Bekännelse: Det finns inget vi dubbelklickar på Snabbare på Instagram än en härlig smoothieskål, och de är lika läckra som de ser ut. Packad full av frukter och yoghurt och grönsaker, har smoothieskålar lockat den elusiva superfood-etiketten. Jo, bra nyheter: яholistic nutritionist (och Instagram powerhouse) Kara Stout ger oss några läckra och helt uppnåliga smoothiesskålar - precis i tid för våren. Här är sju av hennes go-to smoothie-skål recept som du enkelt kan återskapa på egen budget och kompetensnivå.
Acai Berry Smoothie Bowl
Ingredienser:
1 kopp osötad mandelmjölk
- frysta banan
kopp färsk eller frusen blåbär
kopp frysta körsbär
1-2 tsk acai pulver
1 msk chia frön
1 msk linfrö
valfritt: 1 scoop unflavored kollagenpeptider
Extra påfyllningar:
Glutenfri granola
Färska blåbär
Kokosflingor
Kulinarisk lavendel
Vägbeskrivning:
Blanda alla ingredienser i en kraftig mixer till en jämn konsistens.
Häll i en skål och topp med önskade toppings. Njut av!
Pastell Spirulina Smoothie Bowl
Ingredienser:
1 kopp osötad mandelmjölk
tsk spirulina
frysta banan
1 msk hampfrön
1 msk vit chia frön
1 handfull is (om du vill ha en tjockare konsistens)
valfritt: 1 scoop unflavored kollagenpeptider eller din favorit vaniljproteinpulver
valfritt: lägg till en handfull baby spenat
Extra påfyllningar:
Glutenfri granola
Rosa drakefrukt (skärs i roliga former om du vill!)
Färska blåbär
Färska jordgubbar
Kokosflingor
Ätbara torkade rosenblad
Vägbeskrivning:
Blanda alla ingredienser i en kraftig mixer till en jämn konsistens.
Häll i en skål och topp med önskade toppings. Njut av!
Blush Berry Smoothie Bowl
Ingredienser:
1 kopp din favorit mjölkfria mjölk
1 kopp frusna jordgubbar
kopp frusna hallon
mogen banan
2 msk granatäpplepulver
1 msk vit chia frön
1 msk hampfrön
valfritt: 1 scoop unflavored kollagenpeptider
Extra påfyllningar:
Färska fikon
Färska jordgubbar
Kokosflingor
Torkad kulinarisk lavendel
Granatäpplefrön
Vägbeskrivning:
Blanda alla ingredienser i en kraftig mixer till en jämn konsistens.
Häll i en skål och topp med önskade toppings. Njut av!
Grön Detox Smoothie Bowl
Ingredienser:
1 kopp osötad mandelmjölk
- frysta banan
- 1 kopp fryst blomkål
Lime juice
2 handfull baby spenat eller baby kale
1 handfull mikrogreens
1 handfull koriander
1 msk chia frön
1 msk linfrö
tsk maca pulver
Extra påfyllningar:
Clementine skivor
Lime skivor
Kokosflingor
bipollen
Persimmon stjärna cut-outs
Apple Star Cut-outs
Vägbeskrivning:
Blanda alla ingredienser i en kraftig mixer till en jämn konsistens.
Häll i en skål och topp med önskade toppings. Njut av!
Florally Pink Smoothie Bowl
Ingredienser:
1 kopp din favorit mjölkfri mjölk *
kopp frusna jordgubbar
kopp färsk jordgubbar
1 msk vit chia frön
- 1 tsk MCT-olja
tsk maca pulver
valfritt: 1 skopa av vaniljproteinpulver
valfritt: 1 scoop unflavored kollagenpeptider
Extra påfyllningar:
Ätbara blommor (inte alla blommor på bilden är ätbara, se till att bara konsumera ätbara blommor)
1 kan fylld kokosmjölk kylas över natten (används för att dra blommor)
Vägbeskrivning:
Om du kommer att dra på din smoothieskål, skulle jag föreslå att du använder 1 burk fyllig organisk kokosmjölk till din mjölkfri mjölkbas * för din smoothieskål. Detta gör din smoothie tjockare.
Blanda alla ingredienser i en kraftig mixer till en jämn konsistens.
Häll i en skål. Om du vill ha några roliga tecknade blommor på din smoothieskål, placera du först i frysen i ca 20-30 + minuter för att härda överytan. Använd sedan en ny, ren liten pensel, på dina blommor med den konserverade kokosmjölken som din färg. Jag föreslår att du tar bort den kokta kokosmjölken från kylskåpet och låt det sitta i några minuter innan du börjar måla, för att det ska mildra lite. Lägg till ätbara blommor och njut av!
Vattenmelon, Jordgubb, & Granatäpple Smoothie Bowl
Ingredienser:
1 kopp din favorit mjölkfria mjölk
1 hällkopp vattenmelon
1 handfylld jordgubbar
1 msk granatäpplepulver
Juice från lime
2 msk linfrö
-1 tsk MCT-olja
valfritt: 1 skopa av vaniljproteinpulver
valfritt: 1 scoop unflavored kollagenpeptider
Extra påfyllningar:
Kokosflingor
Vita chia frön
Drakfruktutskärningar
Färska jordgubbar
Vattenmelon hjärta cut-outs
Ätbara blommor
Extra roligt alternativ:
Skär ut halvan av en liten vattenmelon för att använda som din skål!
Vägbeskrivning:
Blanda alla ingredienser i en kraftig mixer till en jämn konsistens.
Häll i en skål (eller din vattenmelonskål!) Och topp med önskade toppings. Njut av!