I en värld där ingen förväntar sig mer av oss än oss själva verkar verkligheten hos vem vi är, alltid förkorta standarden för vem vi tycker att vi borde vara. Oavsett om det är så som du omedelbart blamejer din brist på intelligens för ett misstag eller hur du antar att du inte kan hitta något att ha på dig eftersom du inte är tillräckligt nog, samlas dessa negativa tankar i ditt sinne och din självkritik är vad som beror på dem.
Även om det inte finns något fel i att vilja bli den bästa versionen av dig själv, är det allvarligt att du fortsätter att sätta dig ner när saker inte går som tänkt, det är förnuftigt att du kämpar för att nå detta mål. Innan du blir offer för denna nedslående cykel, är det fem tips som hjälper dig att fira din resa istället för att självkritisera varje steg under vägen.
1. Känn igen vad som gör dig unik
Ibland blir vi fastnade på de drag vi behöver för att arbeta med och de som är värda att märka - till exempel din förmåga att lugna någon gråtande vän eller din charm för att prata dig själv ur alla situationer (hej, det är inte ditt fel att det är faktiskt inte ditt fel). Genom att ge dig själv chansen att uppskatta de egenskaper som gör dig minnesvärd, det perspektiv du har för att du ska skina och din tålamod att förbättra kommer att stärka.
- Acceptera komplimangerna till dig
- Createяa rutin där du skriver1-1 skäl till varför du uppskattar dig själv
- Sluta sälja dig kort - ett drag du är stolt över är en som spelar roll
Källa: @freddieharrel
2. Förstå och konfrontera din inre kritiker
Bakom varje negativ tanke är en underliggande fråga som härstammar från det - och att upptäcka ditt kan vara ett sätt att besegra detta sätt. För att kämpa som ett offer för mobbning för att experimentera med trauma i ett missbrukande förhållande, är det sättet att vi reagerar på oss själva formad av vårt förflutna och hur andra fick oss att känna under det.
Oavsett vad dina skäl är, handtaget du har på ditt liv är bara lika starkt som kontrollen du har på dina tankar - kom därför ihåg att ta hand om dig själv genom att ta ansvar för vad du lät dig tänka dig.
- Var uppmärksam på dina tankar
- Omformulera negativa uttalanden som passerar genom ditt sinne (till exempel: Jag var sen till middag eftersom jag aldrig gör någonting som kan översättas till att jag var sen till middag eftersom det var trafik - så jag lämnar tidigare nästa gång)
- Låt dig känna vad du behöver och skämm dig inte över det
Källa: Katy Belcher
3. Var snäll mot andra
I stället för att vara din egen största kritiker, bör du försöka vara någon annans mest berömda anhängare. Medan din systers första klarinett-solo faktiskt inte påverkar dig, sena kvällspraxis och pep talar du är henne, vad är det som hjälper dig att ödmjuka dig. Genom att göra goda gärningar och vara trevliga mot andra, omger du dig själv med positivitet och börjar oundvikligen känna den här energin mot.
- Frivillig i ditt lokalsamhälle
- Självreflektera i slutet av dagen
- Påminn dig om att vara tacksam
Källa: @alexmichaelmay
4. Välj specifika områden för att förbättra
Perfektion existerar inte - men framsteg gör det. Trots att nyckeln till att undvika självkritik är att gå lättare på dig själv, är sanningen om självförbättring att vi alla har utrymme att arbeta med. Om du är någon som lever för resultat, är tanken att minska din självkritik genom att förbättra vad du är missnöjd med, förmodligen den metod du har letat efter.
Maybeяits lärande relevanta program, för att du känner dig hjälplös, eller kanske det är en ny hobby, för att du känner dig oskadad - hur som helst, din beslutsamhet att växa är vad som kommer att ersätta din kritik med självförtroende.
- Var realistisk för att undvika att sträcka sig själv
- Gör en plan och hålla fast vid det för att nå ditt mål
- Differentiera vad du gör och har inte kontroll över
Källa: @shopbando
5.janAppreciateяyour framgångar
Kalla det ett ödmjukt skryt eller inte (och kasta en fest istället - bara säga), men livet är svårt och dina ögonblick för framgång är uppmärksammade. Var det din prestation att slå din 5K körtid eller det faktum att du inte har slagit snooze-knappen hela veckan är det viktigt att du tar tid för att känna igen dina prestationer. I slutändan gör du det bästa du kan och bör inte låta dina tankar slå dina andar ner på grund av det.
- Fira med dina nära och kära
- Använd sociala media i ett positivt ljus
- Belöna dig själv med all framgång - stor eller liten