Alla har upplevt att de känner sig sjuk och kör ner på resan. En studie i Journal of the American Medical Association föreslog att i genomsnitt 20% av de flygpassagerare rapporterade respiratoriska infektioner inom fem till sju dagars flygning. Men vi behövde inte en vetenskaplig studie för att berätta för oss att resan kan göra dig sjuk. Visst, du vet att du måste torka ner fjärrkontrollen och använda handavfettningsmedel på planet, men vad mer kan du göra för att du inte blir sjuk då du reser. Det visar sig att det finns många små tweaks du kan göra under en resa som kommer att få dig att känna dig så passform som en fiol.
1. Fånga Några Z
Källa: яHush
Problemet
Oavsett om du är jetlagd, måste vara upp tidigt för ett viktigt möte, eller ha så mycket kul att promenera till Ljusstaden på natten, är det lätt att inte få tillräckligt med koll på ögonen när du reser. Kanske kan du klara av att vara lite dåsig vid frukost, men förkylning är förmodligen inte vad du trodde skulle vara på menyn. Det visar sig inte att få tillräckligt med sömn kan göra dig sjuk. Folk som sover sex timmar per nattåring mindre är fyra gånger mer benägna att få en förkylning än de som får sju eller flera timmars sömn.
Lösningen
Åtta timmar av oavbruten sömn kanske inte är möjliga varje dag på din resa, som när du fastnar i det fruktade mittstället, men gör ditt bästa för att få så mycket sömn som möjligt. Det måste vara en prioritet och bör planeras till din perfekta resplan. Om du vet finns det en möjlighet att vända mot jetlag, för att undvika att justera ditt sömnschema före din resa, undvik att dua när du anländer och kläm i lite lätt träning.
2. Hoppa över den andra rundan
Källa: яTaylor Lord
Problemet
Att dricka alkohol kan leda till uttorkning och baksmälla, men dessa symtom är båda ganska undvikbara genom att begränsa hur mycket alkohol du dricker och genom att se till att du dricker mycket vatten i mellan glasögon oavsett vad den läckra tropiska stansen är gjord av. Men vad du inte kan undvika är hur alkoholen påverkar ditt immunsystem. Att dricka alkohol försvagar immunsystemet och gör din kropp mer mottaglig för att plocka upp bakterier och bakterier som gör dig sjuk. Sunday Funday låter inte så roligt längre.
Lösningen
Visst, att dricka mycket vatten kommer hjälpa dig att må bättre i morgon, men det kan inte skydda ditt immunförsvar idag. I det här fallet är det enda du kan göra att begränsa hur mycket alkohol du dricker. Inte bara kommer ditt immunförsvar att kunna arbeta hårdare för att hålla dig frisk, men du kommer också att leva bättre, vilket också hjälper dig att hålla dig i toppform.
3. Håll hydratiserad
Källa: @moriahmoberg
Problemet
Tala om dehydrering, även utan alkohol kan din kropp inte få tillräckligt med vatten när du reser. Det finns en anledning att du alltid känner dig så törstig medan du flyger. Flygplansluften är låg i luftfuktighet vilket kan öka risken för att fånga andningsvirus, som förkylning. När luftfuktigheten är fuktig hålls dina luftvägar fuktiga så fodret kan hjälpa till att fälla bakterier som försöker komma in i kroppen. Men om du andas luft som är för torr, kan slem i luftvägarna inte skydda dig också mot virus som försöker komma in i din kropp. Så fuktighet är bra Inte exakt. Om du reser någonstans super varm och fuktig ökar risken för uttorkning och värmesjukdom. När luften är mycket fuktig, kan inte svettning avdunsta och kyla din kropp så fort som normalt. Det betyder att du måste vara extra försiktig med hydrering. Om du inte riskerar huvudvärk, yrsel, trötthet.
Lösningen
Bortsett från att dricka så mycket vatten som möjligt utan att behöva sluta sightseeing för konstanta badrumstoppar. Hoppa över koffein, som kan uttorka dig och äta mat med högt vatteninnehåll som frukt och grönsaker kan hjälpa till. Och kom ihåg om det är väldigt varmt eller du känner att du får för mycket sol, ta en paus och hitta ett fint skuggigt palmer för att koppla av under.
4. Ät rätt
Källa: яLucy Cuneo
Problemet
Du har förmodligen upplevt några matkomor på din dag, men hur är det med en matbageri du vet, känslan får du på morgonen efter att ha ätit en för många rundor av bowlinghall nachos Det är din kropp som säger att det inte är nöjd med vad du åt . Och allt som är supertillsatt, fet, sockerhaltigt eller högt i fettinnehåll kan vara en utlösare. Varför Låt oss ta en titt på salt mat först. Till att börja med kan de dehydrera dig, vilket kan orsaka huvudvärk och få din kropp att behålla vatten som gör att du känner dig uppblåst. Fett tar lång tid att smälta vilket innebär att smutsig känsla i magen kommer att sitta fast. Och precis som att du får humörsvängningar och störningar när du inte har fått nog att äta, kan alltför mycket socker och kolhydrater störa kroppens blodsockernivåer och få dig att känna dig icky.
Lösningen
Mellan pastaens plattor och högar med bakverk, försök att fokusera på att äta hela mat som är lättare för kroppen att smälta och ha mindre fett, socker, salt, яandkarbohydrater. Det låter inte kul när du sätter det på det sättet, men försök att balansera alla eftergivna livsmedel du vill försöka när du reser med frukter, grönsaker, nötter och helkorn. Och lyssna på din kropp. Om du älskar ost, men vet att det stör din mage, hoppa över det så att du kan njuta av dina resor lika mycket som dina måltider.