Livet är upptagen och tiderna är tuffa. Motivationen är flyktig och frestelser är överallt. Vi är alltid på väg och försöker behålla våra sociala liv mellan allting som kräver vår uppmärksamhet. Ay yi yi!
För bara några år sedan levde jag av en mycket bearbetad diet. Jag kämpade i alla avseenden och brände alltid ljuset i båda ändarna. Men några ögonöppnande stunder tvingar mig att på allvar ompröva min livsstil. Under åren har jag gjort små förändringar som alla har lagt till en hälsosammare, lyckligare mig. Jag är inte perfekt, ingen är. Men jag har säkert kommit långt och jag är så exalterad att dela med dig vad jag har lärt mig.
Här är de 10 bästa som äter hälsosamma utmaningar som påverkar oss, tillsammans med tips och motivation för hur man ska övervinna dem.
1. Jag har inte tillräckligt med tid.
Om du lägger tid i början av veckan till måltidsplan och gör lite prep, sparar du faktiskt en massa tid under hela veckan. Välj super enkla måltider som tar minimal tid och använder minimala ingredienser. Mina go-to är smoothies, stora kastade sallader och grytor som jag kan dela i enstaka behållare och äta i veckor. Dump middagar är en sparsam nåde när det är kort tid.
Om måltidsplanering inte är din sak, finns det andra lösningar. Titta på livsmedelsbutiker eller måltidsleveranser som kommer att ge allt rätt till din tröskel. Och lära känna matlagningsdisken på din lokala mataffär. De flesta har en sektion med läckra, näringsrika, färdiga måltider som alla kan ta hand om.
Källa: Yummy Mummy Kitchen
2. Jag har inte tillräckligt med pengar.
Köpa din egen mat istället för att äta ute sparar dig massor av pengar. Även på de friska sakerna! Köp vad som är till salu, återanvända rester, köp i bulk och välja billigare icke-animaliska proteinkällor som kikärter och linser. Ät frukt och grönsaker som är säsong eller köp dem frusna för att spara lite allvarliga pengar.
Planera och köp även matvaror i bara två dagar i taget så du köper bara vad du behöver. På det här sättet kommer du inte känna dig orolig över att du använder allt innan det går illa. Jag tog faktiskt ett djupt dykk i en tidigare artikel om hur man äter hälsosamt på en budget. Du kan läsa den här.
Relaterat: Vad man ska äta efter en träning för att ladda och återhämta sig
3. Jag har ingen motivation för en översyn.
Vi har alla personliga skäl att vilja leva ett hälsosammare liv. Om du inte gjorde det skulle du förmodligen inte läsa det här! Det går mycket djupare än jag vill gå ner i vikt eller jag vill ha mer energi. Vad vill du gå ner i vikt Varför vill du ha mer energi Fokusera på varför och låt det här driva dig Ett annat vetenskapligt bevisat sätt att vara motiverad Visualisera resultatet. Hur ser det ut om du uppnår dina hälsoprojekt Vad kommer det att se ut om du inte uppnår dem? Det kan också vara motiverande att göra ditt hälsointresse offentligt. Meddela det till dina vänner, familj eller till och med på sociala medier. Omgiv dig med personer som har liknande mål och hjälper varandra att vara ansvariga. Nyckeln till att lyckas på lång sikt är att skapa små, uppnåbara mål på kort sikt istället för extravagantska saker som får dig att känna dig överväldigad och hopplös.
Källa: @thriftsandthreads
4. Det känns svårt att vara frisk och upprätthålla ett socialt liv. (De flesta sociala möten involverar att äta ute eller dricka och jag vill inte vara en dud.)
Jag hör dig. Det kommer alltid att vara lite socialt utflykter på din kalender. Men dessa händelser bör inte användas som en ursäkt för att göra ohälsosamma beslut och sedan känna sig skit. När du går ut, sätt alltid gränser i förväg. Vet hur många drycker du är OK med och dra ut menyn i förväg för att göra ett solidt hälsosamt val. Behandla dig själv när du känner dig som den. Enstaka övertygelse kommer inte att göra eller bryta dig! Det handlar om balans.
När det gäller att vara en dud: Om någon har problem med dig att försöka att äta friskare, så är det deras problem, inte ditt. Människor som kommenterar andra människors val är ofta osäkra eller besvikna över sina egna vanor. Försök att inte ta det personligen. Bekräfta att du gör rätt balanserade beslut för dig och skaka av det.
Källa: Half Baked Harvest
5. Jag älskar verkligen mat.
Detta är både jättebra och helt normalt. Du bör älska mat! ЯFood är bränsle och du behöver det för att leva och trivas. Så varför tycker vi att det är en dålig sak att älska mat Ja, dietindustrin har gjort oss känna att för att leva ett hälsosamt liv kan vi inte njuta av mat och vi behöver kost och beröva oss själva. Jag är här för att berätta för dig: Detta är falskt. I stället för att fokusera på de livsmedel du borde inte ha, fokusera på att integrera hela och hälsosamma livsmedel du älskar. Ät intuitivt. För mig betyder detta massor av sötpotatis, nötkött, bananer och avokado toast. Dessa saker får mig att känna mig full, energi och uppfylla min djupa kärlek till mat! Fråga inte dig själv. Balansera dina efterlevnader tillsammans med en hälsosam livsstil.
6. Jag har problem med att undvika ohälsosamma mellanmål runt kontoret.
Du har det bästa av avsikter att äta hälsosamt men då är det din kollegas födelsedag och nästa sak du vet är att det är kaka i massor i köket. Första saken är först: Det är absolut inget fel med att hänge sig. Men om godis runt ditt kontor är mer än bara en occasionalthing, beяprepared att undvika skräpmat runt kontoret.
Först undviker att bli över hungrig. När du är över hungrig, är din viljestyrka sköt och det är spelet över. Se till att du alltid har några högfibrer, högprotein tilltugg på sidan (som mandel eller spårblandning) för att du ska känna dig full och nöjd. Då är du mycket mindre benägen att nå för den andra skivkakan.
För det andra, förbli hydratiserade. Att dricka mycket vatten är nyckeln till att hålla hungern i kontroll.
Sist men inte minst, håll dig lugn. Stress utlöser ofta sinnelös ätning. När du börjar känna dig stressad, gå upp och gå en promenad runt blocket istället för att äta. Att ändra din miljö är utmärkt för att få de visionerna av tårta ur ditt huvud!
Källa: Med vänliga hälsningar Jules
7. Jag reser mycket - saker går ut och jag har inte lyxen att packa snacks.
Räcka ut resmål i förväg. Finns det en livsmedelsbutik i närheten där du kan lagra på häfta som flaskvatten, яfruits och veggies Eller försök att använda en appia (som TripAdvisor eller Yelp) för att söka efter restauranger som erbjuder hälsosamma alternativ. Sök efter termer som vegan, vegetarisk, organisk, hälsosam eller gård-till-bord. Om ditt hotell erbjuder freebies som en kontinental frukost väljer du de hårda kokta äggen och frukten före en muffin.
Och sist men inte minst, stressa inte på perfekt mat när du reser. Detta kommer bara att odla ohälsosamma, negativa tankar och skada din relation med mat. Gör bara det bästa du kan med vad du har.
Källa: @asiyami_gold
8. Jag jobbar långa timmar och är för utmattad för att laga en hälsosam måltid (eller till och med tänka på att träna).
OK. Låt oss sätta sig ner och ha lite hjärta till hjärta här. Om du vill leva ett långt och lyckligt liv måste du göra gott och flytta din kropp till en prioritet. Att offra hälsa för ditt jobb är kortsynt och självförstörande. Du gör inte själv några favoriter. Om du känner dig i en ond cykel av att vara överdriven, ofruktbar och olycklig, är det dags att göra några förändringar. Vad är en liten sak du kan ändra just nu att bryta cykeln Kanske kan du stänga av en timme tidigare varje dag för att komma till en träningslokal. Eller kanske du kan prenumerera på en matleveransservice så att du har färska ingredienser hemma som väntar på dig efter en lång dag. Bottom line: Gör dig själv en prioritet.
9. Jag vill börja vara frisk men jag vet inte vart jag ska börja.
Så mycket som du vill ha den perfekta kosten precis utanför fladdermusen fungerar det inte så. Att äta vanor är en djupt personlig sak, och de tar tid att byta. Börja små. Fokus på att integrera äkta mat. Om du är van vid att äta en kaka på eftermiddagen byt den ut för en banan med mandelsmör. Om du dricker två diet sodavatten varje dag byt du ut en flaska vatten. Att vara hälsosam är en maraton, inte en sprint. Eftersom du fortsätter att göra små förändringar dag för dag, kommer de att lägga till stora förändringar över tiden. jag lovar.
Källa: Studio DIY
10. Jag är beroende av socker och vin.
Oavsett om det är en söt eftermiddagskväll eller ett extra stora glasvin (eller två) vin, har vi alla våra svåra sparkar, även när vi känner till de negativa effekterna på vårt humör, energi, sömn och vikt. Vi njuter ofta av socker och vin för nöje och flykt. Men här är det: Det finns många saker som kan hjälpa dig att uppnå samma resultat. Prova avgiftning från din dag med en aktivitet, inte mat. Ett telefonsamtal med en flickvän, en maktslubb eller avstängning av din telefon och lek med ditt husdjur är alla aktiviteter som hjälper dig att minska stressen. Ja, vi kommer alla att behöva det efterarbetade vinet eller festkakan vid något tillfälle, men om du befinner dig att vända sig till dem oftare än inte, är det dags att bedöma vad som kan ge detta behov.
Också uppmärksamma när dessa missbruk tenderar att ta tag i. För mig var det vanligtvis klockan 2 på eftermiddagen eller efter middagen. När jag insåg mina triggers började jag utveckla strategier som att schemalägga mina möten eller möten på eftermiddagen för att hålla mig upptagen eller flytta min morgon träning till kvällen för att bryta cykeln.