Har du någonsin varit så frustrerad med din hudvård rutin att du är redo att kasta din dyra flaska serum på väggen Om du spenderar bra tid och pengar att köpa och tillämpa hudvårdsprodukter men inte ser de resultat du önskar är det inte konstigt att du är vid din vits ände.
Ta djupt andetag, sätt ner flaskan och överväga en förändring i din kost - inte dina produkter. Allt du lägger i din kropp påverkar din hud och kan skada eller hjälpa till med akne, torr hud, rynkor, fasthet och missfärgning. Så gå till mataffären och lägg upp på dessa hudsparande livsmedel!
Antioxidanter
Källa: яCamille Styles
Du vet redan att om du vill undvika solskador bör du ha solskyddsmedel varje dag, regn eller glans. Men om du hatar att ha solskyddsmedel eller tenderar att glömma att applicera, ge äta mer antioxidanter ett försök. Antioxidanter som finns i frukt, grönsaker, te och kryddor bidrar till att minska risken för sol och miljöskador genom att eliminera fria radikaler. Med tiden frigörs fritt radikal celler och bryter ner kollagen, vilket leder till fina linjer.
Mat rik på vitamin A, vitamin C och vitamin E är ett viktigt sätt att få mer antioxidanter i din kost. Vitamin A finns i livsmedel som morötter, pumpa, sötpotatis, butternut squash, mango, spenat, cantaloupe och kale. Förvånansvärt, att tillsätta C-vitamin i din dietnereach för jordgubbar, inte citrus. Jordgubbar har mer C-vitamin per portion än apelsiner eller grapefrukt. Vegetabiliska oljor, nötter, frön, oliver, spenat och asparges är alla stora källor till vitamin E. Kosttillskott är också tillgängliga om du befinner dig kämpar för att lägga till dessa livsmedel till din kost.
Fullkorn
Källa: Minimalistisk Baker
Korn har fått en dålig rap på sistone, men ignorerar glutenhattarna och njuter av några hela korn. Vitt bröd och pastajägare en bestämd hud nej nej eftersom de orsakar en spik i insulin som orsakar akne (mer om det senare). Men sanna hela korn är fulla av fiber, vilket hjälper matsmältningen. Breakouts, eksem, torr hud och rosacea kan alla vara kopplade till ett dåligt matsmältningssystem.
Essentiella fettsyror
Källa: яCooking Classy
Det kan vara inblandat i oss som ett samhälle för att undvika mat som innehåller fett så mycket som möjligt, men inte allt fett är dåligt för dig. Faktiskt är esecessiella fettsyror så lämpliga namngivna. EFAs (som omega-3s och omega-6s) яhelp producerar ett naturligt oljebarriär för huden och helpяkeep huden hydratiserad, vilket i sin tur håller huden snyggare och yngre.
Utan EFA är din hud mer sannolikt att den är torr, inflammerad och benägen för utbrott och hudorrhet. Fisk, frön och nötter är alla bra källor till EFA, яso försök att äta mer lax, makrill, sardiner, lin, safflorolja och valnötter.
Kryddor
Källa: яThe Kitchn
Kryddor kan tyckas som bara ett sätt att smaka på din mat, men i vissa fall kan de gynna din hud mer än matburken. Kryddor som kanel, curry och paprika är fulla av antioxidanter. Eller prova ett antiinflammatorisk krydda som gurkmeja eller chili.
Vatten
Källa: яBrit + Co
Du vet vad du ska tvätta alla dessa livsmedel med ett gott glas kallt vatten! Boring vi vet, men att dricka mycket vatten är en av de bästa sakerna du kan göra för din hud och hälsa. Det är en vanlig myt att dricksvatten hjälper till att hålla huden fuktad, vilket det kan i liten utsträckning, men där det verkligen hjälper huden är att öka upptaget av näringsämnen och spola ut toxiner. Om du ska äta all den hälsosam mat, kommer vatten att få dig mer bang för din buck!
Choklad
Källa: яSkinny Mom
För att skicka ut dig med en hög anteckning, äta lite choklad! Men äta mörkt förstås, och försök att hitta barer med så lite socker som möjligt. Kakao hydrerar huden och gör den stadigare och smidigare. Mörkchoklad innehåller också höga nivåer av flavonoler, som är en antioxidant.
Fortsätt och äta ett par rutor av mörk choklad per dag, och se till att de är minst 70% mörka. Prova smältning och drizzling det över bär för en dubbel antioxidant boost!
Och nu, vad inte att äta.
Även om du äter alla dessa hälsosamma livsmedel på det dagliga, måste du fortfarande se till att du också är inte äta mat som skadar din hud. Primärt socker. I huvudsak bryter din kropp ner socker (en kolhydrat) яinto glukos, vilket ökar insulinhalterna. Enkla kolhydrater som finns i raffinerat socker, vitt bröd och alkohol orsakar insulinnivåer att spika och ökar inflammation.
Inflammation är en stor orsak till breakouts, eftersom akne orsakas av kronisk inflammation i hårsäckarna och oljekörtlarna. Försök åtminstone försöka minska sockerintag genom att undvika bearbetade livsmedel, äta hela korn, och äta bara naturliga sockerkällor som frukt. Se också vad du dricker och försök minska ditt intag av söta drycker som juice, läsk, alkohol, energidrycker och starkt sötad kaffe och te.