Att bli en morgonperson var, för mig, ganska resan.
Jag var en natt person, ganska mycket av nödvändighet, för majoriteten av mitt vuxna liv. Jag skulle gå till nattklasser efter en hel dag av jobbet och stanna upp och studera och skriva frilansåtgärder på morgonen.
Detta fungerade för mig eftersom det hade till. Jag hade några andra alternativ. Men efter att jag fick min examen och min karriär fortskred, levde nattvanorna med mig trots den nyfunna friheten i mitt schema. Jag skulle stanna uppe sena arbeten på saker som jag lätt kunde ha gjort under dagen, sova i för sent och rusar sedan om nästa morgon i ett försök att skapa illusionen att mitt liv inte var en fullständig och fullständig röra.
Jag insåg jag efterlyst att vara en morgonperson. Jag ville vara glad före två koppar kaffe - okej, kanske efter bara en. Jag ville vakna upp energiserad, positiv och redo att ta dagen framför mig.
Långsamt men säkert började jag experimentera med olika tekniker för att göra mina morgnar mer produktiva och sätta mig i ett bättre humör innan jag gick ut för dagen. Vissa vanor var klart inte för mig, men vissa fastnade, och jag känner mig lyckligare, friskare och mer centrerad på grund av det.
Här är fem vanor för att förbättra ditt humör på morgonen och börja din dag med rätt.
1. Välj en obligatorisk out-of-bed-tid och hålla fast vid det dagligen
Källa: Daniel Wellington
Vi är alla skyldiga att slå snooze. Nyckeln till framgång för att få upp och utan att behöva gå igenom alla sju stadier av sorg är att reglera din inre klocka och göra saker mer biologisk än emotionellt. Mitt larm går av klockan 6:30, sex dagar i veckan (sova på söndagar har blivit en dyrbar present). Jag gör det till en punkt att vara ute av sängen vid 6:40 oavsett vad.
Du vill också gå och lägga dig runt samma tid varje natt också. Jag har lärt mig att jag trivs mycket och mycket sömn, så det betyder att jag ligger i sängen klockan 22:00 som en tumregel, som vanligtvis går av klockan 10:30 i åtta timmars sömn. (Pro tips: я Om ditt sinne vandrar för mycket för att somna konsekvent, finns det faktiskt målmedvetna och briljant tråkiga podsändningar som du kan lyssna på för att hjälpa dig att springa direkt. Fungerar som en charm för mig nästan varje natt.)
Om det hjälper, dela upp experimentet i 21 dagar - den standardvänliga tiden som krävs för att bilda en vana. Snart nog kommer dina ögon att snäppa upp oavsett om ditt larm är inställt.
2. Gör din jävla säng
Källa: Amber Interiors
jag känna till du har hört den här förut, så jag lade till den milda profaniten för att ytterligare betona punkten. Att göra din säng varje dag är bokstavlig magi, och studera efter studier efterstudierna ger mig upp om detta.
När du står inför stora uppgifter i ditt liv, är de små detaljerna viktiga, яsaid pensionerade Navy SEAL och AdmiralяWilliam H. McRaven i ett nuviralt inledande tal. Det kommer att ge dig en liten känsla av stolthet, och det kommer att uppmuntra dig att göra en annan uppgift och en annan.
Jag kan personligen intyga detta. Varje morgon efter att jag har gjort min säng, ser jag till att någon rubbning rensas bort och kläder kastas i hämmen eller tillbaka i min garderob. Detta kombinerat med det faktum att jag inte längre rusar som kaninen från Alice i Underlandet, sätter mig i en produktiv sinnestillstånd för hela dagen.
3. Flytta den kroppen
Källa: @ barre3
Tidigt i mitt experiment upptäckte jag att de dagar jag tränade på morgonen var i synnerhet mer produktiv än de dagar jag inte gjorde. Det här är förmodligen för att träna upp min hjärna och kropp mer än en kopp kaffe någonsin kunde (och utan extra skakningar och ångest, att starta!)
Jag har inte alltid tid till en full träning på morgonen, och jag förstår att det här förmodligen är fallet för många människor. På dagarna när en full resa är gymmet otroligt, kan en 10-minuters yoga-session hemma (som den här, den här eller den här) göra underverk. Jag älskar också doingя15-minuters HIIT sprints på mitt gymnas spår på morgonen för ett snabbt sätt att få min hjärtfrekvens. Om du inte har tid att lämna huset, gör en snabb HIIT träning med kroppsvikt övningar (som den här, den här eller den här) skulle ha liknande effekt.
4. Har du några gå-till-kläder för morgnarna kan du inte ens
Källa: The Everygirl
Jag vill bli mer positiv på morgonen, men det betyder inte att jag inte är realist. Därför, oundvikligen dagar jag bara inte känner mig omhändertagande. För de dagarna rationaliserar jag min morgonprocess för att involvera så lite tid och så få beslut som möjligt, minus rusa runt och visa sig på jobbet som ser ut som Frankensteins monster. Varje säsong har jag tre eller fyra chic-but-simple outfits som jag bestämde mig förut för tiden, vilket jag kommer att tillgripa på dagarna min tid eller motivation lämnar något att önska. Det får mig att se ut som jag har provat på de dagar jag inte känner mig som fjärrkontroll, vilket kan vara en spelbytare för dagen framåt.
söker skarpa och sammansättning överför nästan alltid över hur jag känner mig. (Pro tips: Snabbt hår och sminkhackar fungerar också underverk i den här avdelningen.)
5. Gör en positiv daglig ritual med något du älskar
Källa: Gör livet enklare
Det här är förmodligen det mest anpassningsbara elementet på min hela lista. Jag utvecklade en stark affinitet för cappuccinos medan jag bodde i Sverige i sommar, och när jag kom tillbaka till staterna behövde jag hitta ett sätt att replikera upplevelsen utan att hosta upp $ 4 + pengar per dag.
Gå in, min Bialetti Moka-kruka, AKA den vackraste, förtjusande och italienska espressomaskinen på den här goda jorden. Jag är starkt knuten till saken. Det brukar läckra espresso på några minuter, och min morgon cappuccino hemma är nu något jag ser fram emot som julafton. Jag barnar dig inte, det är ibland det som får mig ut ur sängen, och jag är okej med det.
Efter min snabba träning och dusch sitter jag vid mitt matsalbord med min cappuccino och låt mitt hår delvis lufta torrt medan jag skriver ner de saker jag behöver göra den dagen. Det är på en gång min morgonbåt och ett sätt för mig att fokusera på de viktiga sakerna framöver.
Om du är mindre espresso-besatt än jag, skulle jag uppmuntra dig att tänka på vilka andra enkla nöjen du kan göra till en morgonritual. En trevlig promenad med din hund och en bra podcast eller ljudbok Ett par minuter att läsa nyheterna En riktig frukost Oavsett vad det är, se till att det känns som en behandlaяand inte något annat krångel att lägga till i din att göra-lista.