10.000 steg om dagen - det är över 300k steg i en månad. Walking är något vi gör utan att tänka, så gör några justeringar (en busshållplats här, ett extra varv med valpen där) яhave gjort en stor skillnad i hur vi ser att ta extra steg mot vardagens fitness. Med alla fantastiska sätt du " har justerat din livsstil för att komma till 10k om dagen, vi vill veta om du fortsätter att fortsätta! яLet oss veta i kommentarerna nedan eller dela med oss med hjälp av hashtag # TEG30DayChallenge.
Nästa upp: яNär det var sista gången du kände dig verkligen vilad efter att ha tagit 40 blinkar Vi gillar att kalla det flamingoffekten - dessa härliga djur sover och står uppe eftersom det inte finns någonstans bekväm för dem att sova. Helt enkelt för oss, med lyxen på madrasser och kuddar är det en överraskning att det blir en utmaning att få den korrekta sömnnivån. "I genomsnitt får enstaka kvinnor mindre än sex timmars sömn per natt. Det är mindre tid än du spenderar på kontoret, inte med din pendling! ЯCue double latte.
Denna månad vill vi utforska det bästa sättet att stödja vår kropp under återhämtningstiderna. Medan vi drömmer om vår fantasifestival, jobbar vår kropp också aktivt för att organisera våra tankar och prioritera att vi har behandlat hela dagen. Men utan den rätta mängden sömn kommer våra hjärnor inte fullt ut att bearbeta allt det behöver - och lämnar dig allvarligt under vila.
Det finns inte en enda faktor som är ansvarig för hur bra du sover, så att göra små justeringar är det bästa sättet att hitta din optimala sömnmetod. Det är viktigt att överväga din individuella personliga livsstil eftersom det inte finns en storleksanpassad lösning som kommer att lösa dina bedtime woes. Så vi har samarbetat med sleepiaexperts, National Sleep Foundation, för att få dig några tips för att få dig på rätt väg att sova gott:
- Håll dig till ett sömnschema. Verkar enkelt, just nu, överväga hur gysigt du är att sova i söndag och de sena nätterna som du drar på lördag. De två dagarna i veckan räknar fortfarande med att det röra sig med den söta sömnrytmen du har skapat under resten av veckan.
- Undvik nappning. Detta verkar uppenbart, men vi vet hur ibland en power-knap är den enda sätten du kan fungera för att komma till slutet av dagen. Reconsidera ditt sömnschema och justera det innan du lägger till en tupplur som slänger hela cykeln.
- Klipp koffein!żKaffein, alkohol och tunga måltider kan göra det svårt att sova på grund av matsmältningsbesvär. En bra tumregel är att äta en full måltid två eller tre timmar före sänggåendet (och ett mellanmål 45 minuter eller så innan). Om du funderar på en kopp kaffe som en nattkåpa, kom ihåg att evenяdecaf kaffe kan innehålla mellan två och 12 milligram koffein - trots din bästa ansträngning kan du kanske räkna med får.
- Gör dig bekväm. En bra madrass och kudde gör en stor skillnad. Madrasser har ungefär en nio årig hållbarhet (om de är av god kvalitet) яso om du fortfarande rockar din första säng efter sovsal, kan det vara dags att överväga att investera i en madrass för dig (och inte som ett parti-stopp för alla av dina rumskamrater).
- Bright lightsяbig stad!я35% av amerikanerna har inte sovrums gardiner eller nyanser - det här är ett problem eftersom ljus påverkar din cirkadiska rytm. Investera i gardiner som blockerar ljus och exponera dig själv för solljus på morgonen (eller när dina vakna timmar är).
- packa! Vi menar det - slappna av. Gör ditt sovrum ett utrymme dedikerat till att sova, inte jobbar orяscanning Instagram. Detta hjälper till att förstärka din sängs förening med sömn.
- Inte trött än Förflytta. Gå in i ett annat rum för att läsa eller göra något lugnande som att skriva ner dina tankar. Detta hjälper dig att slappna av utan att ångra dig i sovrummet med dig.
- Övning. Vi ser dig rocka de 10k steg som ett proffs och även den lätta träningen kan hjälpa dig att förbättra sömnen. Men överväga att träna din träning rätt, försök att göra dem på morgonen så att du inte är uppe hela natten efter Zumba. Hur som helst är träning en avgörande bidragsgivare för god sömn, så om morgon, middag eller natt är det ett bra sätt att sova längre.
- Kyla ner.я En rumstemperatur mellan 60 och 67 grader är theяideal temperatur för att sova. Om du är för varmt eller för kallt kommer du att gå och vända.
- Tid på månaden.яMor naturens tendens att krama, uppblåsa och generellt göra oss olyckliga i en vecka kan leda oss till överkvalitativa lösningar, men akta dig: Många av dessa produkter innehåller koffein (upp till 60 milligram) och kommer att hålla dig om natten. Doubleяcheck ingrediensetiketter.
För att hjälpa dig att skapa den bästa atmosfären för dina drömmar att vandra gratis, har vi samarbetat med theNational Sleep Foundationя att ta med ditt rum och REM upp till par.
- Om spa-dagar hölls hemma borde det vara meda PureCare-set. Denna uppsättning innehåller Dream Composer Sleep Shade + Cool-Remedy Gelmaske, Aromaterapi Total Encasement, 5-sidigt madrassskydd, Aromatherapy pillow protectors, full uppsättning 5 Aromatherapy-säckar - ungefär $ 400 värde.
- MyPillow ger bort två kuddar (1 per vinnare, upp till $ 55 värde). Välj din idealiska storlek och fasthet så att du kan bygga en säng som verkligen stöder din kropp.
- Marpac Dohm är en state-of-the-art ljudkonditioneringsapparat som ger avkopplande, vit brusande ljud från bullriga grannar och andra nighttime irritationer!
- Kom ihåg att ingen bedårande talsmästare kan kompensera för brist på stöd på natten. Serta anser det så mycket att de ger bort * Serta Perfect Sleeper-uppsättning (upp till $ 1,299 värde) för att hjälpa dig att glida in i det drömland du förtjänar.
Att skriva in: Berätta för oss i kommentarerna nedanvad är din största sömnfråga för en chans att vinna en av de priser som anges ovan.
Deadline: Du har till och med måndag 8 juni kl 23:59 CST för att komma in.
* Vinnare ansvarar för hämtning och tillämpliga skatter.
Vi vet att du älskar snuggling inяfresh lakan (en antydan till kamomill vi upptäcker) så ge din kropp resten det förtjänar och gör din sängtid prioriterad. På morgonen kommer du att tacka om du börjar regelbundet vakna på sängens högra sida.
Dröm sött!
Den här månadens 30-dagars utmaning sponsrades av National Sleep Foundation men alla åsikter här är de av redaktionen.