Ångest och stress (som de saker vi glömde att korsa bort på vår att göra-lista!) Яhave ett sätt att krypa in i våra huvuden på den mest obekväma tiden. Du vet, espeicallyяwhen försöker somna. Du kan räkna med får och hoppas på det bästa, eller du kan försöka dessa 6 återställande och avslappnande asana yoga rörelserna innan du drar dig under täcken.
Att sträcka vissa delar av kroppen kan lindra spänningar, öka blodflödet och justera din kropp fysiskt och andligt och förbereda dig för en vilsam natt sömn-det kommer inte att omfatta kasta och vända.
Barnets ställning
Källa: яFree People
Denna vila poserar lindrar allmän stress och ångest genom att sträcka sig genom låren och höfterna och frigör spänningar i rygg och axlar.
Hur: Börja på alla fyra. Flytta från alla fyra till att sitta tillbaka på dina klackar och ta bröstet i låren samtidigt. Ta med pannan mot marken och dina armar mot din sida, palmerna vänd uppåt. Håll dig i denna pose i minst 30 sekunder till en minut, koncentrera dig på att andas djupt (även om andan är naturligt begränsad i denna position).
2. Corpse Pose
Källa: яStyle Craze
Denna ställning slappar av hela kroppen, sänker blodtrycket och minskar sömnlösheten.
Hur: Du kan göra det antingen på golvet eller i sängen, men du får bättre motstånd på golvet vilket är viktigt för rätt andetag. Lägg platt på ryggen med benen spridde höftavståndet, armarna vid sidan med palmerna vända uppåt. Håll pekaren fingret och tummen ihop och stäng dina ögon. Fokusera på andning djupt och rensa ditt sinne.
3. Stående framåt Bend
Källa: яStyle Craze
Denna asana lugnar hjärnan, lindrar stress och kan hjälpa till med mild depression.
Hur: Stå upp rakt och förläng din ryggrad. Nå båda armarna upp och andas ut, böja så långt du kan, rör golvet eller dina skenor. Låt armarna, huvudet och axlarna sakta.
4. Länkade bundet vinkel
Källa: яCare2
Den här återställande pusten lugnar ditt nervsystem, kan sänka blodtrycket, sänka hjärtfrekvensen och minska stressen samtidigt som du lider av stress och ångest.
Hur: Sitta med benen rakt ut och armarna på varje sida. Böj knäna och dra fötterna mot bäckenet med fötterna på dina fötter. Ta tag i dina fötter med båda händerna. Dra dem så nära dig som möjligt. Sitt upp rakt och förläng ryggraden genom huvudets krona. Långsamt lägg dig tillbaka, placera dina underarmar först på marken tills du lägger dig ner. Andas djupt.
6. Katt och ko
Källa: яYoga Journal
Källa: яYoga Journal
Denna ställning hjälper dig att koncentrera sig på andning, lugnar sinnet och lindrar stress medan du sträcker ryggraden.
Hur: Börja på dina händer och knän med knä höft avstånd från varandra. Börja i ko Ställ in genom att andas in och släppa buken mot marken, lyfta hakan och titta upp. Andas ut och flytta in i kattposen genom att dra in din buk och skjuta ryggen mot taket. Haka i hakan och titta på marken. Inhale och återvänd till Cat Pose. Fortsätt denna sekvens, följt ditt andetags mönster.
7. Lätt ställning
Källa: яStyle Craze
Denna meditativa hjälp hjälper till att minska stress och ångest.
Hur: Sitt upp rakt och korsa dina ben. Placera varje fot under det motsatta knäet. Placera dina händer på knäna med dina palmer neråt. Sitt upp rakt och förläng din ryggrad. Blick rakt fram, stäng dina ögon och andas djupt.