Första saker först: Breakups är svåra. Det finns ingen enkel väg runt det, och det enda sättet är igenom. Varje relation som är värd att ha kommer oundvikligen att kräva en investering av hopp, känslor och sårbarhet, vilket också innebär att när ett förhållande slutar, ja det kommer att skada.
Och medan inga två relationer är desamma (på grund av omständigheter, personligheter, övertygelser, etc.), ta det lugnt med att vi vet att vi fortfarande är mänskliga i slutet av dagen. Känslan att känna smärta, men då också att öka, är det möjligt, oberoende av detaljerna, och det finns en process att arbeta genom en uppbrytning som kan underlätta det, särskilt när man tittar i ljuset av detta.
Så, om du befinner dig en sådan plats, fortsätt läsa. Så här gör du saker lite enklare på ett trasigt hjärta.
Steg 1: Sörja
Så många människor hoppar över det här steget för att de känner sig dumma, dumma eller att något inte är värt att bli upprörd över. Ge inte in det här. Om ett förhållande har betydelse för dig och ger dig glädje, har du all anledning och rätt att roa sitt slut.
Det finns inget monopol på sorg, så jämför inte vad det skulle / skulle / skulle ha varit med någon annan. Din sorg är din, och det är okej att se det igenom. Var ärlig, rå och rotig med dina känslor. Att hålla dem kvar eller låtsas att de inte existerar kommer bara att stoppa din förmåga för closure senare.
Källa: Caleb Ekeroth
Steg 2: Klipp slipsar
Detta är ett svårt steg men så, så viktigt. Gränser är oerhört hjälpsamma när du är på ett känslomässigt ömt ställe - ständigt påminns om hur saker var och frågade var din ex nu kommer att hålla dig fixerad på vad du inte kan ändra.
Att följa upp, dölja bilder och blockera siffror så snart du kan post-breakup hjälper dig att skydda dig från onödig smärta. (Har en betrodd vän gör det här om du inte kan.) Och det behöver inte vara för alltid. Om du befinner dig i att kämpa för att ta avstånd från en ex, eller om hon eller han har sagt att jag fortfarande vill vara vänner, överväga att säga, kanske en dag, men för de kommande ___ veckorna kan jag inte ha någon kontakt med dig. Det är inte och det är inte jättestödigt, men det är klart om vad det tar för dig att reparera.
En sann vänskap med en ex, i kölvattnet av en uppbrytning, kommer att vara väder vad gränserna dras under tiden.
Steg 3: Självvård
Detta är inte en ursäkt för att överdriva och aldrig möta din smärta, men lite distraktion kan vara exakt vad du behöver. Poängen är att komma i kontakt med du igen och vad du behöver. Påminn dig om din inneboende värd, relation eller inte. För vissa kan det här se ut som en massage eller dag på spaet. För andra kan det innebära en lång vandring, en resa med en vän eller anmälan till en klass för något du alltid har velat försöka.
Vad som än är, väljer du målmedvetet att göra vad som fyller dig och påminner dig om att livet kan och kommer att fortsätta utan din ex. Att ta fysisk, mental och andlig vård om dig själv kommer inte bara att stabilisera dina nivåer och skydda din förmåga att tänka tydligt, men det kommer också påminna dig om att passioner och talanger är giltiga utan sambandsstatus. Ju tidigare du kan internalisera detta, ju tidigare kommer du att kunna gå in i nästa säsong helt och fullt självförtroende för vad du tar med dig till bordet.
Källa: Brooke Cagle
Steg 4: Sanningsblock
Sinnet kan vara ett farligt ställe, speciellt efter uppbrott där lögner, skam och smärta kan virvla till ingen ende. Så, som du kan, när du får tydliga ögonblick om varför upplösningen behövdes eller varför den här personen inte hade rätt för dig, skriv ner dem och hänvisa så ofta som behövs.
Förtro i några nära vänner eller familjemedlemmar som du litar på - lita också på deras yttre perspektiv på relationen - och be dem att påminna dig om sanningen när du kommer i en nedåtgående spiral. När de gör det, kan det dock vara svårt eller ledsen att det känns för tillfället, att du tror att det är medicinen du behöver.
Steg 5: Förståelse
På samma sätt, som tiden går, ge nåd till de närmaste till dig när de inte kan möta allt du behöver. Särskilt vid mycket traumatiska eller svåra upplösningar kan det vara svårt för de närmaste personerna att veta hur man navigerar i dina smärtsamma känslor samtidigt som de behåller sina egna friska gränser (och möjligen även en fortsatt vänskap med din ex).
Det här kan vara bra. I de stunder där ingen kan svara på samtalet eller göra det du behöver, i stället för att ta det som licens för att komma ner på dig själv, låt gapet lära dig hur du kan lita på dig själv igen. Ingen person borde vara den yttersta grunden för ditt liv, vän, älskare eller på annat sätt. Så i de stunder där du är ensam, välj att luta dig in i detta som möjlighet att återhämta styrka och självständighet. Det kommer att ge andra chansen att fortsätta med sina liv, så att de kan vara där för dig igen på bästa, hälsosammaste sättet.
Källa: Ryan Moreno
Steg 6: Visualisera
En av de mest smärtsamma delarna av ett uppbrott kan vara splittringen av planer - de framtida drömmar du var så säker på skulle hända tillsammans.
Sanningen är, uppbrott eller ingen uppbrytning, inget i livet är helt och hållet helt i vår kontroll - och det här kan sönder oss eller det kan balansera oss. När saker går inte, kan vi sitta förlamade i sorg, eller vi kan välja att tro att vår historia fortfarande är värt att utforska. Det finns bara nya kapitel framåt vi förväntade oss inte att skriva.
Men vi kan. Att gå vidare efter en uppbrott är endast möjligt om vi tillåter oss att bilda ny början så tydligt som gamla ändringar. Vi har alternativ, hopp och till sist kärlek igen.
Steg 7: Gå dit ute
Tidslinjen på detta är annorlunda för alla; det är emellertid oundvikligt. Vid något tillfälle måste du börja säga ja igen också. Att stanna hemma grievingяis är en nödvändig del av självhushållet, men bara så mycket av det får dig till en plats där du kan lämna huset och interagera med världen igen.
Det här är där dina betrodda sanningsblock kommer in, de vänner som älskar dig och vill se dig frisk och glad. Be dem att bjuda in någonstans, eller att bjuda in dig om du har sagt nej. Utmana dig själv och börja säga ja till en ny sak i veckan. Genom att sätta dig i nya situationer börjar du bygga ett liv och en rutin utan ditt gamla förhållande, så att de smärtsamma känslorna sakta blir blekna, eftersom de ersätts med nya realtidsupplevelser.