Jag vaknade på den andra dagen i min strandferie efter en ganska fettig natt med pasta, bröd och glass. Klar för att gå ut på staden, jag glidde på min förtjusande nya bodycon klänning. Jag gick framför spegeln och winced, eftersom det såg ut (och kände) som en ballong blåste inuti min mage. Mitt vanligt oväsentliga förtroende var splittrat, jag bytte till en t-shirt.
Resor uppblåst, som jag har kommit att känna det, fick det bästa av mig den dagen - men jag lovade att jag skulle räkna ut en väg runt den fruktade matsmältningsfrågan. Jag textade min dietist, googled några hemmetoder och testade metoder för att säkerställa att uppblåsthet aldrig belastade mig igen. Här är 5 sätt att bekämpa den uppblåsta känslan och njut av din resa.
1. Snabbt på ditt flyg
Ett paket med fria jordnötter är svårt att motstå, men fasta på ditt flyg håller din tarm redo för resan framåt. Att hänga i luften tvingar våra kroppar att arbeta extra svårt att smälta, vilket leder till uppblåsthet, förstoppning eller IBS-uppblåsningar. Enligt Ayurveda störs våra Vata (luft + rymd energi), vilket gör våra insider kalla, torra och luftiga - inte den perfekta atmosfären för digestion. Stötta dig själv snabbt genom att dricka massor av vatten och ta med örtteposer.
Unna dig en frisk, utsökt måltid med friska fetter när du landar på din destination.
Källa: @asunnystateofmind
2. Ta matsmältningsenzymer
Tillsätt de naturliga enzymerna i kroppen genom att ta en enzymkaplet med dina måltider. Enzymer sänker den mängd energi som behövs för kemiska reaktioner i vår kropp, så de är mycket fördelaktiga för att ta bort stressen från din GI-kanal. Mindre GI-stress betyder att du inte kommer att uppleva matsmältningssjukdomar som uppblåsthet, sur reflux och förstoppning. De är speciellt användbara vid uppslutning av gluten och laktos, så innan du gräver in i den stacken av smöriga pannkakor, pop ett enzympiller. Jag håller en liten flaska i min handväska hela tiden så att jag kan hylla mig utan att behöva oroa mig för efterverkningarna.
Källa: @shutthekaleup
3. hålla fast vid din rutin (typ av)
Avviker från din typiska matrutin kastar din kropp för en slinga och påfrestar din matsmältningssystem. Att göra en liten insats för att hålla sig inom dina normala dieter kommer att uppskattas av din kropp. Om du typiskt är någon som äter mycket frukt och grönsaker, beställa en salladsalad med din middag och en skål med frukt till lunch. Om du dricker smoothies varje dag till frukost, hitta en bra lokal smoothie plats. Det finns definitivt plats för njutning under semestern, men att vara medveten om hur förändringar i kost påverkar din kropp kommer att hjälpa dig att hålla dig frisk.
Källa: @away
4. Mg är nyckel
Upp till 80% av amerikanerna är magnesiumbrist. Magnesium minskar när vi stressas, konsumerar socker, eller har koffein: tre vanliga förekomster under resan. Detta är dåliga nyheter för vår tarm, med tanke på att magnesium är avgörande för att hålla sig regelbunden. Magnesium är också oumbärligt i avgiftning, vilket är viktigt för att hålla dig på ditt A-spel medan du är hemifrån. Innan din resa, plocka upp en flaska magnesiumtillskott eller dryckblandning vid vilken apotek som helst. Jag tar alltid kosttillskotten en halvtimme före sängen eftersom magnesium naturligt lugnar ditt sinne.
Källa: @leefromamerica
5. Drick te
Teens power duo av örter och varmt vatten är en gudsticka för digestion. Det varma vattnet hjälper dig att bryta ner maten snabbare, eftersom örter lugnar din mage och minskar inflammation. För uppblåsthet, prova mint, fänkål, rosmarin, kamille och lavendel te. För att behandla matsmältningsbesvär, försök ingefära eller lakritsrot. Te tar upp mycket litet rum i din resväska men kommer att göra stor skillnad för din kropp.