Om inte ditt kontor strikt tillämpar luncher, kan du ha fallit i den olyckliga vanan att hoppa över din lunchpaus för att klämma i lite extra arbete. Eller kanske du snabbt scarf ner en yoghurt i det svagt upplysta rastrummet för att spara tid. Och du är inte ensam! ЯEndast en av fem kontorsarbetare rapporterar att äta lunch. Men att ta tid att gå bort från ditt skrivbord för att äta och ladda är enormt viktigt för din produktivitet.
Medarbetare som tar rast under hela arbetsdagen har mer energi, mer motivation att återvända till jobbet, kan koncentrera sig och hantera sina stressnivåer bättre.
Medarbetare som tar en arbetsdag på arbetsdagen har mer energi, mer motivation att återvända till jobbet, kan bättre koncentrera sig.
Psykologer har funnit att människor faktiskt arbetar bäst på 90 minuters spår med en paus i mellan, så det kan göra dig mycket bra att ta en väsentlig paus halvvägs genom dagen. Studieshow att denna paus hjälper dig att omgruppera, prioritera och hantera dina stressnivåer bättre.
Faktum är att en lunchpaus hjälper dig att uppnå mer än om du arbetar genom lunch och skipa-måltid för en snabb granola bar. Jo längre du är på jobbet, desto viktigare blir det att gå bort från ditt skrivbord, eftersom kreativiteten är kvävd om du Ändra inte miljöer.Jagkreativitet och innovation drivs av en förändring i miljön, speciellt om du går utanför. Vad betyder både du och ditt företag kommer att dra nytta av att du tar en lunchpaus.
Anställda som tar rast under hela arbetsdagen har mer energi, mer motivation att återvända till jobbet och kan bättre koncentrera sig. Arbetstagare som tar pauser har också färre symtom på vanliga missförhållanden på arbetsplatsen, till exempel huvudvärk, ögonsträckning och ryggmärta när de kommer tillbaka från en paus.
Ibland kan en lunch breakяcan känna sig som en extra timmars arbete, tack vare din dag bara för att du inte är hemma. Men genom att titta på din lunchpaus som personlig tid (som det är!) Яand inte professionell tid kan du börja verkligen njuta av den där timmen!
Här är några tips om hur du använder din lunchpaus till din fördel.
Sträck dina ben.
Källa: Mode gummi
Om tanken på att spendera en hel timme att äta lunch låter som ett slöseri med tid, äta snabbt och sedan flytta! ЯFysisk aktivitet kan förbättra koncentrationen, skärpa minnet, öka lärandet, förlänga mental uthållighet, förbättra kreativiteten och minska stress.
Hela timmen: Att arbeta ut kan tyckas omöjligt vid din lunchpaus men om ditt kontor har ett gym eller om det finns en i närheten, är det möjligt. Du kan klämma i en intensiv trettio minuters träning och har fortfarande tid att fräscha upp.
30 minuter: Ingen tid att göra det till gymmet Eller är theżdesires att svettas för mycket Hoppa över gymmet och ta en snabb promenad utanför. På toppen av träningen kommer ett litet vitamin D att öka ditt humör och göra dig en värld av gott, liksom friskluften.
Snabb 15: Om du är i realtid, gör några snabba sträckor och känna tätheten i din rygg och nacke smälta bort.
Steg bort från skärmen.
Källa: Väktaren
Medan du kan bli frestad att rulla igenom sociala medier på din telefon, försök att bryta dig bort från skärmarna till lunch. För mycket tid på att stirra på en skärm kan låta dina ögon känna torr, irriterad, trött och out of focus. Du kan också lida av huvud, nacke och ryggsmärta. Dessa symtom är ett resultat av digital ögonstam, som nästan 95% av amerikanerna är utsatta för och mer än 60% erfarenhet.
Hela timmen: Fly i en fantasivärld eller fångad i en anonnon-fiction bok på din lunchpaus. Hur många gånger har du sagt att du önskar att du hade mer tid att läsa Din lunchpaus är den perfekta tiden att återkomma med en sidomästare.
30 minuter: Inte tillräckligt med tid för att bli investerad i en bok Bläddra igenom din favoritmagasin eller tidning. Om du ofta klagar på bortfallet av utskrift, är det här en chans att lägga dina pengar där din mun är!
Snabb 15: Om du inte har tillräckligt med tid att läsa, åtminstone äta lunch bort från dina skärmar och ge dina ögon en välbehövlig paus. Och om du vet att du kommer att bli frestad att titta på din telefon under lunchen, lämna den vid ditt skrivbord och höga svansen till brytrummet.
Ring en vän.
Källa: Vogue
Så mycket som du älskar dina medarbetare, ibland behöver du en liten paus från dem och på en särskilt svår dag kan du känna att du verkligen behöver din bästa vän. På de dagarna, se om din kompis är tillgänglig för lunchdatum.
Hela timmen: Unna dig lunch på din favoritrestaurang med en vän och det blir höjdpunkten i din arbetsvecka, vi lovar.
30 minuter: Det finns ingen tid att flytta på kontoret. Ring en vän, din mamma eller din partner för lite infångningstid. Med allas upptagna scheman kan det vara bäst att planera ett samtal i förväg, vilket innebär att du kommer ha något att se fram emot hela dagen! Bonus om du gör det medan du går i kvarteret.
Snabb 15: Skicka några texter till din närmaste och käraste säger att du tänker på dem och vill se dem snart. Och faktiskt säga när. Se om någon är tillgänglig för efterdriven dryck eller en helgvandring - bara planen att planera någonting kul kommer att lysa upp ditt humör.
Oroa dig inte för arbetet.
Källa: яKayture
Medan ibland behöver du en bra ventilationssession med medarbetare, försök att undvika att prata om arbete för mycket på din lunchpaus. Du behöver undkomma din arbetsplats oro under lunchen och genom att prata om arbete kan du hamna ännu mer stressad om kontorsdrama eller en hotande tidsfrist.
Hela timmen: Sluta i den söta boutique du kör varje dag och har alltid velat kolla, njut av en latte eller hitta en lugn park för att sitta och njuta av naturen.
30 minuter: Om du inte kan lämna kontoret, spendera din lunchpaus lära känna dina medarbetare på en mer personlig nivå. Du kommer sluta ha mer intressanta saker att prata om än hur ingen någonsin rensar bryggrummet mikrovågsugn.
Snabb 15: Mellan alla telefonsamtal, vattenkylare chatter, яand e-postmeddelanden ibland behöver du bara några minuter tyst där ingen frågar dig om någonting. Smyg ut till din bil i några minuter av ensamhet om du inte hittar en lugn plats att dra sig tillbaka till.
Springa ärenden.
Källa: Styleographen
Vi vet vad du tänker: Löpande ärenden låter som arbete, inte en paus! Men hör oss ut - du måste göra dessa ärenden efter jobbet när du är trött eller på helgen när du hellre vill göra något roligt ändå. Genom att göra dem på din lunchpaus blir din fritid mycket mer fri.
Hela timmen: Du skulle bli förvånad över vilken typ av uppgifter du kan åstadkomma på en timmes lång lunchpaus. Behöver växa ett mer diskret område som dina underarmar Det tar bara femton minuter! Packa och skicka det som finns till din mormor, släpp av dina nya jeans på skräddaren eller ta din bil till biltvätten.
30 minuter: Stanna vid apoteket eller kemtvätten så att du kan gå rakt hem efter arbete utan att stoppa. Som en bonus kommer du att undvika att vänta i långa linjer med den efterarbetade publiken.
Snabb 15: Gör alla telefonsamtal du har avstått (till exempel att göra läkarbesök eller de rädda samtalen till ditt kabelföretag).
Gör någonting helt tanklöst.
Källa: Fignity
Om ditt sinne är på konstant överstigning under arbetsdagen, försök stänga av när du har avslutat din lunch. Gör något roligt som kräver lite tanke, men kommer att hålla dig distraherad från arbetet som väntar på dig efter lunchen.
Hela timmen: Tacka ett projekt som att sticka en halsduk, skissa eller något som kommer att få dina kreativa juice att flyta. Du måste fokusera, men bara nog för att hindra dig från att tänka på arbete.
30 minuter: Om du hade trettio minuter att döda hemma kunde du hitta något roligt att göra, så varför inte på jobbet Det kan vara dags för ett snabbt korsord, att öva ett främmande språk med en app eller att lyssna på en podcast.
Snabb 15: Luta dig tillbaka och stäng dina ögon eller försök meditera i några minuter. Att checka ut under din lunchpaus hjälper dig att känna sig vilad och redo att ta itu med resten av dagen.