Hur många av er har hört en vän säga (eller du själv har muttered dessa ord), jag äter inte annat än broccoli och kyckling under de kommande två veckorna; Jag måste släppa 10 pund före denna semester! Nu, hur många av er har sett denna plan faktiskt exekverad och fungerar
Extrema åtgärder fungerar sällan, är inte hållbara och är aldrig den friska vägen för att uppnå resultat. Som personlig tränare möter jag otaliga kvinnor och män som har gått till stora ytterligheter för att gå ner i vikt. Några av mina klienter har begränsat sina dieter till mindre än 900 kalorier per dag; andra har ätit endast grönsaker i flera dagar medan andra har gått till den farliga längden av binging och rensning. Oavsett metod har det inte visat sig vara en bra, och i slutändan kommer dessa personer tillbaka till kvadratet och frågar den gamla frågan: яVad kan jag göra för att ta bort vikten och hålla bort den
Svaret är balans.
Hälsosam livsstil, viktminskning och / eller att nå din högsta kvalitetsnivå är en maraton, inte en sprint - ett krig inte en kamp. Du kommer att ha bra veckor. Du kommer att ha veckor som sätter dig tillbaka. Det bästa sättet att se dina framsteg är att titta på det inte varje vecka, utan månadsvis eller kvartalsvis. Om du gör verkliga framsteg kommer du att se resultat över en 30-dagars (minsta) period. Om det betyder att majoriteten av dina måltider under en viss månad var ren, du förlorade faktiska inches, eller du kunde springa snabbare eller lyft mer än tidigare - det är ett riktigt sätt att mäta framgång. En längre tidsperiod för att mäta resultaten möjliggör de mindre ansträngningarna och orsakar inte att vi ger upp när vi gör ett mindre misstag.
Extrema åtgärder fungerar sällan, är inte hållbara och är aldrig den friska vägen för att uppnå resultat.
I själva verket är balans en kritisk komponent för nästan alla holistiska förhållningssätt till välbefinnande. Det gäller det belopp du arbetar mot spel och tiden som är ensam i förhållande till andra. Och med balans kommer självförlåtelse. Vi är alla så svåra på oss själva. Men varför tänker vi i slutet av våra liv när vi ser tillbaka på vad vi uppnått kommer vi att känna djupt tillfredsställelse att vi förlorade de sista tio punden eller kramas i en storlek två troligen inte.
Planera framåt.
En lika viktig del av att upprätthålla en balanserad och hälsosam livsstil planerar. Den främsta orsaken till att jag går av spår när det gäller hälsosam mat eller träning är dålig planering. Det tar disciplin att sätta sig ner i början av veckan och planera ut de stunder där du kan vinna och de som du kan behöva göra eftergifter (dvs hoppar över ett träningspass för att njuta av en utekväll med vänner som hänger i festliga drycker och födelsedagstårta) . Poängen är att undvika att ta extrema åtgärder men snarare hitta ett sätt att leva ditt vackra liv samtidigt som du uppnår dina mål.
Du kanske tänker, det är allt bra och bra men hur gör jag uppnå balans som en praktisk tillämpning Ett specifikt exempel kommer i åtanke: Jag trivs mycket för mitt dagjobb och den här dagen tog jag klienter golf. Vi skulle ha både lunch och middag på kursen och på menyn ingår hamburgare, korv, chips, godisstänger och gott om öl och cocktails. Jag visste att det skulle finnas ett begränsat urval av hälsosamma alternativ, så jag packade en väska med hälsosamma mellanmål! Halvvägs genom rundan drog jag en påse med äppelskivor och mandel. Inte för långt efter det noshed jag på några sötpotatis kilar och delikött. Det bästa med det var den reaktion jag fick från mina kunder. Förpackning av mina mellanmål på golfbanan var en konversationsstartare - de fick faktiskt ganska spark ut och hade gott om skämt under resten av dagen. Jag kunde dock njuta av en dag ute med kunder utan att förlora mina mål för veckan, för att jag tog 15 minuter på söndagskvällen för att se framåt i veckan och planera några vinster.
Vissa av er kanske tycker att det här är extremt: яbringing egna snacks till golfbanan. Men jag försäkrar dig, jag behövde en seger tidigt i veckan eftersom den senare delen av veckan innebar en pizza fest. Det tycker jag självklart ingen ger snacks till en pizza fest! Några andra exempel på planering är att planera dina träningspassar för veckan så att ingenting dyker upp och spårar ut dina träningsmålningar (lägg dem i din kalender och överväg det med ett möte med dig själv), spendera en timme eller två en natt / vecka och laga hälsosam mat som kommer att bestå för några måltider och kan lätt transporteras för upptagna dagar (tänk gräsmatta med taco kryddor och sauterade paprika eller quinoa blandat med jordnötssmör och bananer) eller ens hitta vägar att få minst 7 timmars sömn de flesta nätter av veckan (stäng av verkligheten TV, din kropp går bättre när den vilar).