Tyvärr ritar PMS sitt fula huvud i ungefär en vecka varje månad. När du tänker på det, för många kvinnor som betyder att nästan en fjärdedel av året spenderas lider av uppblåsthet, kramper, bröstkänslighet, ryggsmärta, huvudvärk och mer. Medan det finns en mängd olika receptfria och receptbelagda läkemedel som är tillgängliga för att hantera dessa symptom, är det inte allt som tilltalar att ta mediciner för en anständig bit av året. Prova dessa helt naturliga sätt att lindra dina PMS-symtom så att du inte behöver välja mellan lättnad och hälsa.
Källa: яDetta är glamoröst
Te
Koffein kan göra dina PMS-symtom värre, så byt din morgonkaffe kaffe forяherbalte. Kamille te hjälper till att minska muskelspasmerna och minskar spänningar som kan leda till ångest och irritabilitet. Faktum är att kamille är en avkopplande drink varje månad! ЯDandelion tehjälpmedel för att lindra uppblåsthet, vattentäthet och menstruationskramper. Röd hallonbladjatea som är framställd av hallonblad är full av kalcium och hjälper till att reglera hormoner i kroppen. Det kan också hjälpa till att minska kramper och depression.
Eteriska oljor
När de används i aromaterapi har eteriska oljor som lavendel, pelargon, clary salvia och ylang ylang alla lugnande och lugnande egenskaper. Förutom att hjälpa dig att slappna av kan lavendel hjälpa till att lindra smärta och ylang ylang kan användas för att minska överskott av talgproduktion.
Källa: яInto The Gloss
Kalciumtillskott
Kosttillskott är ett enkelt sätt att kompensera för alla näringsämnen du saknar, varav många kan hjälpa till att minska dina PMS-symtom. Innan du tar några tillskott, är det viktigt att diskutera detta med din vårdgivare. Calcium supplements har visat sig hjälpa till med trötthet, depression, humörsvängningar, spänning, ångest, uppblåsthet, bröst ömhet, kramper och generaliserad värk och smärta.
Magnesiumtillskott
Enligt vissa bevis kan aska magnesiummissbruk öka PMS-symtom. En studie av 192 kvinnor som tar 400 mg magnesium dagligen för PMS visade att 95% upplevde mindre bröstsmärta och hade mindre viktökning, 89% drabbades av mindre nervös spänning och 43% hade färre huvudvärk. Magnesium har också visat sig lätta på sockerbehov, lågt blodsocker och yrsel. Magnesium är en naturlig avgiftare och muskel relaxer som hjälper till med kramper.
Chasteberry
Studier har visat att örtbärbäret kan bidra till att förbättra huvudvärk, bröstfyllhet, vätskeretention och negativ humör. Chasteberry har använts i tusentals år av kvinnor för att underlätta PMS.
Källa: яAkasha Model Mayhem
Övning
Finns det något som låter mindre tilltalande än att träna när du känner dig uppblåst och trångt Nej, det finns inte. Men ingen smärta, ingen vinst! I det här fallet kan lite smärta hjälpa till att lindra mycket smärta. I första hand ökar träningen endorfiner, vilket minskar stress och sänker smärta. Övning förbättrar också cirkulationen. När du tränar blir ditt blod rörligt och transporterar syre och näringsämnen till cellerna mer effektivt, vilket gör att du känner dig mindre trött.
Diet
Din kost kan positivt eller negativt påverka PMS-symtomen, så se till att du äter rätt mat under din minst favorittid i månaden. Som tidigare nämnts hjälper яcalcium till att bekämpa PMS-symtom, så lägg till lite extra i din kost. Skjut för tre portioner av kalciumrika livsmedel en dag som mager mjölk, ost, yoghurt eller certifierad apelsinjuice. För mer mat som hjälper till att minska PMS, яread detta.
Källa: яEn vacker tallrik
Socker
Dina skiftande nivåer av östrogen och progesteron kan minska nivåerna av kemiskt serotonin i hjärnan och utlösa PMS-symtom. Det är naturligt att kräva socker för att öka serotoninnivåerna, men det är bättre att hålla sig borta från socker och välja en helkorn istället. För mycket socker kan leda till trötthet, ångest och irritabilitet.
Salt
Att undvika salt kan hjälpa till med uppblåsthet, så gör ditt bästa för att undvika salt och bearbetad mat. Att dricka mycket vatten kan också hjälpa till att minska uppblåsthet genom att spola ut överskott av natrium.
Värme
Nu den här vet du redan, men det är lätt att förbise. Glöm inte att använda din värmepanna eller varmvattenflaska! Du kommer att känna omedelbar lättnad från kramper och under vintermånaderna blir det trevligt och smakligt.