Morgonrutiner - vissa människor svär på dem medan andra är upptagna att slå snooze för att ens prova dem. Även om jag inte har en officiell handlingsplan före 8:00, tenderar slutresultatet att vara en kombination av att jag snubblar för att hitta mina bilnycklar och beräknar om jag har tillräckligt med tid att köpa min $ 5 kaffe (#adulting).
När jag (äntligen) bestämde mig för att ta kontroll över mina morgon, valde jag metoder som inte innebar att jag måste vakna på en onormalt tidig timme eller skämma bort en oroväckande träningsplan. Med detta sagt, här är fem morgonrutiner som jag försökte, min erfarenhet av var och en av dem, och vem jag tror de är bäst för.
Källa: @stretch_london
1stяChoice: Utarbeta
Medan du kör tre miles innan du går till jobbet, är det ganska omöjligt när du tänker om från din sängs komfort. Det är tricket att träna på morgonen för att påminna dig själv om att det ofta är svårare för oss att tänka oss än i vår verklighet . Även om du inte behöver se fram emot din träning, behöver du inte heller fatta beslutet att frukta det.
På morgonen i den här rutinen vaknade jag med målet att gå till gymmet - och valde att inte lyssna på ursäkterna för varför jag var för trött för att göra det. Efter 30 minuters kardio var jag helt uppfriskad och undrade hur det var bara 8 am. Således var det här alternativet lätt mitt förstahandsval eftersom det gav mig energi för dagen och uppfyllde mitt behov att känna mig produktiv omedelbart. Med mentaliteten som en stor faktor i vår vardag gjorde det snabba 30-minuters träningsläget mig tillåtet att lindra stress, känna sig ansvarig och vara stolt över att jag började min dag så starkt som jag ville avsluta det.
Vem skulle dra nytta av detta:
- Människor som är gröna på morgonen och vill ha ett naturligt botemedel att vakna
- Människor som försöker leva en hälsosammare livsstil och / eller vill skapa ett träningsschema (men befinner sig för trött efter arbetet)
- Människor som håller känslan av produktivitet som hög prioritet
Källa: Alphacolor 13
2: a valet: Lyssna på en podcast
Istället för att aktivera min favoritspellista för att vakna upp, bestämde jag mig för att hänga med att lyssna på ajapodcast. Medan höra din go-toяsong får dig att pumpas upp på morgonen kan en podcast motivera dig på en annan gång. Från inspirerande podsändningar till informativa, finns det en genre för alla intressen och något att lära sig med everyjiepisode.
På samma sätt som jag lyssnar på radion under min morgondrivning, gick jag vidare och ersatte podcast som baserades på karriärtips för reklam. Även om det finns olika podcaster att välja mellan, bestämde jag mig för en som skulle hjälpa mig att se fram emot att starta mina uppgifter. När episoden var över blev jag inte helt helt överlägsen av historien, men var också övertygad om att jag kunde göra någonting - vilket gjorde det här alternativet så perfekt för mig. Genom att införliva en podcast i min morgonrutin, anslöt jag mig till en högre nivå av tänkande och kände mig så uppmuntrad att producera arbete som återspeglade det.
Vem skulle dra nytta av detta:
- Människor som vill hålla sig informerade / lära sig (men utan att behöva läsa eller fokusera på en uppgift i taget)
- Människor som anser att de är inspirerade eller motiverade en stor del av produktiviteten
- Människor som söker ett sätt att hoppa igång sitt tänkande på morgonen
Källa: Jersey Ice Cream Co..
3: e valet: Unplugging
När ditt larm går av når du antingen för att telefonen ska snooze eller bläddra. Du vet vad vi pratar om - om du läser dina e-postmeddelanden eller svarar på dina texter, resulterar resultatet av att vi kontrollerar sociala medier med kostnaden för ofiltrerad information och onödigt tryck.
Med min naturliga reaktion på att ständigt kontrollera mina anmälningar stod jag fast vid denna rutin genom att lämna min telefon i flygplansläge medan jag blev redo för min dag. Genom att inte ha några externa distraktioner kunde jag helt enkelt vara i ögonblicket och samla mina egna tankar (utan att veta att Andrea publicerade om sin nyförlovade status för sju timmar sedan). Som någon som arbetar på distans, är det svårt att undvika min vana att vara förlovad online - så var detta alternativ inte mitt förstahandsval. Trots att förmågan att leva i en lugn värld under en längre tid gav mig den välbehövliga andan att planera min dag och rummet för att återmätta mig innan jag förföljde det.
Vem skulle dra nytta av detta:
- Människor som har vana att vara sent eftersom de blir fastnade uppfriskande sina sociala medier
- Människor som lätt distraheras och / eller förlorar tid
- Människor som vill ha ett snabbt sätt att samla sina tankar inför sin dag
Källa: яWit & Delight
4: e valet: Meditera
Om du är bekant med rutinerna, kommer du att känna igen vad som är ett populärt val. Ideen är enkel - för att verkligen ta på dig din dag måste ditt sinne vara tillräckligt tydligt för att förstå det. Medan många av oss vaknar med tankar som går igenom våra huvuden och en att göra-lista som verkar lika överväldigande, kommer meditation in som ett sätt att lugnt överväga vårt ansvarsområde och den oro som kommer med dem.
Som en person med liten erfarenhet inяmeditation, riktade jag mig till en 10 minuters session. Trots att tiden var genomförbar blev jag förvånad över hur jag kämpade för att bara fokusera på min andning. Jag kunde känna mig och tänka mig - hur många nya e-postmeddelanden hade jag? Var gick min hund? Vad ska jag ha på med my outfit? Hade det varit 10 minuter än
Oavsett den svåra tiden jag upplevde, har jag haft positiva effekter. Medan det här alternativet var av karaktär för mig (och verkligen inte kände mig som en rätt passform) skulle jag vara villig att göra det nu och då istället för varje dag. Meditationen bara hjälpte mig att ladda upp mitt i potentiell stress, men gjorde också en bättre miljö på morgonen och var orsaken till mitt ljusare humör hela dagen.
Vem skulle dra nytta av detta:
- Människor som blir offer för sina tankar och inte vet att de ska filtreras
- Människor som gillar känslan av att sitta i tystnad med noll distraktion
- Människor som försöker få bättre kontroll över sina tankar och / eller försöker förstå sig själva
Källa: Nathan Dumlao
5: e valet: Dricker ett stort glas vatten
Det finns inget bättre sätt att nå ditt mål att dricka den föreslagna mängden vatten än att börja första på morgonen. I ett samhälle där kaffe är det universella tecknet av kärlek (och energi och motivation och varje annat positivt ord som finns), kan gesten att dricka ett glas vatten innan man ens tänker på ett skott av expresso vara svårt att åstadkomma.
Ändå gnällde jag ner vatten innan jag gav in på en isad vanilla latte. "Som min morgon fortsatte insåg jag att jag kände mig mer vaken och mindre i behov av ett mellanmål för att tillfredsställa min mage. Min förklaring till varför detta är mitt sista val är helt enkelt att jag aldrig har varit en ivrig vattendriker och funnit möjligheten att träna som ett mer fördelaktigt sätt för mig att få mitt vattenintag OCH träning in.яRegardless ett glas vatten på morgonen var en trevlig (och naturlig) förändring - för att få min kropp att känna sig ren och mitt sinne känns rensad. Tillsammans med att starta min metabolism i dag, var denna rutin en som var fuktig och hjälpsam.
Vem skulle dra nytta av detta:
- Människor som önskar skära ner på koffein
- Människor som inte kan träna på morgonen
- Människor som är uppmärksamma på deras vattenintag och anser att det är viktigt för dem