Är en tidskräm och ett begränsat utrymme som förhindrar dig från träning idag Inte en chans! Du kan fortfarande få ett träningspass med några enkla klassiska ballettflyttningar och ett träningsband som viks upp i en dollarpengas storlek! Resa Detta är också ett bra träningspass till ditt hotellrum!
Tänk på att hållning och kärna är nycklarna här för att få ut det mesta av denna mini-träning. Dra din mage knapp mot din ryggrad, lyft upp tjejerna och placera din hakanivå med golvet. Genom att dra den påsen in och plana de tvärgående bukmusklerna, hjälper du till att träna dem för att stanna så! Hur tror du att ballerinas får sin platta abs genom att göra exakt det hela tiden - det kallas att dra upp.
Ballett - ballerina ben *
* håll dina armar vid dina sidor för att bygga armstyrka och ton eller placera händer på höfterna när som helst.
Första positionen Demi-Pli
Klackar som rör varandra, tår och höfter visade sig bekvämt. Böj knä över anklarna så långt du kan utan att lyfta klackarna bort från golvet. Håll din byte i kontroll, håll svansbenet nere och skjut inte över ryggen. Räta benen, pressa och klämma benen, de inre låren och klämmer fast ihop. Upprepa upp till 20 gånger.
Andra positionen Demi-Pli
Den bredare versionen av demi-pli, så alla samma regler gäller. Bli tillbaka till ballettklassen när du var barn. Lärare säger, föreställ dig att du är en bit bröd som går in i brödrosten, om du luta dig framåt eller bakåt i din pli, kommer du att brinna.
Andra position Pli med Heel Lifts
Håll dig i den böjda benpositionen och lyft och sänk klackarna. Upprepa 20 gånger.
Första positionen Relevant
Behåll den raka pressade strama benpositionen (böj inte knäna), lyft och sänk klackarna. Upp och ner 20 gånger.
Sittande rad
Sitt på golvet, ryggrad rakt. Placera bandet runt botten av fötterna och håll i varje ände av bandet med varje hand. Sätt en liten böj i knäna. Armarna når framåt och dra sedan bakom dig med armbågarna som bor nära kroppens sidor. Axelklingorna klämmer samman med varje drag. Upprepa upp till 20 gånger.
Långsidigt höger / L
Stå med fötterna axelbredd från varandra med mjuk böj i knänna. Steg fast i ena änden av bandet och håll den andra änden. Lyft armen rakt ut till din sida vid axelhöjd och återvänd ner. Upprepa upp till 20 gånger. Öka eller minska motståndet med hur mycket band du går på. Se till att du gör båda sidorna.
One-Arm Overhead Press och Side Stretch
Ställ axelbredd ihop med mjuk böjning i knä. Steg fast i ena änden av bandet och håll den andra änden uppe med örat med armbåge som pekar rakt ut till din sida. Skjut upp till en-arm överhuvudspress och lägg till en sidoböjning. Återgå och upprepa upp till 20 gånger. Öka eller minska motståndet med hur mycket band du går på. Se till att du gör båda sidorna.
Drag tillbaka
Stå med fötterna axelbredd från varandra med mjuk böj i knänna. Håll i varje ände av bandet med nästan raka armar ut framför dig över bröstet. Dra bandet bred ifrån varandra när du klämmer ihop dina axelklingor i din övre rygg. Experimentera de första tiderna för att få exakt den spänning du behöver för att behålla träningen. Upprepa 20 gånger.