När min man och jag började dating, bodde vi sex timmar från varandra. Teknologin fungerade som en gudstjänst som höll oss i kontakt: FaceTiming innan du gick och sov, sms små noter under hela dagen och skickade roliga pug memes till varandra. Det var de gyllene dagarna, när min iPhone kände mig som ett verktyg till min förfogande jämfört med en liten maskin som körde hela mitt liv. För att jag i dag tycker att jag är ostört av en liten vit skärm - över middagsbordet, på soffan och tittar på en show tillsammans, först på morgonen - och låt oss vara ärliga, det är inte bra för mitt förhållande. Och jag vill göra en förändring.
Jag är inte ensam i det här. En 2016-studie säger att 70% av kvinnorna ser smartphones som negativt påverkar deras primära relation. Över en tredje påstående svarar deras partner på meddelanden i mitten av en konversation (yikes) och en av fyra i studien sa att deras partner kommer att text under en interaktion som alla förvånansvärt leder till känslor av olycka med ens relation och liv övergripande.
Ingen av oss vill dock nödvändigtvis spendera mer tid med våra enheter än våra partners. Så här är några sätt att behålla dig själv och ditt kärleksliv, för närvarande i stället för en icke-ständig digital värld.
Kom ihåg livet utan en telefon
Okej, det gör du kanske inte. Men för många av oss, vi kommer ihåg att växa upp i en ålder där information inte finns vid våra fingertoppar. Saker som att gå över till en väns hus och ringa sin dörrklocka utan att veta om de skulle vara hemma. Skriv ut Mapquest-riktningar för en lång enhet, eller ännu bättre, bli lite förlorad över hela stan. Ställer i kassan och, du vet, bara tittar runt för att observera. Går till happy hour med din partner och ahem, inte ha en konversation om att sätta din telefon borta.
Det är lättare att gömma sig bakom en skärm än att faktiskt ansluta till din partner. Anslutning är hårt arbete; Det gör oss sårbara, och det finns en känsla av att inte vara i kontroll, medan en telefon tjänar som omedelbar tillfredsställelse.
Poängen är att livet en gång hände utan några anmälningar. Medan det kan vara orealistiskt att helt enkelt ge upp smarttelefonen, är det värdefullt att ta små avgiftar: en helg eller en viss period där du sätter tekniken på sidan för de personer du älskar mest. Och om du behöver en tarmkontroll om din smartphone vanor, kolla in den här lilla quizen. (Tips: om du misslyckas när du missar din telefon, slutar batteriet, eller har begränsad service, vill du inte skala tillbaka.)
Lita på mig, det är lite konstigt först. Din hand kommer antagligen att göra den obehagliga fantomräcken för din telefon, eller du kan känna dig lite uttråkad. Det är okej. Låt dig vara lite ängslig, för lättnad kommer nästa. Fall i sak: På ett kaffedatum den senaste helgen insåg jag hur trevligt det var att helt enkelt vara där IRL och njuta av det mot att ta en söt bild för Instagram.
Distraktion är lättare än anslutning - och det kallas phubbing.
Visste du att den genomsnittliga amerikanska kontrollerar sin telefon en gång var sjätte minut? Om du är som, åh men inte jag, Jag vågar dig räkna, för verkligheten kommer sannolikt att chocka dig. Vissa dagar, för mig är jag generad för att erkänna att det är mer som var 30: e sekund.
Studier tyder på att det inte nödvändigtvis finns mobiltelefoner som sätter på relationer - det är det uppmaningen att behöva kontrollera dem som gör ont eftersom det drar uppmärksamhet från en partner. Mandy Oaklander skriver, interaktioner i verkligheten är tråkiga när en person känner sig angelägen om att kontrollera sin telefon och den distraktion en telefon ger en partner gör inte den andra personen må bra.
Det finns till och med en term för det: phubbing, vilket innebär att du snubblar av din partner för närvaro av en smartphone istället. Och det är inte så att en smartphone nödvändigtvis kommer att leda till skilsmässa eller uppbrott, men det kan enkelt lägga på press på eventuella spänningar. Utan uppsåtlig konversation och gränser för tekniskt bruk i ett förhållande kan telefonanvändning enkelt resultera i en känsla av att växa ihop.
Vi vill att våra partners ska uppmärksamma oss, och när de inte gör det stryker det som en form av avslag.
Varför Eftersom det är lättare att gömma sig bakom en skärm än att faktiskt ansluta till din partner. Anslutning är hårt arbete; Det gör oss sårbara, och det finns en känsla av att inte vara i kontroll, medan en telefon tjänar som omedelbar tillfredsställelse. Med tanke på att många människor använder sina telefoner för att ansluta på något sätt, verkar det vara lite motintuitivt som avbryts så ofta, men många par noterar hur snabbt tekniken skapar oväntade störningar dagligen. Dessutom är element som nyans, känslor, ansiktsuttryck, röstton och kroppsspråk ofta förlorade i digitala konversationer, vilket kan ta en annan vägtull på ditt förhållande.
Förklara varför du använder din telefon i första hand.
På samma anteckning hörde jag en gång någon säga att små barn, i denna tid av smartphones, inte inser vad du gör - de vet bara att du inte uppmärksammar dem.
Min största pet peeve är när jag pratar med min partner, och han gör inte ögonkontakt, men svarar snarare på mig medan han tittar på sin telefon, säger Jamie Barry. Våra telefoner är ett faktum i livet, eftersom vi båda är egenföretagare, men det kan få mig att känna att jag inte har full uppmärksamhet, som jag inte märker eller lyssnar på.
Och på vissa sätt är det så enkelt. Vi vill att våra partners ska uppmärksamma oss, och när de inte gör det stryker det som en form av avslag.
Om du behöver använda din telefon kan det vara till hjälp att förklara varför så att din partner förstår orsaken till din omdirigerade uppmärksamhet. Säg att jag sätter mitt morgonlarm så jag glömmer inte eller jag svarar på den texten från min mamma eller jag tittar på min e-post bara för att se till att inget stort uppstod när jag lämnade kontoret idag. Om du har ett jobb som tvingar dig att vara i telefon oftare, prata om gränser för att ta reda på vad som fungerar för dig som ett par.
Ge din telefon ett hem utanför din kropp.
För några av oss berör vi ständigt våra enheter; våra telefoner är till hands för varje möte och tidpunkt på dagen. Vi använder dem i våra bilar (PSA: skriv inte och kör, seriöst) och till och med ta dem till badrummet, och de är sällan utom räckhåll.
Brandon McDaniel, en biträdande professor vid Illinois State University som studerar telefoner och relationer, säger att det är orealistiskt att skära telefonanvändning helt och orealistiskt för att helt enkelt berätta själv att du kommer att öva självkontroll och inte kontrollera din telefon. Därför kryper det upp som en fara för så många relationer. Enligt en annan studie kan även den ena närvaron av en telefon hämma konversation, annars kallad iPhone-effekten: om din telefon är där, kommer du troligtvis att titta på den.
Enligt min erfarenhet, när jag känner mig alltför kopplad till min smartphone, är det min kue att ge det ett hem utanför kroppen, annars känt som att dölja det från mig själv. Men hitta verkligen en plats för enheter i varje inställning, när det är möjligt - till exempel ansluten till ett sovrum på övervåningen eller i din brevväska under ditt skrivbord - eftersom den åldrande ur synhållen, fungerar inte i sinnet faktiskt fungerar.
Låt din telefon fungera för dig, inte tvärtom.
Trots att det finns ett bevis på att den negativa inverkan som smartphones kan ha på relationer noterar du att många par ser det som en livlinje att älska - speciellt de som upplever långdistansrelationer eller otillbörliga scheman.
När min signifikanta andra och jag var datering och inte träffade varandra hela tiden spenderade vi mycket mindre tid på våra telefoner eftersom vår tid tillsammans var begränsad, säger Kelsey Bailey. Nu när vi bor tillsammans tittar vi mycket mer på TV, eller lägger oss i sängen och en av oss somnar eller väljer en slumpmässig film på Netflix. Vi fortsatte att fånga oss själva och försökte ta reda på om det var acceptabelt att rulla igenom Facebook eller spela Pokmon Go. Det tog några månader och några argument innan vi äntligen föll i ett spår av vad "oss" skulle bli mot vad "jag" i samma rum betyder.
Min man och jag var i ett internationellt långdistansförhållande för de flesta av vår datortid, och tekniken fick oss att känna oss närmare, förklarar Annie Patricia Woods. Hans kärlekspråk är "bekräftelsebetecken" och de är ganska svåra för mig, så det är lättare när jag får skriva en slumpmässig "tack för att du är fantastisk" under dagen, för jag vet att det gör honom lycklig. Vi förbrukar båda flesta av våra media via våra telefoner, och det är mitt huvudsakliga arbetsverktyg och min förbindelse med familjen och vännerna jag lämnade efter. Han är beroende av sport så mycket vi förstår varandras behov av teknik väldigt bra.
Och ibland kommer det bara till preferens och personlighet. En vän av mig hatar Apple klockor eftersom de i grunden alltid är en telefon på din kropp, men en annan medarbetare anser det som ett funktionellt sätt att hålla kontakten utan att ständigt piska ut en telefon. Andra människor använder sina telefoner för att binda och öva att vara uppmärksam på att begränsa användningen under datumkvällar och liknande. Bottenlinjen Din enhet är ett verktyg som du äger, så låt det inte äga dig.