Det är den tiden på året igen - efter en sommar av överflöd, försöker vi alla komma tillbaka till bra habits och detox före semestern. Ofta kan man äta middag på en restaurang med vänner med en skiftnyckel även i de bästa planerna, så vi vände oss till integrerad nutritionist Jennie Miremadi för hennes tips om vad man beställer och vad man ska undvika! Nästa gång du är ute till lunch, kom ihåg dessa tips för att hålla dig på rätt spår!
Vad man beställer
Först och främst, plocka en måltid som är gjord av äkta, hela mat och innehåller protein, hälsosam fett och fiber. Till lunch, prova en sallad med massor av gröna, kikärter och lax eller rostad kyckling. Välj en vinaigrette av mejeriprodukter, gjord av olivolja och citron eller vinäger, och undvik mejeribaserade förband som blåost eller ranch. Forskadinner, gå till grillad fisk med citron och olivolja, sautad spenat och rostad nötkreaturs squash. Om du brunchar, är ett bra alternativ en omelett med spenat, svamp och tomater. Om du längtar efter något sötare, gå till havregryn eller quinoa med chia frön och mandelmjölk. Alla dessa måltidsalternativ kan hjälpa dig att fylla dig utan att du känner dig sjuk.
Källa: Monica Wang
Vad som ska undvikas
Som en allmän regel, vid beställning, undvik måltider som huvudsakligen består av mycket bearbetade kolhydrater. Dessa kolhydrater saknar inte bara näringsämnen, men de kommer också att spika blodsockret och leda till kraschar senare - exempel på bagels, pannkakor, spaghetti, pizza och munkar!
Stör också av stekta livsmedel som pommes frites, mozzarella-pinnar och tempura-stekmatar främjar produktionen av fria radikaler, vilket kan leda till cellskador och vara skadlig för din hälsa. Jag rekommenderar också generellt att man undviker mejeri och gluten eftersom båda kan vara inflammatoriska för många människor.
Källa: Helt enkelt så bra
Läckra sätt att du saboterar din måltid
Ett av de smalaste sätten att din måltid kan gå nedförsbacke är att brödet sitter på bordet före din måltid! Om du fyller på bröd, kommer du inte bara vara full när maten kommer, men du får inte de näringsämnen som din kropp behöver fungera. я Och att äta mat som bröd kan leda till längtan efter mer bröd eller socker senare - en dubbel bombshell!
Alkohol kan också sabotera dina bästa avsikter för att äta hälsosamt! Inte bara lägger det till mycket tomma kalorier till din måltid, det kan få dig att äta mer mat än din kropp behöver eller välja mat som inte är så hälsosam som du normalt skulle äta. Om du ska ha alkohol med din måltid, håll dig till ett glas och se till att du dricker mycket vatten före, under och efter det du har.
På hänge sig
Medan jag rekommenderar att du oftast gör hälsosammare val när du äter, tror jag att det är helt okej och en del av ett balanserat liv att tillåta dig själv enstaka avkoppling! я Nyckeln är att äta de godis på ett hälsosamt sätt. Om du väljer att njuta av den tre-ost-lasagnen eller dekadent chokladkaka, gör ett medvetet beslut att göra det, äta bara mängden mat du faktiskt är fysiskt hungrig för och lämna resten. Ät din måltid utan skuld eller skam, och se till att du njuter av varje bit!
Källa: My Domaine
Slutgiltiga tankar
Syfta att närma din kropp med hälsosamma, näringsrika hela livsmedel för det mesta, och göra avvikelser undantaget, inte regeln. Om du upptäcker att du äter mat som inte gör att du mår bra eller slår av dig, slår du inte upp dig själv. Påminn dig om att det bara var en måltid och du kan välja den mat som fungerar bättre för din kropp nästa gång.