Vad handlar det om att gå in på en flygplats som plötsligt är ett stycke av disciplin eller motivation, går rakt ut genom fönstret Det är som om de pumpar magisk luft i hela terminalen som får mig att känna att jag är på semester. Mitt hjärta virvlar med tankar av яicekräm, bagels och mjuka pretzels! Men nej-jag är inte på semester. Jag är faktiskt på väg till Columbus, OH (inget brott Columbus, men du är inte min idé om en semester) för en 36 timmars arbetsresa.
Plötsligt är mitt schema helt oroligt. Jag kan inte klämma i träning före min 6:45 am flyg och vi planerar middag och drycker med en klient i kväll. Det går någon chans att svettas idag. Kanske får jag bättre lycka imorgon. Nej! Min chef planerade en tidig frukost med en klient före vår mid-morning presentation. Sista chansen-kanske kan jag klämma i en snabb träning när jag kommer hem från flygplatsen. Jag kan inte ens börja beräkna mängden skada jag gjorde vid middagen. Två margaritas, en kombinationsfack av fina tacos och enchiladas, och naturligtvis vi hade att beställa flan. Jag ville inte göra kunden äta dessert ensam! Vi hoppar på vårt flyg och landar hemma under rusningstid. Mitt sinne snurrar och försöker lista ut vilka typer av stationära övningar jag kan göra bakom en hytt. Stryk det. Föraren börjar titta på mig misstänksamt, när jag squirmer runt i min plats. Det verkar som om jag går tillbaka till att svara på e-postmeddelanden istället.
En timme senare sjunker min taxichaufför mig vid min boll. Jag går de tre trappstegen till min lägenhet, släpper mina väskor och inser två saker: 1. Det är redan 7:00 och 2. Jag svälter. Jag tittar bara på mitt kylskåp för att inse att jag inte har några matvaror så jag beställer snabbt min favoritsallad från restaurangen tvärs över gatan och plockar ner på soffan helt utmattad. Tack och lov för de tre trappstegen upp till min lägenhet eftersom det är närmast jag har kommit till fysisk ansträngning på nästan tre dagar. Så, vad är en tjej att göra
Jag är säker på att den här historien är alltför bekant för många av er som hittar er på vägen flera gånger i en månad. För vissa av er är det arbete, för andra är det ett långdistansförhållande, eller kanske en sjuk familjemedlem. Oavsett anledningen tar resan verkligen en avgift på din förmåga att äta bra och träna. Faktum är att det kan vara svårt att göra hälsosamma val när alla andra vid bordet är hängande. Och hur kan du eventuellt smyga bort från dina åtaganden att träna i en timme, än mindre träna och sedan göra dig redo igen! En min flickvän kallar det här igen. och hon hatar att bli redo igen.
Goda nyheter damer, det finns ett svar. Det kallas ta vad du kan få. Om ditt schema är så jam-packat att det inte finns något sätt att du kan smyga i gymmet, varför inte göra en snabb högintensiv träning i ditt rum innan du blir redo för det frukostmötet. Även om en träning på 10-15 minuter inte är idealisk för varje dag i veckan är det bättre än ingenting när tiden är kort. Inte bara får din hjärtfrekvens att gå och öka dina serotoninnivåer (därför höjer ditt humör) det hjälper dig också att göra bättre matval under hela dagen. Det kan också vara inte möjligt att äta exakt enligt din föredragna kosthållning, men du kan komma nära. Några exempel som kommer att komma ihåg är att ta bort bunken från din burgare men lägga till på en sida av avokado, fråga om salsa istället för att klä på din sallad, beställa en sötpotatis till din sida i stället för pommes frites som verkar så tilltalande, eller ta en påse med råa mandel och ett äpple till frukost istället för en blåbärsmuffin. Bara för att någon annan vid bordet njuter av brödkorgen betyder inte att du måste gå med om du inte vill. Påminn dig själv vad dina mål är och varför du äter hur du gör, och när du är på det, begå detta citat till minne. En flickvän delade den med mig och jag refererar ofta till det: Disciplin väljer mellan vad du vill ha nu och vad du vill ha mest.
Att upprätthålla ett disciplinerat schema med träningspass och upprätthålla en hälsosam diet kräver planering, engagemang och mest av allt balans. Ibland kommer din plan att falla på plats och andra gånger kommer det inte. För de tider som det inte gör, rulla med stansarna och ta vad du kan få. Här är ett hotellrumsprogram för hotell som inte kräver någon utrustning men kommer att få din hjärtfrekvens och ge dig en bra träning.
Ställ in din iPhone-timer i 12 minuter och se hur många rundor du kan slutföra under den tilldelade tiden för följande:
20 bergsklättrare
20 Air Squats i Reverse Lunges
20 plank push ups
20 höga knä
12 minuter verkar inte vara så kort nu, gör det