Medan snarkning kan verka som en harmlös sömnvana, kan den faktiskt vara kopplad till andra hälsorisker. Bortsett från det är det helt enkelt irriterande för någon annan som kan sova i din närhet, till exempel en partner eller någon du delar ett rum med. Så för att förhindra potentiella hälsoproblem eller sömnlösa nätter för andra människor, här är 7 sätt att förhindra dig från snarkning.
Prova en annan sovläge
Om du sover på ryggen är din föredragna metod att sova, kan du behöva bli bekväm annan väg. När du sova på ryggen, orsakar det att basen av tungan släpper mot baksidan av halsen vilket orsakar snarkningsvibration i sömnen.
Ett konstigt sätt att hindra dig från att rulla på ryggen mitt på natten är att fixa tennisbollar på ryggen! Alternativt, om du lyfter huvudet med fyra tum, förhindrar det att tungan glider tillbaka i halsen. I själva verket finns det även en kudde som är speciellt utformad för att förhindra snarkning och för att hålla nacksmusklerna sårta.
Gå ner i vikt
Om du redan är tunn, är det troligtvis inte orsaken till din snarkning. Men om du inte alltid brukade snarka och du sedan har gått i vikt kan det vara roten till problemet. Annars blir övervikt, även om bara lite, ökat dina chanser att snarka. Viktökning, speciellt runt halsen, ökar trycket på halsen vilket är vad som kan orsaka snarkning.
Om vikt är orsaken till din snarkning, kan det vara dags att lägga till cardio i din dagliga rutin. Eftersom vikten i nacken börjar gå ner, bör du märka att dina snarkningsvanor börjar minska, eller sluta helt och hållet.
Drick mindre alkohol och mer vatten
Intressant nog, avslappnade nackmuskler orsakar snarkning. Alkohol eller andra lugnande medel gör att dina muskler slappnar av mer drastiskt, vilket i sin tur gör det mer troligt att du snarkar. Speciellt om du dricker inom 4-5 timmar att gå och lägger sig, ökar sannolikheten för snarkning. Även om du inte normalt snarkar, kanske du efter en natt med att dricka.
Dricksvatten och hålla sig hydratiserade kommer dock att hjälpa vätskorna i dina bihålor att bli klibbiga vilket orsakar mer snarkning. Dessutom hjälper det att ta en varm dusch före sängen, speciellt om du är överbelastad. Ångan kommer att lossna slem och sänka dina odds för snarkning.
Skölj bort dina syndar
Om ditt snarkproblem ligger i näsan i stället för din mjuka gom, finns det många sätt att rensa dina passager. Tillsammans med en varm dusch, med en produkt som en neti-kruka med saltvattensköljning kan man göra underverk för en täppt näsa. Det kommer att ge luften en bredare öppning för att gå igenom och förhindra snarkning. Alternativt, med hjälp av en decongestant spray kommer också att hjälpa till att öppna passagen och rensa eventuellt slem. Slutligen kan du försöka använda näsremsor för att hjälpa till att blockera dina luftvägar och förhoppningsvis sluta snarka!
Få ett nytt kudde
Det här låter konstigt, men höra mig! Om din kudde är gammal, även om du har tvättat kudden, kan det innehålla allergener som gör dig snark. Utöver det, om du har ett dammigt rum, lockar det dammkvalster som kan leda till allergiska reaktioner och orsaka snarkning. Det rekommenderas att byta ut din kudde var 6: e månad för att hålla dammkvalster kvar. Bortsett från att du byter ut din kudde, prova att damma ut ditt rum för att bli av med ännu fler potentiella allergener. Och om du har husdjur som gillar att koka med dig på natten, kan det vara dags att ta dem ut ur sovrummet - älsklingshår gör din allergi värre också!
Prova en örtmedel
Som vi har etablerat, kommer öppningen av dina bihålor att kunna hjälpa till med ett snarkproblem. Två stora lösningar är att använda eukalyptus och pepparmynta. Att använda eteriska oljor både på bröstet och näsan ger en naturlig lösning på ditt problem. Annars koka lite varmt vatten och lägg det i en skål tillsammans med några droppar pepparmynta eller eukalyptusolja. Täck skålen med huvudet med en handduk och anda in ångan i några minuter före sängen. Att göra detta kommer att hjälpa inte bara att rensa dina luftvägar, men minska och inflammation som kan få dig att snarka.
Öva bra sovande vanor
Det här är en kombination av allt vi har talat om och mer. Till exempel skära ner på att dricka alkohol före sängen, ta ångduschar på natten och försök att byta sovpositioner. Dessutom får inte tillräckligt med sömn en dålig vana, inte bara för snarkning utan för ditt dagliga liv. Om du maktar genom en lång dag utan tillräckligt med sömn, gör det dig överdriven när du äntligen går och lägger dig, vilket gör dina muskler mer avslappnade - vilket orsakar snarkning!
Som du kan se finns det många olika metoder du kan ta för att förhindra dig från snarkning. Om ingen av dessa fungerar kan det vara dags att se en läkare om du har ett allvarligare problem, som sömnapné. När du börjar försöka stoppa denna vana, vara säker på att du inte är ensam - 25% av de vuxna är vanliga snorrar så det är verkligen inget att vara självmedveten om!