Vi har alla varit där. Vi har alla känner sig överväldigade, förvirrade och tänkande skulle kunna dra nytta av att se en terapeut. Men bara några av oss gör det genom dörren och får den hjälp vi behöver. Varför är det Att söka en terapeut kan vara en svår process, särskilt för alla som kämpar med sin mentala hälsa. De flesta anser övergångsbehandling eftersom en eller flera aspekter av livet känns utmanande eller överväldigande. Men när processen för att hitta en terapeut är också överväldigande, kan den ta upp vårt motstånd och dämpa vår fart för bättre självvård. Låt mig bara säga, jag känna du. Jag tänkte på terapi för år innan du äntligen tog steget och efter det såg jag aldrig tillbaka. När jag tänker på vad som fick mig där var det en kombination av timing och med rätt resurser för att göra min sökning hanterbar.
Att söka efter en terapeut kan kännas som online dating-du scout profil efter profil på nätet bara för att hitta dig förlorad i ett hav av enskilda berättelser och porträtt, inte närmare att hitta vad du letar efter. Hela processen kan känna sig som en stor belastning, vilket är anledningen till att jag tycker att det är bra att bryta ner en stor uppgift i hanterbara delar. När du letar efter en terapeut finns det några saker du kan göra för att maximera och effektivisera din sökning. Några av dessa förslag kan känna sig självklara, men sanningen är bara för att något är uppenbart betyder det inte att det är utan utmaning!
1. Incheckning med dig själv.
När man letar efter en terapeut är det en bra idé att börja med att få en känsla av vad det är du vill ha av din terapi. Vad vill du jobba med Är det någon speciell typ av terapi du vill försöka: indindividual, par eller group Finns det vissa egenskaper du vill att din terapeut ska embodya Har du ett könsförhållande, eller någon preferens, för den delen
Det finns lika många typer av terapeuter som det finns människor, så du vill välja någon där personlighet och närvaro gör att du känner dig bekväm. Jag föreslår att jag tar tid att föreställa mig vilken typ av terapeut du vill arbeta med. Skriv ner eller sitta med de egenskaper som känns viktiga för dig, яand drag som är deal breakers. Det är idealiskt vad du letar efter att hitta en terapeut som gör dig lugn.
2. Tänk på din terapibudget.
Terapi är dyrt. Medan jag tror att det är en av de bästa investeringarna vi kan göra i oss, finns det verkliga ekonomiska hinder som kan göra det svårt att göra det. Beroende på vilken grupp du bor i kan terapi sträcka sig från 80- $ 200 per session. Priset kan vara avskräckande för många, men jag rekommenderar att du är ärlig med dig själv innan du utropar, jag har inte råd med terapi! Titta på dina totala utgifter och se var du kan göra justeringar. Att spara kan vara så enkelt som att ta luncher på jobbet och göra kaffe hemma. Det är ett val, som allt annat, och du måste väga det ekonomiska engagemang du är villig att göra.
Finns det ett universitet i ditt område Många universitet har master- och doktorsnivårådgivningsprogram och kan också ha rekommendationer för lågavgiftskliniker. Elever som gör fältplaceringsarbete och får timmar mot licensyran utövar terapi vid dessa kliniker. Detta är ett utmärkt alternativ för någon som behöver låg avgiftsbehandling. Eleverna är välutbildade för att utföra terapi och arbeta under överinseende av en licensierad terapeut.
Om du planerar att använda din försäkring för behandling är det viktigt att först ta reda på vilken typ av ersättning, om något, ditt försäkringsbolag erbjuder. De kanske eller kanske inte kräver att du arbetar med en terapeut i deras nätverk. Om det är ett krav att se någon i nätverket, fråga efter en lista över leverantörer och börja titta på dem online. Vissa försäkringsbolag kommer att ge ersättning för behandling och din terapeut kan ge dig en superbill varje månad för att försäkra dig om din försäkring.
3. Fråga personer du litar på rekommendationer.
Att be folk som du litar på rekommendationer är ett bra ställe att börja. Det här kan vara en vän, familjemedlem, kollega eller annan hälsovårdspersonal. Om någon du litar på hänvisar, kan detta fungera som en grundläggande förskriftsprocess. Om du har en vän eller familjemedlem som är en terapeut, skulle de också vara en bra person att fråga också. Terapeuter tenderar att ha välrenommerade kollegor som kan hänvisa dig också.
Om dina kamrater inte kan göra direkta hänvisningar, var inte blyg att fråga en vän som går till terapi om de kan begära en lista över hänvisningar från deras terapeut för att hjälpa dig i din sökning.
4. Använd webben.
Internet är en stor resurs för att läsa om och hitta lokala terapeuter. Psykologi idag och god terapi har en omfattande lista över terapeuter och låter dig söka baserat på flera olika faktorer. För att vara listade i databaserna måste terapeuter bevisa att de har en avancerad examen och en aktuell yrkeskort. Du kan läsa profiler eller klicka till enskilda terapeuter webbplatser. Yelp är också ett uppåtriktat sätt att söka efter terapeuter. Det är rätt, det är inte bara en plattform för att hitta den bästa ramen i stan men också en bra sökmotor för att hitta en solid terapeut. Vi använder Yelp för att hitta frisörer, akupunktörer, yogastudier, läkare och mer - det är bara meningsfullt att använda det för terapisökningar också!
5. Intervjuterapeuter.
När du har minskat din lista över potentialer (minst tre namn), börja ringa. De flesta terapeuter erbjuder en gratis 15-20 minuters telefonsamtal.Jagbered dig för telefonkonsultationen genom att tänka på vad du vill få ut av det.
Du kanske frågar följande:
- Hur skulle du beskriva din typ av terapi
- Vad debiterar du per session
- Vilka försäkringsplaner tar du (om tillämpligt)
- Ger du en glidande löneskala
- Hur ofta kommer vi att träffas
- Hur fungerar terapin
Var uppmärksam på hur du känner dig i telefonen. Känner du dig bekväm med att prata med honom eller henne Låter de tydliga och självsäkra när du svarar på dina frågor Är deras kommunikationsstil relativ? Om ja, fortsätt och boka en intagsession i slutet av telefonsamtalet. Gärna göra det med mer än en terapeut om du gillar tanken på att shoppa.
6. Jag tror att jag hittade min person! Vad kan jag förvänta mig nästa behandling?
Din första session med din terapeut kommer att täcka mycket material. Du kommer att bli ombedd att dela med dig av vad som medförde dig till terapi, delar av din personliga och familjehistoria och de aktuella symptomen du upplever. Din terapeut kommer (självklart) att fråga dig personliga frågor och beroende på ditt förhållande till sårbarhet kan detta känna sig utmanande. Detta är normalt och förväntat. Din terapeut ska aldrig skynda på din process. Din takt och komfortnivå måste respekteras.
Det finns ingen hård och snabb regel om hur snabbt du ska avgöra om du och din terapeut är en bra match, men det är vanligt att ha en känsla i de första par sessionerna. Samtidigt som jag tror att vi borde lita på våra instinkter, tror jag också att vi bör kontrollera dem innan vi agerar. Detta beror på att vår instinkt alltid är rätt: Om du tvivlar på huruvida du gillar din terapeut är det värt att överväga varför. Om anledningen till att du inte gillar din terapeut är något du tycker att du inte tycker om människor i allmänhet, var noga med att undersöka detta.
En persons förhållande till sin terapeut speglar ofta sina relationer utanför terapi-kontoret. Vi återskapar ofta omedvetet dynamik från andra relationer med vår terapeut som ger oss möjlighet att bearbeta negativa känslor och arbeta genom maladaptiva mönster i ett säkert utrymme. Ett bra terapeutiskt förhållande kan vara en korrigerande erfarenhet: Vi är accepterade för vem vi är, uppmuntras att se inåt och ansluta sig till våra sanna naturer och stödja oss för att växa in i våra verkliga.
Forskning fortsätter att visa att de mest effektiva terapeuterna bygger starka terapeutiska relationer med sina kunder och har högutvecklade interpersonella färdigheter, inklusive värme, acceptans, empati och förmågan att exakt identifiera hur en klient känner. Med det i åtanke föreslår jag att du lägger stor vikt vid hur du känner dig i rummet med din terapeut och hur kvaliteten på ditt förhållande känns. Och kom ihåg, vi går ur terapin vad vi lägger in i det - det är inte en passiv process. Medan din terapeut är en facilitator i din helande, är du faktiskt den som behöver göra jobbet!
Mitt hopp är att efter att ha läst den här artikeln känner du dig bättre utrustad med verktyg för en effektiv terapistsökning. Jag hoppas att du hittar din terapeutiska upplevelse att belöna och förändra livet, så gott som möjligt. Lycklig terapeutjakt!