Vi vet alla den känslan. Du har varit på semester för de senaste 5-10 dagarna känner dig otroligt. Du har ingen anledning att kasta på din baddräkt för att plaska i solen och njuta av snygga drycker med dina tjejer. Du känner dig oövervinnerlig när du äter skålar med handgjord pasta, dricker carafes rött vin som om det var vatten och äter efterrätt efter varje måltid medan du upptäcker en ny fantastisk stad med din man. Eller du känner dig upplyst och inspirerad efter att du kopplat med likasinnade personer på en konferens.
Men då måste du återvända hem till verkligheten. Som om det inte är tillräckligt illa att komma tillbaka till slipan står du också inför utbrott, uppblåsthet och evig uttorkning.
Vad hände Var inte du bara mitt i att leva ditt bästa liv
Vi har alla varit där förut och det mår inte bra. Jag älskar att resa, och under de senaste fyra åren har jag haft tur att ha tagit sju resor utomlands till 10 olika länder och tagits åtminstone 25 weekendresor till olika hemmaplaner. För att inte tala om helgerna där jag har haft besökare.
Jag vill aldrig sluta resa, men jag lärde mig snabbt att förutse de negativa post-travel-känslorna gjorde resan mindre roligt. яSo, för att fortsätta att uppleva min passion för att resa, började jag vara mer uppmärksam på hur jag kände och använde några av de enkla tips som jag lärde mig i mitt träningsprogram för hälsovård för att snabbt komma tillbaka på rätt väg.
Källa: @newdarlings
Innan du går
Avgiftningsprocessen börjar faktiskt innan du ens leder ut dörren och stegfoten på planet. я Det första steget är att se till att du införlivar alla de hälsosamma vanorna du känner och älskar - drick mer vatten, träna, få mycket sömn, äta mer grönsaker, minska alkohol och bearbetade livsmedel under veckan fram till din ledighet. Du behöver inte gå på en all-out detox, men om du känner dig bra innan du går, kommer du njuta av din semester ännu mer.
Nästa steg är att förbereda din resa. яDu borde veta hur du ska komma från flygplatsen till ditt hotell och ha minst en sak du vill göra eller se varje dag. яDetta hjälper till att minska stressen medan du är på resan.
Medan vi ofta tänker på vad vi sätter i våra kroppar som en avgift, har stress ofta en ännu större inverkan på oss än mat.
Medan du är där
Du gjorde det, du gjorde det på semester! Njut av det till fullo, vad det än betyder för dig. Kanske betyder det att du gör en yogaklass på en ny plats där du dricker på stranden och dricker, går till museer och sightseeing eller äter alla saker. För mig betyder det att äta det bästa lokala köket möjligt, vakna långsamt och njuta av cappuccino, gå mil på miles, gå för minst en körning i en ny stad, ha ett glas vin med lunch och eftermiddagsnappar och upptäcka saker jag visste inte ens att det existerade. я
Du har spenderat dina intjänade dollar och kraftuttag på denna resa, och du förtjänar det! Det är dags att fly från verkligheten och stämma in med en annan sida av dig själv, inte en tid för att beröva dig att hänga och upptäcka något nytt. яIt kan vara svårt att gå utanför din rutin och avstå från kontroll, men lita på mig, det känns väldigt bra.
När du är hemma
Semester är över! (sätt in tråkigt ansikte) Nu är det dags att komma tillbaka på spår och nypa uppblåsthet, finnar och uttorkning i knoppen. Jag rekommenderar att du förbinder dig med en fem dagars detox, som är tillräckligt lång för att se resultat men inte tillräckligt länge för att känna dig deprimerande. яVälj ett fönster som fungerar bäst för dig. Om du vet att du behöver en extra dag för att bli acklimatiserad till verkligheten, gör tisdag - lördag; annars skjuter du för måndag - fredag så att du kan känna att din semester-själv börjar på lördag.
Innan du börjar avgiftning, kom ihåg att vara snäll mot dig själv. яDu är noga trött och du kan fortfarande få en pimple, och det är okej. Att flytta verkligheten för ett ögonblick är så viktigt för din mentala hälsa!
Källa: я @ kenanhill viaя @ chelsealovesyoga
Här är standard fem dagar detox regler:
1. Var engagerad och gå in
Förbinda dessa fem dagar för att göra det mesta av det - jag lovar att de ska flyga förbi.
2. Målplan
Bestäm vad du ska äta och när - det hjälper dig att hålla dig på rätt väg hela veckan. яSe nedan för några exempel på måltider eller den här tre dagars avgiften på min hemsida. яDu kan även se detta inlägg för hälsosam måltid prep.
3. Eliminera gluten, mejeri, socker, vete, soja, alkohol och alla bearbetade livsmedel.
Dessa är de vanligaste orsakerna till inflammation, uppblåsthet och utbrott. яYour måltidsplanering hjälper massivt med att undvika dessa förolämpare. Om du vill ta det ett steg längre, försök att eliminera baljväxter, eftersom de orsakar uppblåsthet för många människor. я Några av mina favorit detoxvänliga livsmedel är kale, sötpotatis, avokado, quinoa, solrosfrön, pumpafrön, äpplen, bananer, viltfångad lax, organisk frihaltig kyckling och rostade grönsaker.
4. Köp tillräckligt med matvaror för veckan. я
Du kan verkligen sätta upp dig själv för framgång genom att beställa dina matvaror i förväg om det erbjuds i din stad. я När jag kom tillbaka från London för några år sedan beställde jag min mat på Instacart och kände mig redo att hoppa tillbaka till min rutin när jag kom hem.
5. Hydrering
Din kropp består av 75% vatten, så du måste fortsätta att fylla på. яVatten hjälper till att bära näringsämnen i kroppen och eliminera avfall. Reser ensam gör oss ännu mer dehydrerade, för att inte tala om dricks- och saltmat. Försök att få åtminstone hälften din kroppsvikt i uns varje dag. Skjut för mer om du kan. Jag är inte en stor vattendriker, så jag ska se till att jag har två stora glasögon innan jag går ut genom dörren för arbete, fyra massiva glasögon under dagen och minst en före sängen. яDu kan även ställa ett larm för att påminna dig om att dricka om du behöver det!
6. Sova minst 7-9 timmar varje natt.
Sömn är när din kropp återhämtar och föryngrar. яDu har bara spenderat en vecka bort ganska hård på din kropp och det behöver en chans att återfå sin energi. я Om du har problem med att sova, försök med en enkel meditation för att minska stressen och slappna av.
7. Gör en att göra-lista.
Kvällen innan du går tillbaka till jobbet, försök att göra en att göra-lista över allt du vet att du behöver göra din första dagen tillbaka. Det kommer att få dig att känna dig så mycket mer trygg och säker på att gå in i dagen.
8. Övning.
Flytta din kropp tre av de fem dagarna. Jag rekommenderar att du börjar med något mildt som yoga eller till och med bara en lång promenad innan du dyker tillbaka i ditt startläger eller spin-klass.
Källa: @omandthecity
Här är några av mina favorit detoxvänliga måltider och snacks. я
Avgiftning betyder inte deprivation. Dina måltider bör innehålla protein, fett och fiber för att hålla sig fulla och hålla upp energin hela dagen.
Frukost
- 2 ägg med avokado och ångad spenat
- Vanilj chia pudding
- Paleo, mjöllösa bananpannkakor
- På-go-alternativ: makrostänger
- Glutenfri toast med avokado eller mandelsmör
Middag lunch
- Bakad lax med garlicky broccoli och ångad kale
- Bakad eller pochad kyckling
- Zoodles med vegansk pesto
- Vegetarisk Kokos Curry
- På-go-alternativ: ta ut sallad med olivolja och citron som dressing
snacks
- Medjool datum fyllda med mandelsmör (min all-time favorit mellanmål!)
- Goop detox barer
- Råliga mandlar
- Färsk frukt
- Gurkmeja latte
- Hummus & råa grönsaker