När jag var nybörjare på college började jag ha mycket (jag menar, mycket) av magkramper. Bloating, gasiness, bara generellt känd som min mage var uppror mot mig. "Som du kan föreställa dig, det var inte fantastiskt - och jag blev desperat för en lösning på mina ständiga magesjuka.
Det var då jag äntligen insåg att det jag satte in i min kropp påverkade direkt hur jag kände. Helt duh-ögonblicket - men jag hade inte tänkt på det i så tydliga termer förut. Vad jag åt hade en direkt och ohållbar påverkan på min kropp. Och det började med min tarm. Hälsan i din tarm påverkar funktionaliteten hos nästan alla andra system i kroppen. I grund och botten är en hälsosam tarm grunden för en hälsosam kropp, vilket jag tror att vi alla kan hålla med är viktigt.
Så var du ska börja Det finns så många produkter, elixirer, juice och piller där ute som hävdar detox och rengör din tarm - hur skiljer vi från vad som fungerar och vad som inte gör
Frukta inte. Jag är här för att skilja fakta från fiktion - för att lära dig de fem saker du borde göra för att ta den absolut bästa vården av din tarm.
FIRST OFF: Vad är tecknen på en ohälsosam tarm
Källa: @gerihirsch
Vänta, så hur exakt ska du veta att din tarmhälsa behöver lite arbete Tyvärr är det inte så enkelt att ta temperaturen för att kontrollera feber eller övervaka ditt blodtryck. Det definieras inte av konkreta data - men det definieras av resten av din kropps funktionalitet.
Först ta ett mentalt redogörelse för hur magen känns. Är du ständigt uppblåst, förstoppad eller går till badrummet Så grovt som det här är att notera är det viktigt att checka in med din egen kropp och hur det känns i jämförelse med hur det kändes tidigare.
Dessutom kan tarmproblem vara orsaken till akne eller eksemfläckar, trötthet, extrem viktökning och känslor av depression eller grumlighet - allt jag vet att vi alla skulle älska att undvika. Om du känner effekterna av något av dessa saker mer än normalt, kan din tarm vara skyldig.
1.janModerate din konsumtion av livsmedel hög i Omega-6.
Källa: Den Moderna Rätten
Denna första punkt är svår eftersom det inte är en snabb och snabb regel. Medan det skulle vara lättare att säga något som att undvika allt gluten, undvika allt mejeri eller undvika allt mättat fett, det finns helt enkelt inte en enda storlek-passar alla dietplaner för tarmhälsa. Medan gluten verkligen påverkar många människors guthälsa är det inte en automatiskt problematisk matkälla. I allmänhet har det emellertid rapporterats att moderna människor konsumerar för mycket Omega-6 - en fettsyra som vi faktiskt behöver i mått, utan att justera förhållandet där vi också konsumerar Omega-3. Omega-6 finns i fleromättade fetter som nötter och oljor - men för mycket av en bra sak kan vara en stor synder i vår ohälsosamma darmkris.
Medan du inte ska skära ut alla Omega-6-rika livsmedel (eftersom de har specifika hjärt-hälsosamma fördelar) är det viktigt att övervaka ditt intag - mäta delar av nötter, nötter, vegetabiliska oljor, frön och till och med acai.
2. Ät merjärgad mat.
Källa: @karariversphoto
Enligt en artikel av förhindrande kan fermenterade livsmedel tillhandahålla fiber för våra bosatta bakterier samt en frisk överföring av övergående bakterier. Enkelt uttryckt, fermenterade livsmedel och drycker tillåter en hälsosam överföring av bakterier - hålla vad vi vill men bli av med det vi inte gör. När du tänker på jäsning, tänker du antagligen på öl (och du har rätt!), Men det finns många andra mat och drycker som också jäsas.
För att öka ditt intag, яmunch på kimchi, morötter, gröna bönor, yoghurt, kefir, kikärter och miso (och mer!) Och smutta på någon kombucha (i måttlig ordning - kombucha är ett fermenterat probiotisk te och bör diskuteras med en läkare innan för mycket konsumtion).
3. Leta efter gut hälsosamma alternativ.
Källa: @melodyjoyco
Att vara medveten om hälsan betyder inte att du behöver skära ut allt, omedelbart. Vad som påverkar din kropp är väldigt personligt. Om något störa din tarm, kontrollera din etikett, gör lite forskning och ta reda på om det finns ett gutvänligt alternativ.
Vi alla älskar ett stänk av mjölk i våra lattes - men mejeri kan vara en skyldig av vanliga tarmar, som uppblåsthet och gasning. Lyckligt för oss, allt mejeri skapas inte lika. När de har utvecklats började mjölkkor att producera en sekundär stam av protein som biologer kallar A1-proteinet. Denna genetiska mutation är helt naturlig för kor, men mycket olycklig för mjölkälskare - A1 har identifierats som en möjlig orsak till obehag, uppblåsthet och högre inflammationskänslor i våra kroppar efter att ha druckit mjölk.
Den goda nyheten är att du fortfarande kan njuta av mejeriprodukter, även om du är medveten om tarmhälsa. Överväg att uppgradera till ett lättsmält och alternativt proteinfritt mjölkalternativ, som blir enklare på din tarmen och din övergripande hälsa. Måna, ett märke som bara tar mjölk från kor som producerar det primära A2-proteinet och inte inflammationen som orsakar A1-protein , är ett fantastiskt alternativ för dem som letar efter en annan mjölkalternativ för sitt morgonkaffe.
4. Lägg till ett probiotiskt till din rutin
Källa: @gerihirsch
Fram till nyligen trodde jag att probiotika bara var någonting folk tog innan en internationell semester - de har varit kända för att hjälpa din kropp att anpassa sig till främmande vatten, och min syster tar alltid dem för att undvika störd mage när de äter nya livsmedel. Hon är inte fel - probiotika rekommenderas ofta för matsmältningsbesvär. Men hon har inte helt hela historien. Probiotika är goda bakterier (som de finns naturligt i fermenterade livsmedel), och de fungerar som ett sätt att balansera mellan de goda och dåliga bakterierna i kroppen.
Medan du kan, som jag nämnde ovan, få probiotiska fördelar med mat och dryck, kan du också överväga att lägga till ett probiotiskt tillskott till din rutin. Det har sagts att probiotiska tillskott inte bara håller dina bakterier balanserade - de kan också hjälpa till att rensa huden, hålla dina reproduktionsorgan frisk och förhindra sjukdomar som förkylningar och influensa. Ett bra ställe att börja är att prata med din läkare om vilken probiotisk plan som är bäst för dig.
5. Undvik artificiella sötningsmedel
Källa: Ett mysigt kök
Så mycket som jag absolut älskar min Stevia och Peppermint Mocka-smaksatt creamer, gör dessa laster inte min tarm några gynnar. Medan du kanske tror att dessa konstgjorda alternativ är bättre än vanligt socker, skadar de verkligen dig. Även om de skryter med få till inga kalorier, kan de efterföljande hälsoeffekterna vara sämre än ett högre kaloriantal. År 2014 genomförde ett team av Isreali-forskare en studie som visade att artificiella sötningsmedel kan öka mängden bakterier i vår tarm - och den här gången är det inte bra.
Det finns många (hjälpsamma) jargongfyllda uppgifter där ute som omger denna studie, men theяbottom-linjen är detta: artificiella sötningsmedel ökar antalet bakterier som förvandlar mat till fett - vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem som fetma, diabetes, högt blod tryck, och mer.
Obs: Undrar vad du konsumerar med artificiella sötningsmedel. De kan hittas i allt från sockersubstitut och diet soda ända till tandkräm. När du tittar på ingredienslistor, försök undvika allt som innehåller aspartam, sucralos och sackarin..
Hur tar du hand om din tarm Hur har du förändrat din livsstil för att förbättra din hälsa
Det här inlägget var i partnerskap med milk2, men alla yttranden är i redaktionen.