Många kvinnor kan intyga att - oavsett hur svårt de försöker - det finns helt enkelt inte tillräckligt med tid att kolla allt på sina vanliga listor, från att börja med en hälsosam frukost för att klämma fast snabbt träning (och allt däremellan). Men för alla där ute som också försöker balansera sitt arbete, hem och sociala liv, måste något ge. Tack vare att du passar i en träningsrutin behöver du inte vara så svår som det kan tyckas ibland - faktiskt även att ägna bara 10 minuter om dagen är en bra start.
Som Portland-baserad fitnessguru och grundare av Move + Meditate Method förklarar Kait Hurley. Det är denna missuppfattning att för att träning ska vara effektiv måste den göra ont, ta upp mycket tid och att du måste lida. Inte sant. Som någon som arbetar hemifrån själv säger hon: I många dagar är 10 minuter allt jag har när jag har problem med att fokusera eller känner mig fast, jag slår bara upp en snabb klass för att slå återställningsknappen och blåsa av ånga . Hurleys gå till klass är hennes egen skapelse, en kombination av styrketräning och yoga-baserade rörelser tillsammans med andningsarbetet - och det är något du kan göra från ditt hem.
Och Hurley är inte den enda pro som tror att det finns sätt att packa ett slag i bara en 10-minuters session. Framåt tips från fem tillförlitliga källor - från personliga tränare till fitnessprogram grundare - som visar dig hur man får en energi-pumpande svett-session på mindre tid än vad som krävs för att lägga på kompressionsbenen.
Kait Hurley
Källa: @ kait.hurley
Min 10-minuters klass är fylld med mina favorit kroppsrörelser. Tänk "häst pose" squats med övre kropp förstärkning arbete och en sizzle-y all-fours flytta för att utmana dina glutes och kärna. I slutet kommer vi att slipas ner med en enkel andningsfokuserad meditationspraxis. Prova Hurleys online klass här.
Erica Hood
Källa: @errrrrrrka
Dansaren, koreografen och skaparen av HoodFit säger: För en tjej ständigt på språng, rekommenderar jag en träning i hela kroppen med bara din kroppsvikt, så att du kan klämma den i var som helst eller när som helst. När det gäller den specifika rutinen föreslår hon, Gör följande fem övningar i två minuter vardera: hoppa jacks, push-ups, squat hoppar, glute broar och cykel crunches. Du kommer bli förvånad över hur snabbt du kan få lite bra hjärtat och toning på 10 minuter. Jag har en hel del kunder som reser och / eller är big-time lady chefer, och de älskar sådana typer av program.
Tara Mobasseri
Källa: @taramobasseri
Som en före detta ballerina och nuvarande tränare på BoxUnion-studio i Los Angeles har Mobasseri perfektionat konsten för snabb träning. I varje 10-minuters träningspass väljer du vissa muskler och kroppsdelar för att fokusera på att göra träningen effektiv, säger Mobasseri. Ändra sedan ditt fokus varje gång. Håll dig vid tre eller fyra övningar, gör dem i två minuter och vila sedan i 30 sekunder. Och om ditt hem är din studio och därmed har begränsad utrustning, säger fitnessproffsen ta tag i vad du har ljugit. Använd saker runt huset för att lägga till en utmaning, hon föreslår, Använd en mjölkkartong eller vad du än ljuger som en vikt. Inte varje träning behöver lämna dig drenched i svett, men du kan absolut få en effektiv träning på 10 minuter.
Lauren Kleban
Visa det här inlägget på InstagramEtt inlägg delat av L E K f i t (@lekfit) den 12 sep, 2018 kl 07:22 PDT
Skaparen av LEKfit har ofta kändis klientel kraschar hennes Los Angeles svett-inducerande klasser (Emmy Rossum och Busy Phillips är stamgäster), så hon vet alltför väl om kraven i ett upptagen schema - varför hon skapade en efterfrågan alternativ för dem vem kan inte göra det i studion. När det gäller hennes rekommendation om en 10-minuters session, delar Kleban, Det är viktigt att få din hjärtfrekvens samtidigt som du arbetar med styrka. Prova denna LEKfit fullkropp - ingen utrustning behövs: 10 hopphoppar, 10 plissar i andra positionen, 10 parallella knäböjningar, 10 räknar centrumplank i armbågarna med händerna ifrån varandra, 10 räknar sidplank (per sida), 10 räknecenter ) plank, 10 räknar parallell push up, 10 brännare (burpees utan hopp), 10 burpees, 10 squat hopp.
Medan dessa rörelser plockas strategiskt för att få ditt blod att pumpa, är en nedkylning lika viktig, även för kortare träning. Fitnessprogrammet förklarar, se till att du tar ner din hjärtfrekvens och sträcker dig innan du slutför det, och om du är nybörjare, börja långsamt, gör vad du kan och ta pauser när det behövs.
Jules Hunt
Källa: @omandthecity
Jakt är en wellnessföretagare och rösten bakom populära blogg Om & The City. Som en certifierad yogalärare, och någon som ofta klämmer i sina dagliga träningsrutiner hemma (med sin lilla Luna), har hon behärskat ett sätt att känna brännen även med ett komplett schema och ingen studio i sikte. När det gäller sättet att hon svettar på bara 10 minuter säger hon att jag är en yogi i hjärtat, men när jag är kort i tid eller känner att jag behöver en middagsåterställning, är detta min go-to combo för en bra , snabb butt-kickin '. Jag gör 30 sekunders uppsättningar hoppa squats, sumo squat pulser, burpees, åsna sparkar, ab cyklar, omvänd crunches och en minuts planka. Sedan upprepar jag allt igen för en 10-minuters träning i hela kroppen.
Denna artikel uppträdde ursprungligen på The Zoe Report den 18 september 2018.