Fram till att jag var 24 år var min kropp ganska förlåtande och fjädrande. Precis som alla andra barn på 90-talet växte jag upp med elektriska drycker och bearbetade livsmedel. Till och med genom min ätstörning som härrör från min idrottsliga karriär och att vara en högskolestudent som befinner sig i mikrovågsugnig mac och ost och alkohol, kunde jag tolerera en överdriven mängd socker och mejeri med nary, en finn eller mage i sikte, och min enda kroppsliga oro var min figur.
Då, ironiskt nog, under en av de hälsosamma perioderna i mitt liv, när jag blev tränare och näringslärare trängde min kropp på mig. Inom två veckor ballongade jag upp 10 pund och förlorade det, jag uppstod smärtsam cystisk akne som täckte mitt ansikte, min matsmältning var en katastrof, min kropp var så inflammerad att det skadade att sätta min kropps vikt på mina fötter att stå och mina ringar passar inte längre på mina nya korvfinger. Jag var så utmattad att jag skulle somna på golvet, och ansträngningen att gå upp för ett glas vatten kände som att klättra Everest. Det kändes som att min kropp i slutändan hade svek mig.
Källa: @livingminnaly
Min diagnos + Om inflammation
Efter en lång och förvirrande resa, blev jag äntligen diagnostiserad med Hashimoto's thyroidit, en autoimmun sjukdom som påverkar min sköldkörtel- och hormonbalans och ett ont i fall av läckande tarm. 26 miljoner amerikaner (85% av dem är kvinnor) lider av autoimmun sjukdom, men det är fortfarande inte mycket känt om starten av autoimmun sjukdom. Vi vet att autoimmun sjukdom och inflammation är som kyckling och ägg: vi vet inte nödvändigtvis vad som kom först, men de är korrelerade. Inflammation är faktiskt en nyckelaktör i de flesta alla kroniska sjukdomar som hjärtsjukdom, cancer, autoimmun sjukdom och neurodegenerativ sjukdom, men det kan också orsaka kaos för den dagliga personen som kämpar med matsmältningsfrågor, ledvärk, dåliga hudförhållanden och låg energi nivåer.
Jag kämpade för att hitta en läkare som kunde hjälpa mig att hantera mina inflammationsbaserade symtom utanför att bara försöka förskriva medicin. Så jag vände mig till alla faktorer i mitt liv som jag kunde kontrollera: näring och livsstil. Jag har gjort en hel del förändringar genom åren, varav en ledde till att jag lanserade min egen matprodukt, hjälpte mig så mycket med min inflammation och läckande tarmproblem, så jag ville hjälpa andra med det också!
Ansvarsbegränsning: Jag är inte en medicinsk professionell och inget av detta ska tolkas som ersättning för medicinsk rådgivning för hantering av autoimmun sjukdom eller hormonella problem. Det här talar från min personliga erfarenhet och som näringslärare. Om du upplever dessa typer av problem rekommenderar jag starkt att du hittar en läkare som är välkänd i hormonell hantering och autoimmun sjukdom, oavsett om det är en endokrinolog, naturläkare eller funktionell läkare.
Healing My Gut + Hur jag tappade min inflammation
Det liknar alla förbättringar med din hälsa, men jag kan inte stressa nog att när du har att göra med läckande tarm eller inflammation är det så viktigt att fokusera på vad man ska ta bort innan man satsar på återställa. Alla probiotika, superfood och gurkmeja i världen kommer inte att ha stor effekt om du fortfarande gör saker som att äta irriterande livsmedel din kropp har intolerans mot, inte är aktiv eller har dåliga sömnsvanor. Det är som att hantera ett läckert tak: slående färg på det kommer inte göra någonting, oavsett hur trevligt eller dyrt färgen är. Du måste först skrapa ut hela våtheten, mögel och låt den vara torr innan du reparerar och målar den.
Tre år senare är jag faktiskt i eftergift för min Hashimoto (vilket betyder att mina antikroppar inte registreras längre). Och saken är, resan är aldrig över - och det är inte en dålig sak. Även i Hashimotos remission behandlar jag fortfarande hormonella obalansproblem och dess effekter. Tänk på din kropp och hälsa som en sång: Det kommer aldrig att vara helt i balans 100% av tiden - det är i ett konstant tillstånd av ebbs och flöden. Du kommer att ha perioder av fluktuande stressnivåer, aktivitetsnivåer och din näringstillhörighet. Och som en kvinna Din menstruationscykel är ganska bokstavligen en fluktuationscykel - det är inte som att du har en stadig ström av samma hormoner från dag 1-28 i din cykel. Men det finns definitivt sätt att hjälpa till att stödja din kropps hormonbalans det bästa du kan för att minska inflammation.
Här är de sätt jag tämmer min inflammation som hjälpte till att läka min hälsa och andra hormonella symptom från min Hashimoto, för alla som behandlar inflammation och hormonella problem.
Källa: @ live24k
Dietary Changes
Gurkmeja + kollagen
Gurkmeja är en känd superhero som bekämpar inflammation. Men mycket av tiden använder människor inte det ordentligt, eftersom det måste vara parat med svartpeppar och fetter för absorption. Så jag skapade en näringsmässigt optimerad guldmjölksblandning som kallas Golden Fueljathat har allt du behöver i en ren blandning - och det innehåller också kollagen, vilket är fantastiskt för din tarmhälsa (och därmed även hud-, hår- och nagelserfarenheter) L-Glutamin hjälper till med tarminflammation. Efter att ha druckit det varje dag i två veckor när jag först hade dessa hemska symtom, min inflammerade cystisk akne lugnade ner mätbart, mina akne ärr förbättrades, min mageblåsning gick ner, mina ringar passade och mina leder skedde inte längre.
Probiotika + Fermenterade livsmedel
Att ha bra tarmbakterier är avgörande för att bibehålla tarmhälsan. En obalanserad tarm kan leda till saker som candida, SIBO eller läckande tarm som jag hade. För att hjälpa mina läckande tarmproblem och matsmältning började jag ta probiotika och införlivade fermenterade livsmedel som kimchi och kombucha. Andra bra källor är lågsocker probiotiska yoghurt som kefir eller odlad kokosnöt yoghurt, surkål, miso, pickles och natto.
Källa: @livingminnaly
Gluten
Det är ett känt faktum att människor med Hashimoto typiskt inte tolererar gluten mycket bra, och det kan förvärra våra inflammatoriska symptom. Särskilt om du har problem med tarmhälsa, hittar många människor lättnad genom att nixing gluten från deras dieter. Se bara till att du inte ersätter med ett ton bearbetat glutenfritt gods med hög stärkelse och sockerhalt!
Mejeri och socker
Mejeri stör inte alla, men så mycket som jag inte ville erkänna det, hjälpte det verkligen min hälsa och hud när jag slutade med mejeri. Det bidrog till att minska min akne, och inguuably hjälpte min trötthet och tröghet. Låt oss då prata om socker - medan jag inte kommer att demonisera det, säger jag bara att det inte finns så många upsides på socker. Speciellt om du har att göra med candida / tarmproblem, akne och trötthetsproblem, försök klippa tillbaka på sockererna för att se hur du känner.
Källa: @livingminnaly
Stresshantering
Ändra mina träningsvanor
För personer som hanterar hormonella balansproblem, särskilt bihåleutmattning, PCOS och sköldkörtelproblem, kan du få nytta för att ändra hur du tränar. Det är väldigt viktigt att få din svett på regelbundet, men långvarig motion som en timmes klass eller träning flera gånger i veckan kan faktiskt fungera mot dig. När din kropp redan har stress från att försöka läka, kan en utdragen och intensiv träningssession uppmuntra hög kortisolnivå och dålig återhämtning. Istället försök hålla sakerna korta och söta med högre intensitetsintervall under 20-30 minuter på några dagar och på andra, fokusera på aktiv återhämtning och återställande motion som yoga.
Stress + Sömnhantering vanor
Hantera din stress och sömn är något du vet att du borde göra, men det brukar vara det första i fönstret när sakerna blir upptagna. Ironiskt nog är dessa saker några av de tystaste men ändå inflytelserika faktorerna för att stödja din hormonella hälsa och inflammation. Jag strävar efter 7-8 timmars sömn per natt, svalnar ordentligt med min nattrutin för sömnkvalitet och jag prioriterar hur jag hanterar min stress (meditation, passiv återhämtning och hantering av digital stress).
Källa: я @ livingminnaly
Källa: я @ live24k
Miljö + Produkter
växter
Det finns många miljotoxiner som vi inte kan hjälpa, och att bo i en stad som NYC har inte alltid den renaste luften. Inte bara gör växterna min lägenhet lyckligare, det finns också många sorter som faktiskt rengör luften i ditt bostadsutrymme (NASA-rekommenderad guide här) av saker som formaldehyd och ammoniak som kan störa din hälsa.
Vatten
Många städer lägger till fluor i deras vatten och vi får veta att det är bra för våra tänder. Tyvärr är det en beprövad hormonförstörare, krossar ditt thryoid, reproduktionssystem och har till och med visat kopplingar till typ II-diabetes. Jag investerade i det bästa vattenfiltret och nu tar jag alltid en jätte återanvändbar vattenflaska med mig hela dagen.
Giftfria produkter
Rengöringsmedel och kosmetika kan bära så många giftiga kemikalier som de inte ens behöver avslöja på grund av lösa regler för dessa typer av produkter. Tack och lov är tillgängligheten av giftfria produkter bättre än någonsin! Jag bytte ut alla mina rengöringsmedel, tvättmedel, bad och kroppsprodukter och smink till icke-toxiska formler som är fria från endokrina störande parabener, sulfater och andra yucky ingredienser.
Tänk på att dessa förändringar alla har skett under en period av ungefär två år, bit för bit, så var inte skrämd av den här omfattande listan! Välj vad som är mest möjligt att börja, och när du väl har det ner, ta itu med nästa. Jag kommer att säga att kostförändringarna oftast är de största spelväxlarna för de flesta, särskilt om du inte är på ett bra ställe med dina näringsvanor till att börja med. Och det är helt okej om det är där du börjar - det betyder bara att mycket mer utrymme att må bättre och börja förbättra!