Oavsett om det är en twinge av rädsla och spänning före en stor resa eller en oupptäckt panikattack på främmande mark, kan ångest kan komma i olika former och former. Men trots hur annorlunda erfarenheten kan vara, har alla som någonsin tagit hand om ångest under resan vet hur mjukt det är, mentalt och fysiskt. я
Men som någon med en oändlig känsla av vandrande lust, vägrar jag att låta min ångest stoppa mig från att göra det jag älskar mest: utforska världen. Att se nya platser, möta nya ansikten, prova nya matar - det här är de saker som håller mitt hjärta att pumpa. Det här är de saker som har format mig till den person jag är idag. Och på grund av detta vägrar jag att tillåta ångest att ta dessa skattade upplevelser ifrån mig.
Tack och lov har jag upptäckt den mest effektiva metoden för att bekämpa min ångest: fortsätter att resa. Som kontraintuitiv eftersom det här låter har jag funnit att ju mer jag reser, desto mindre överväldigad känner jag mig, och ju mindre jag tänker ta över. Istället för att frukta det okända har jag gradvis lärt mig att omfamna den, en resa i taget.
Så om du också älskar att resa men lider av ångest, snälla vet att du är inte ensam. Även om det tar lite tid (och tålamod), vet du det kan konfrontera de överväldigande tankarna och fortsätt att göra vad du älskar. Och för att hjälpa till med processen, nedan är de nio tips som jag har hittat mest användbara för att ta itu med ångest.
1. Undersök din destination noggrant före avgången.
Eftersom ångest kan krypa in när du börjar känna som du är inte I kontroll rekommenderar jag att du hugger ut en stor bit tid för att undersöka din destination innan du börjar på din resa. Till exempel spenderar jag flera timmar på att surfa på nätet och läsa artiklar - även de som inte skildrar en perfekt bild - så att jag har en bättre förståelse för vad jag kan förvänta mig.
Lär dig mer om de lokala tullarna, memorera några ord och fraser, bekanta dig med den flygplats du kommer att flyga till och kollektivtrafiken tar du en gång du landar - med denna typ av kunskap i din ficka kommer säkert att underlätta din sinne. я
2. Var beredd - både mentalt och fysiskt.
När du bekräftar det faktum att det finns en chans kommer du att ta itu med någon form av ångest under din resa - för som vi alla vet är det alltid med några få knuffar på vägen! - Du kommer fånga kontroll över dina tankar och kommer troligen att känna dig mycket lugnare omedelbart.
Tillsammans med att du är förberedd mentalt, försök alltid att göra saker så enkelt som möjligt för dig själv fysiskt. Håll alla dina resedokument tillsammans. Oavsett om det är dina biljetter, kartor, kvitton eller kontaktinformation för nödsituationer, ha allt på ett bra sätt och på ett ställe, kommer det att hjälpa till att fylla i luckorna i all osäkerhet. Dessutom, se till att packa alla dina nödvändigheter i en bärbarhet så att du inte behöver oroa dig för att du blir vilse. Prova ditt bästa för att inte ha något att göra gjort dagen för din resa. På så sätt blir du mycket mindre stressad och kan styra din uppmärksamhet på äventyret framåt!
Källa: Med kärlek från Kat
3. Fokusera på din andedräkt.
Jag vet att det verkar enkelt, men lita på mig, det är inte så lätt just nu, speciellt när du försöker sänka volymen av ditt högljudda, kvistande sinne. När jag börjar uppleva ångest när jag reser, tänker jag omedelbart tillbaka till vad min yogalärare alltid uppmuntrar: Andas ut allt ur dina lungor. Ta sedan en djup andas in och håll den. Andas in i en enda lukt av luft och släpp allt med högt H-A.
Låter dramatiskt, men jag säger att denna andningsteknik gör underverk! Ta så många stunder som detta som du behöver så att du kan utnyttja andan och återställa ditt sinne.
4. Ta några mantra upp på ärmen för att upprepa själv.
Oavsett om det är ett ord eller en kort fras, med ett par mantor att repetera till dig själv när ängsliga vibbar börjar bubbla upp är ett annat kraftfullt sätt att flytta ditt fokus och distrahera ditt sinne. Och det bästa med dessa positiva bekräftelser Ju oftare säger du dem till dig själv, desto snabbare (och mer automatiskt) kommer din hjärna att ta över och klara av ångest.
Det här är bara en känsla och Jag har gjort det här förut, så jag vet att jag kan göra det igen är två av mina favorit coping uttalanden!
5. Ta med penna och papper längs vägen.
Eftersom ångest kan träffa när som helst, är det inte alltid lättast att identifiera specifika triggare. Därför kan det vara mycket användbart (för att inte tala om terapeutisk) att sätta penna på papper och skriva ut dina tankar.
Även om jag inte är mycket av en journalist hemma, älskar jag att skriva om mina erfarenheter - både det goda och det dåliga - på vägen, eftersom det håller mig mer närvarande och just nu. Dessutom fungerar det som ett sätt för mig att dokumentera mina resor, och jag kan se tillbaka för att dechiffrera när precis några oroliga tankar började uppstå.
Källa: @prettylittletrips
6. Distrahera ditt sinne med en optimistisk spellista.
När det gäller att hantera ångest kan musik bli ett av dina största verktyg. När jag pluggar in mina hörlurar och trycker på en av mina favoritlåtar, tar det inte lång tid innan den musikaliska distraktionen tvättar bort några irrationella tankar. Från lugnande och chill till optimistisk och groovy rekommenderar jag starkt att skapa ett par olika spellistor för att få dig igenom de tuffa stunderna.
7. Undvik dina utlösningspunkter.
Innan du går till ditt nästa äventyr, ta tid att sammanställa en lista över alla utlösningspunkter som vanligtvis antändar ångest i ditt sinne. För vissa människor kan det vara kluster av folkmassor. För andra kan det vara alkohol. Medan du kanske inte vet allt som utlöser ångest, att hålla en löplista och minimera din exponering för de specifika sakerna kommer att vara ganska praktiskt när du reser - för att inte tala om att ditt sinne kommer att känna sig mer lugn och kontrollerad.
Källa: Fashion Gone Rogue
8. Var snäll mot dig själv och engagera sig i självomsorg.
Precis som du skulle checka in på en vän, kom ihåg att checka in med dig själv. Hur känner du dig Vad orsakar dina känslor Oavsett känslor du kanske känner - positiv eller negativ - omfamna dem. Låt dig verkligen känna dessa känslor. Framför allt var försiktig med dig själv, som du gör bara bra.
Kom ihåg att genom att resa och utforska nya destinationer sträcker du kontinuerligt din komfortzon, så om tankar om ångest kryper in i ditt sinne, så är det bra. Du gör framsteg och du borde vara stolt över dig själv.
Och glöm inte effekten av endorfiner och en hälsosam kost! Genom att träna regelbundet och chocka ner på näringsrika livsmedel under hela din resa, kommer dina tankar och blodsockernivåer att hålla sig balanserade, så att du kan behålla en övergripande positiv outlook.
9. Påminn dig om att du är inte ensam.
I slutet av dagen är det viktigt att komma ihåg att du är inte ensam i denna resa. Faktum är att det finns många online-samhällen skapade för ångestlidare precis som du och jag. Till exempel är No More Panic en av mina favoriter.
Inte bara kan du utnyttja dessa resurser för support när du är psykiskt kämpande under din resa, men du kan också integrera dig i samhället innan du tar av och träffa andra människor som verkligen förstår vad du går igenom. Och vem vet, en av dessa personer kan bli din nya resepartner!