Liksom många kvinnor är kroppsbild något som korsar mitt sinne ganska regelbundet. Det händer av olika anledningar
- Som en utbildad Health Coach och hälso- och wellnessentusiast, försöker jag ständigt ut nya saker att känna och se mitt bästa ut.
- Jag är ganska svår på mig själv om min kropp vill ha en viss form - jag jobbar med att vara snäll mot mig själv.
- Jag jämför i onödan mig med andra människor som är helt annorlunda än jag är.
Så svårt som det kan vara och förgäves som det känns att jag bryr mig om hur min kropp ser ut, om jag är ärlig mot dig (som jag är), bryr jag mig. På vissa sätt har detta en väldigt positiv inverkan på mitt liv - jag äter näringsrik mat och rör mig regelbundet. Men på andra sätt kan det faktiskt vara skadligt för min mentala hälsa och helt utmattande.
För längsta tiden kunde jag inte helt vika mitt huvud kring viktfluktuationer. Några dagar skulle jag känna mig stor och säker och andra dagar skulle jag vilja känna att jag inte ville få en glimt av mig själv i butikfönstret, uppblåst och att jag ens inte ens bor i kroppen. Det finns veckor och månader där jag känner sig viktlös och andra där det känns som allt jag äter pinnar direkt till min du vet vad.
Så vad ger - varför känner vi oss som vikt kommer av oss utan problem ibland och är en sådan kamp andra
Jag tog ett steg tillbaka och började vara en bit av en detektiv för att få ett bredare perspektiv på vad som hände och varför. Här är vad jag märkte, och kanske du kan relatera: Jag insåg att när jag är på semester, känner mig glad och generellt innehåll i mitt liv, är vikt inte ett problem eller det är något jag tycker om mycket. På flipsidan, när jag känner mig överbelastad, som om jag förlorar kontroll eller oro, vill jag inte bara äta för tröst, men tyngd tycks också hålla mig.
Efter att ha grävt mig en stund, pratade med min integrativa läkare, arbetade med min akupunktör och läste mycket, insåg jag att det var bäst förklarat av stress och känslor av ångest.
Ja, viktökning och stress är direkt relaterade.
När vi börjar känna stress, börjar våra hjärnor väsentligen låta ett brandlarm utlösa nödsignaler. Detta är en priminstinkt som ett resultat av adrenalin, och vi går in i kamp-eller-flyg-läge. Medan våra kroppar har anpassat sig och utvecklats från vår ursprungliga början, registrerar våra hjärnor fortfarande den här kampanjen som en indikator på att vi inte har tillräckligt med mat och skickar våra kroppar till fet bokning. Detta var nödvändigt för våra förfäder eftersom maten var knappa och kroppen visste att det behövdes att knacka på reserver för att överleva. Men för många av oss idag är mat rikligt, och vi kan få tillgång till vad vi behöver med ett fingeravtryck. Men för att våra kroppar fortfarande registrerar denna primära instinkt, kan det hända att du återvänder till svält eller svältläge varje gång du har en stressig dag eller upplever en stressig situation, vilket jag gissar är mycket.
Utöver att tappa in i våra energireserver släpper våra kroppar också kortisol, vilket berättar för din kropp att du behöver mer energi i form av kalorier - vilket gör att du känner dig hungrig. När vi känner den här typen av ravenös hunger, är vi mer benägna att nå mat som inte är bäst för oss. Om du har befunnit dig själv att nå en låda med gummier eller något sugärt före ett stressigt möte eller en presentation eller vill ha den största smörgås som du någonsin har haft i ditt liv till lunch för att du hoppat över frukost, har du redan träffat din nya fiende - kortisol.
Med tanke på det faktum att stress, av någon fruktansvärd anledning, blivit sexig och en vanlig indikator på framgång i vårt samhälle, stavar detta problem för våra midjelinjer.
På grund av de höga stressnivåerna i vårt samhälle med arbetstrycket och balansering av andra åtaganden, arbetar många av oss med binjureutmattning och pumpar kontinuerligt höga nivåer av kortisol genom våra kroppar. När kortisol utvecklas, sänks testosteron, vilket minskar din brännpotential för muskelmassa och kalorier.
När jag upptäckte vetenskapen bakom allt detta gjorde det helt meningsfullt - men var verkligen läskigt samtidigt! Under denna tid av mitt liv kände jag inte att jag hade kontroll över min egen kropp eller de saker som fick mig att känna mig stressad eller orolig - stress var bara en del av livet.
Jag upptäckte emellertid att jag har kontroll över mina reaktioner på situationer och hur jag lät saker påverka mig. Det hände inte över natten och det var inte möjligt att eliminera all stress, oro och ångest. Livet händer - men det finns enkla saker vi kan göra varje dag för att balansera våra stress- och hormonnivåer.
Här är sex sätt att hantera min stress.
Ett inlägg som delas av Hailey Miller (@thehaileydaily) den 25 augusti 2017 klockan 5:30 PDT
Flytta din kropp.
Fysisk skicklighet är avgörande för stressreducering. När du tränar börjar din kropp att pumpa ut endorfiner, som jag tycker om att tänka på som glada hormoner. Dessa hormoner berättar för resten av din kropp och hjärna att du känner dig bra och glad. När du tränar för stresshantering borde det vara något som får dig att må bra, inte något som ger mer stress till din kropp. Tänk på att det här är annorlunda för alla. För mig älskar jag att blanda upp det beroende på mitt humör med spring, yoga, pilates och spin. Vissa människor gillar riktigt intensiva träningspassar medan enkla promenader fungerar bäst för andra - du gör det! Övning har också rapporterats för att förbättra sömnen, och låt oss vara ärliga, vi är alla bättre människor med en solid 7-9 timmars REM.
Practiceяindnessness och sakta ner.
När jag först började meditera trodde jag att det inte fanns något som skulle fungera för mig. Jag tänkte att det var en massa hocus pocus, en ny kram och något jag inte skulle vara bra på. Jag började små med bara fem minuter om dagen med Headspace. Med tiden märkte jag riktigt djupa förändringar i hur jag närmade mig min dag. Min ångest om saker som normalt skulle få mig att känna mig oerhört ängslig var inte så hög, min inställning till andra var väldigt positiv, och jag flyttade genom dagen med lite mer nåd och positivitet.
Genom meditation lärde jag mig åtgärder som jag behövde ta när saker började känna mig stressiga. För mig tar jag ett steg tillbaka, tar bort mig från situationen och får ett annat perspektiv på vad som händer. Jag tar några djupa, tysta andetag och återvänder mig själv till situationen eller händelsen. Detta har hjälpt mig att förbättra min effektivitet, produktivitet och relationer.
Att förstå hur man bromsade min kropp under stressiga tider gav mitt nervsystem den paus det förtjänade!
Ett inlägg som delas av Hailey Miller (@thehaileydaily) den 26 augusti 2017 kl 07:18 PDT
Ät långsamt.
Att försöka sakta ner i allmänhet är definitivt ett sätt att minska stress, men att integrera det i din ätpraxis kan vara till nytta för din kropp och ditt sinne. Jag vet att jag kan tala för mig själv när jag säger att jag har avslutat en måltid med Instagram i ena handen, Verkliga hemmafruar på tv och min dator på mitt knä - och inte ens kom ihåg att äta. Inte en bra situation. Det här är bara en gång när vår hjärna är på överdrivning gör för mycket på en gång, och det kan orsaka att vår matsmältning blir mindre effektiv - lämnar oss uppblåsta, dimmiga och känner sig bara hemskt.
En måltid är också en bra tid att umgås med vänner, skratta och vara närvarande, vilket gör att vi kan känna att vi är en del av ett samhälle och öka vår lycka.
Ett inlägg som delas av Hailey Miller (@thehaileydaily) den 23 aug, 2017 kl 17:15 PDT
Gör dig själv en prioritet.
Många av oss tittar ofta över våra egna behov eftersom vi är så upptagna att ta hand om andra. Oavsett om det är barn, en betydande annan, vänner eller medarbetare, kan det tyckas att det finns mycket lite tid för våra egna behov under vår travla dag. Självvård är dock en viktig faktor för stressreducering. När du arbetar från ett tomt kärl har du inget kvar att ge andra, vilket leder till utbrändhet och ökade stressnivåer.
Jag älskar att hänga i heta Epsom saltbad, komma in i en bra bok, en yogaklass, journaling, massage och till och med bara enkel ensam tid aka Netflix och chill.
Ett inlägg som delas av Hailey Miller (@thehaileydaily) den 11 aug 2017 kl 9:03 PDT
Ta ett nytt perspektiv.
Är din syn på livet eller de förväntningar du ställer för dig stressar ut, jag vet att jag gör det! Jag har börjat justera mina förväntningar och perspektiv genom att ställa utmanande men ändå uppnåliga mål för mig själv. Detta kommer ofta i form av att säga nej till händelser, tidsfrister och människor.
För längsta tiden skulle jag säga ja till allt, realistiskt eller inte. Detta har lagt till så mycket stress på mitt liv för att när jag förbinder mig att göra något, finns det inget sätt jag stöder ner. Jag brände bokstavligen i båda ändarna från soluppgång till solnedgång, och det var inte hållbart. Som ett trevligt folk har det varit otroligt svårt att omfamna. Jag var rädd att folk skulle vara upprörd över mig för att säga nej. Se, det var de inte. Faktum är att de faktiskt respekterade mig mer för att stå upp för mina egna behov.
Använd örtstöd.
Om du är på Instagram eller läser några wellnesswebbplatser, har du säkert sett det där du letar efter adaptogener. Medan jag inte är en till att spendera mycket pengar på överflödiga smoothie-tillägg, använder jag några örter här och där för naturligt stressstöd. Jag gillar verkligen Ashwagandha och Adrenal Support, men det är definitivt ett personligt val att bestämma att ta ett tillskott!