Overdinking är som att göra jumping jacks - mycket rörelse men går ingenstans. Och det är lika utmattande.
Vi har alla varit där: Alla överväger situationer från tid till annan. Ibland är det fördelaktigt att tänka igenom saker; genom att titta på en situation från alla vinklar och väga alternativen kan vi gå vidare med självförtroende. Men overthinking kan också bli kronisk när vi upprepade gånger återhämtar tidigare situationer och andra gissar varje beslut. Denna typ av övertygande kan göra oss moody och angelägen och förhindra oss från att få någonting gjort.
Oroande är ett mänskligt problem, och det är normalt att försöka lösa dessa bekymmer. Men det är viktigt att hantera denna tankegång, säger Linda Benjamin, en klinisk socialarbetare och självproklamerad worrier. Om du inte tar itu med dina bekymmer blir de större och mer rädda. Du gör en plats för bekymmerna i ditt sinne.
Om du sitter fast i din egen sindslinga, är det några sätt att befria dig från övertygande.
1. Paus.
Nyckeln är att märka när du börjar tänka, säger Benjamin. Det första steget i att ta itu med vanan att överväga är att känna igen när det händer. När du börjar känna dig orolig eller tvivel, ta reda på hur du svarar.
2. Gör något annorlunda.
Låt dig själv äga hur din känsla i ögonblicket, men känner igen när ditt sinne går överdriven och gör något åt det. Med andra ord, distrahera dig själv! Det här kan vara allt från att läsa en bra bok, titta på Netflix, laga mat eller gå på en promenad.
Källa: @elathebookworm
3. Utmana ditt rädsla för misslyckande.
Om du befinner dig överväga ett beslut på jobbet eller oroa sig för ett eventuellt resultat, anser att din rädsla för misslyckande kan hålla dig tillbaka från framgång. Det är dags att överföra perfektion - i verkligheten är det osannolikt att de som inte gör misstag kommer att göra någonting alls. Omfattar möjligheten till misslyckande ger oss frihet att försöka.
4. Tänk på vad som kan gå rätt.
Overdinking tenderar att vara negativ och självnedbrytande. I stället för att rota på alla möjliga sätt kan en situation gå fel, överväg vad som kunde gå rätt.
Källa: @elanoo
5. Sätt saker i perspektiv.
Det är lätt att göra sakerna större och mer negativa än de behöver vara. Detta gäller särskilt för reklam, vars aktiva fantasi kan konstruera levande, oroade scenarier. Men om du tar ett ögonblick för att verkligen tänka på situationen och dess plats i större bild av ditt liv, kommer det verkligen att betyda om ett år Fem år Ti Att bara ställa in en tidsram kan avvärja överdunkande.
6. Öva tacksamhet.
Det är omöjligt att ha en tacksam tanke och en ångerfull samtidigt, och att göra tid att träna dagligt tacksamhet kan hjälpa ditt sinne att ändra kanalen till det positiva. Notera vad du är tacksam för så att du kan se tillbaka på alla de goda sakerna runt dig.
LÄSA:я50 Positiva bekräftelser du borde berätta för dig själv
Källa: @vanessaaameow
7. Repetera
Eftersom vanan överdinkande kommer att krypa upp igen. Och det är okej, säger Benjamin. Tänk på att tänka på kan aldrig gå iväg, i sig, men det är något som kan kontrolleras i tid, något du kan hjälpa dig med. Livet är kort; Det är trevligt att vara där när det händer.