Har du någonsin tittat och jämfört med andra super söta par och undrat vad det är att de vet att du inte är det självklart, det finns inget sådant som ett perfekt förhållande eftersom alla par har bokstavligen sina utmaningar. Och ändå är det sant att några par blomstrar medan andra floder. Vad är nyckeln till deras framgång Relationer lycka inte upp av en olycka. Friska par arbetar klokt vid att bygga och behålla sin kärlek.
Här är 11 vanor lyckliga, hälsa par gör, och några idéer för dig att integrera dem också.
1. Express Värdering Dagligen
Ett hälsosamt förhållande är baserat på ett mönster av positivt uttryck, intimitet och anslutning. Friska par syftar till att erkänna och erkänna den andra dagligen. Det behöver inte vara utförligt, men det måste vara uppriktigt. Till exempel kan du lämna en anteckning för din partner som uttrycker tacksamhet; skicka ett ljuvt textmeddelande för att låta dem veta att du tänker på dem, eller gör en tjänst av service du vet att de skulle uppskatta. Par jag behandlar uttrycker ofta att de inte känner sig bekräftade eller uppskattade av sina partner. Som människor måste vi alla valideras av våra partners och uttrycka tacksamhet går ofta långt.
2. Bekämpa rättvist
Varje par instämmer, argumenterar och löper utmaningar. Ibland händer det oftare än vi vill ha det till. Men ett förhållande som har regelbundna meningsskiljaktigheter är inte nödvändigtvis en ohälsosam. Det är hur utmaningar hanteras som bestämmer förhållandet hos hälsan.
Att kämpa rättvis innebär att du håller dig borta från vad äktenskapsforskare och författare, Dr. John Gottman, kallar Apokalyps fyra ryttare. De är kritik, förakt, försvar och stonewalling. яEngaging i något av dessa beteenden är kliniskt bevisat att minska hållbarheten i ett förhållande. Friska par förstår dessa självskyddande impulser, men sällan engagera sig med dem.
3. Fråga efter vad du behöver
Jag hör det hela tiden:
Om han verkligen älskade mig, skulle han veta vad jag behöver.
Jag borde inte behöva fråga.
Hon borde veta vad hon gjorde fel.
Din partner är inte en läsare. De ser världen annorlunda; har olika förväntningar och olika erfarenheter. Det är ditt jobb att kommunicera dina tankar, behov och känslor. Och ja, ibland måste du göra det flera gånger. Friska par håller sig borta från antaganden. Istället gör de det vanligt att be om vad de behöver och göra plats för sina partners behov (utan att vara galen). De lyckligaste paren talar öppet om sina önskningar och respekt och hedrar deras skillnader.
4. Tala om dina partners kärlekspråk varje dag
Vi ger och tar emot kärlek på vårt eget unika sätt. Det handlar inte om vad som är rätt vs. vad som är fel. Det handlar om vad som fungerar för dig och din partner. Dina behov kommer sannolikt att vara annorlunda och det är normalt. Förhållande terapeut Gary Chapman pioneered begreppet Five Love Languages. De fem språken är: gåvor, kvalitetstid, bekräftelsebetecken, tjänstehandlingar och fysisk beröring. Friska par är skickliga på hur deras partners ger och tar emot kärlek. Att ha denna medvetenhet hjälper till att stödja ömsesidighet, kärlek och värme i deras relation.
5. Gör Chores tillsammans
Få saker skapar lika mycket vrede som att känna som din partners hushållerska. I själva verket är arbetsfördelning en av de främsta klagomålen som ger par till terapi. Friska par gör det en prioritet att göra sina sysslor tillsammans. De kanske inte gillar det, men de gör det. En av er kan hata att göra disk, medan den andra hatar att göra sängen. Ha en diskussion om hur du kan dela upp dina uppgifter och sedan rally för att få det gjort. Att göra det här tillsammans bygger förtroende, närhet och hjälper till att hålla upprördhet i sjön.
6. Gör tid att snuggla
Kommunikation är viktig i relationer, men folk glömmer ofta hur effektiv och meningsfull beröring kan vara. Visste du att den fysiska beröringen frisätter ett hormon som heter Oxytocin Oxytocin är utrustad med kärlekshormonet, eftersom det spelar en stor roll i relationbindning. Det lindrar också emotionell och fysisk smärta, stöder immunhälsan och hjälper till att fördjupa intimiteten. Friska par gör det en prioritet att engagera sig i daglig fysisk tillgivenhet, oavsett hur upptagen eller trött de kan vara.
7. Prata om de hårda sakerna
Vi har två alternativ när vi konfronteras med problem med hårdförhållande. Vi kan undvika dem och hoppas att de magiskt försvinner, eller vi kan luta sig in i dem, öva att vara autentiska och ta itu med vad som händer. När vi undviker våra problem ger vi dem möjlighet att växa och läcka ut på andra sätt. Friska par undviker sällan svåra ämnen. Istället tar de tid att diskutera dem och utforska konkreta lösningar. Det är inte alltid lätt, men absolut nödvändigt.
8. Gränser
Du kommer sällan att se ett hälsosamt förhållande som saknar gränser. Gränser är vad som ställer utrymmet mellan var du slutar och en annan person börjar. Friska par pratar öppet och respekterar varandras gränser som ett sätt att se till att deras behov uppfylls och att de känner sig trygga i sin relation. Ämnen kan innefatta känslomässiga gränser (dvs hur mycket tid att spendera tillsammans mot varandra), fysiska gränser (dvs. fysisk beröring, kön) och även digitala gränser (dvs. hur ofta man ska checka in, posta om förhållandet, följa varandra vänner på sociala medier etc.).
9. De förlåter och går vidare
Friska par känner igen att deras förhållande löper på förlåtelse. Det kan faktiskt inte överleva utan det. Att lära sig att be om ursäkt och förlåt är avgörande för en fredlig existens och ett starkt förhållande. En ursäkt handlar inte om att få en kamp att gå iväg, det är ett uppriktigt försök att övervinna ett problem som ett lag och sedan gå vidare från frågan. I ett hälsosamt förhållande väljer du att vara lycklig snarare än rätt. Det kräver ofta en uppriktig ursäkt. För att göra det, avsluta inte en ursäkt med en kvalifikation (jag är ledsen, men). I stället ta ansvar (jag är ledsen för att jag).
10. Tillbringa tid ibland
Friska par har både närhet och oberoende. De tar plats för att driva ett liv utanför sin partner. Hur väl partner lyckas med att hedra varandras behov av samvetslöshet och separationsess påverkar deras relationer tillfredsställelse kraftigt. Förmågan att skilja sig från din partner och njuta av tiden på egen hand betyder ett förhållande som har förtroende och ett hälsosamt system för anslutning.
11. Viljan att nå ut för hjälp
Friska par är villiga att be om hjälp. Även om detta kan känna sig skrämmande, tidskrävande och nedåt skrämmande, uppfattar ett friskt par hur viktigt det är att ha yttre stöd när de inte kan lösa sina problem på egen hand. Detta stöd kan komma från en terapeut, din plats för dyrkan, ett parverkstad; eller någon som känner sig trygg för att öppna upp och kan erbjuda objektiv insikt. Den viktigaste delen är att du känner igen du behöver support och du går efter det med uppriktiga avsikter.
Om du bor i San Francisco Bay Area och är intresserad av individ- eller parterapi, uppmanar jag dig att kontakta mig via e-post på: я[email protected]