Oavsett om vi kallar det en upptagen diskussion, oenighet eller kamp, argumenterar vi med någon vi älskar är aldrig lätt. Det kan få oss att känna sig upprörd, frustrerad och till och med skyldig om saker vi önskar att vi aldrig hade sagt. Försök som vi kan för att undvika det, konflikt är oundvikligt i alla nära relationer. Det finns emellertid saker vi kan göra för att kommunicera mer effektivt samtidigt som vi ser till att vi respekterar vår partners känslor och slutligen gör ett argument lite mer konstruktivt.
1. Äg din bit
Vi vet alla att det är bäst att beskriva vår partners beteende när vi delar något vi är upprörda för. Så mycket som möjligt hjälper det också att fokusera på våra egna tankar, känslor och beteenden. Att dela hur vi känner och föreslår hur vi vill att saker ska vara annorlunda (till exempel, jag känner mig skadad när du tror att det kan hjälpa om du) kan hjälpa vår partner att höra vårt meddelande utan att känna sig personligen attackerad eller skyllt.
Att fokusera på våra egna reaktioner kan vara lika viktigt när vi inte håller med vår partner
Att äga vår del av ett argument går utöver att använda I-uttalanden. Det handlar om att veta vad som gör oss av och erkänna hur våra speciella sårbarheter får oss att känna oss som godartade kommentarer är personliga attacker. Det är också viktigt att ta ansvar för vårt stycke av konflikten. Att fokusera på våra egna reaktioner kan vara lika viktigt när vi inte håller med vår partner. Istället för att vara defensiv (t ex i själva verket är detta ditt fel eller du överreagerar) säger något som jag inte nödvändigtvis ser det på så sätt kan bidra till att diffusa spänningen framåt.
2. Aldrig övergeneralize
Uttalanden som Du alltid eller Du kommer ofta ofta från en frustrationsplats eller vår önskan att betona hur upprörd vi verkligen är. Sådana övergeneraliseringar tar faktiskt bort från meddelandet vi försöker skicka. De devalger också stunderna när vår partner verkligen gör en insats, vilket kan öka ångest i båda ändarna. Att undvika överdrifter gör det mer troligt att vår partner kommer att vara mottaglig för vad vi måste säga.
3. Antag inte att du vet vad varandra tänker eller känner
När vi har varit tillsammans för ett tag, är det lätt att anta att vi vet vad vår partner tänker. Vi kan också känna att de borde veta vad vi tänker eller känner. Att ha insikt i varandras reaktioner kan vara till hjälp, det kan också leda till ytterligare konflikter när en person gissar felaktigt. Att märka och ifrågasätta våra antaganden (t.ex. genom att fråga vår partner vad de faktiskt upplever) kan bidra till att begränsa missförstånd.
Uppfattad kritik är inte alltid personliga attacker och vi måste låta vissa saker glida.
Det är också viktigt att ta sig tid att tydligt förklara vad vi verkligen tänker eller känner, och att inte få vår partner att känna sig dåligt när de inte är helt säkra på egen hand. Faktum är att det faktiskt är trevligt att veta att vi fortfarande kan överraska varandra från tid till annan.
4. Välj dina strider
Det kommer att finnas tillfällen när vår partner oavsiktligt säger eller gör något som gör ont till oss. Uppfattad kritik är inte alltid personliga attacker och vi måste låta vissa saker glida. Naturligtvis förekommer argument i mindre än ideala omständigheter då och då. Att hitta en tid för att uttrycka ditt perspektiv när det inte finns andra runt och du båda har tid att verkligen höra varandra i en miljö som känns trygg och bekväm hjälper till att främja en konstruktiv och respektfull diskussion.
5.janBe specifika utan att gå överbord
Att vara specifik och ha exempel för att säkerhetskopiera våra poäng kan hjälpa oss att fokusera på vår partners beteende och undvika övergeneraliseringar. Det är en bra linje mellan att ha några viktiga exempel och att det verkar som om vi har hållit en löpning. Med fokus på några senaste eller viktiga exempel och förberedd att förklara hur vi kände och vad vi vill att vår partner ska göra annorlunda nästa gång är det vanligtvis det bästa sättet att gå.
6.janAvoid föra andra i mixen
När vi känner oss frustrerade eller missförstådda, är det bara naturligt att vi vill ringa efter säkerhetskopiering. Det kan vara frestande att säga saker som att jag inte är den enda som känner på det här sättet, eller mina vänner tror också att du är. När vi använder andra för att förstärka vår punkt kan vår partner känna att vi knyter på honom eller henne och det kan skapa ytterligare konflikter med de involverade. Det ger också intrycket att vårt perspektiv inte räcker, vilket faktiskt kan få oss att känna oss ännu mer maktlösa.
7. Övervaka och hantera din ilska
Även de bästa av oss har problem med att kommunicera effektivt när känslorna går högt. Därför är det en bra idé att göra allt vi kan för att undvika att nå en stat där vi ska säga något vi kommer ångra eller distrahera från den punkt vi försöker komma över. Det är helt okej (och ibland även att föredra) att ta bort oss från en situation när vi märker att vi blir alltmer arg eller upprörd.
Ibland kan vi hålla tillbaka från att uttrycka våra tankar för att vi är rädda för att röra upp konflikten, men över tiden kan de uppspända känslorna få oss att slänga ut på oväntade sätt.
Det finns en stor skillnad mellan att gå bort för att vara undvikande eller passiv aggressiv, och ta bort våra liv med avsikt att återvända när vi kan interagera på ett mer produktivt sätt. Att låta vår partner veta att vi behöver en tid och tar oss tid att lugna oss med vad vi behöver lugna ner (till exempel gå på promenad, lyssna på musik, ta bad), låter oss fortsätta samtalet när Vi är på ett bättre ställe att verkligen engagera och ansluta.
8. Känn igen din partners insatser
När vi är mitt i ett argument hjälper det oss ibland att påminna oss om de saker som vår partner gör som får oss att känna oss stödda. Att erkänna dessa saker högt och uttrycka vår uppskattning för vår partner kan vara ett viktigt steg för att skapa en mer konstruktiv och respektfull konversation. Förstärkning av beteenden som vi finner hjälpsamma är oftast mycket effektivare än att kritisera de saker som stör oss.
9. Känn din rätt att få dina känslor att höras
Ibland kan vi hålla tillbaka från att uttrycka våra tankar eller känslor för att vi är rädda för att upprätta konflikter. Med tiden kan dessa uppspända känslor faktiskt leda till att vi slår ut på oväntade sätt eller vid överraskande tider. Att erkänna hur bra det kan vara att faktiskt uttrycka våra tankar och känslor kan hjälpa oss att undvika onödiga argument i det långa loppet.
10. Försök inte gå och lägga sig arg
Den åldrade råd är verkligen sant. Även om det inte alltid är möjligt att lösa problemet rätt då och då, gör det omöjligt innan du somnar, kan vi hjälpa oss att se till att vi inte lämnar negativa tankar och känslor som bygger över tiden. Att få en god sömn kan också minska framtida konflikter genom att hjälpa oss att bättre hantera våra känslor och fortsätta samtalet på ett konstruktivt sätt framåt. Innan du somnar, ta en stund för att påminna varandra, har du troligen båda samma mål och att du är i samma lag.