har funnit att det är budbäraren som säger att kvinnokroppen ska vara kvinnlig. Men för mycket östrogen kan orsaka viktökning, vattenretention och andra hälsoproblem. En orsak till överskott östrogen Rött kött. Ja, det är sant. Den burger som är så läcker som den kan orsaka östrogenförorening i kroppen. Dr Gottfried förklarar att kött i vårt nuvarande matningssystem ofta är fyllt med steroidhormoner, vilket kan drastiskt påverka östrogen. Dessutom saknar kost i kött ofta fiber, vilket är ett verktyg för att stabilisera östrogen. De bakterier som behövs i tarmen för att smälta stora mängder kött kan också vara en skyldig, eftersom östrogen minskar hos dem med köttfria dieter. Så om du kämpar med viktökning, uppblåsthet, humörsvängningar eller huvudvärk, överväga att minska det röda köttet i din kost.
8. Hormoner gillar inte koffein
Många av oss vänder sig till kaffe som vår dagliga övre, men koffein höjer också kortisol, vilket råkar vara ett viktigt hormon för lagring av fett. Enligt Dr Gottfried kallas cortisol ibland som stresshormonet, för när det är för högt kan det beröva dig av glädje, stjäla din sömn och ta över din vikt. Om dina stressnivåer är höga, är den koppen den sista du ska nå. Sippa på te eller vatten med citron istället.
9. Din kropp vill alltid prata med dig
Gör det en övning att lyssna på din kropp. Gå så långt som fråga, mage, varför är du upprörd Det kan låta dumt, men det sakta ner dig tillräckligt för att bli uppmärksam på vad som kan hända internt. Och rör dig! Dr Gottfried säger att träning och jämn skratt är kända för att stabilisera hormoner och skapa mer av dessa endorfiner som får oss att må bra.
Detta inlägg uppträdde ursprungligen den 2 oktober 2017 på The Zoe Report.