Innan jag blev mamma regnade fitness högt uppe på min lista. Övningen gjorde att jag kände mig stark, minskade stressnivåerna, lärde mig hur man ställde in mål, fick mig att behålla en hälsosam vikt och förstärkt måttlighet i min matval (alla efterrätt och vin, tack!). Då blev jag gravid. ändrats, men jag var fortfarande ganska passformig. Utarbetandet var en prioritet, eftersom jag hoppades att det skulle hjälpa mig under den intensiva fysiska erfarenheten av arbetskraft. Det visade sig vara sant, och efter en smidig leverans med minimala komplikationer antog jag att jag skulle vara tillbaka till mitt aktiva själv om några månader.
Jag gav mig tid att helt läka i några månader och såg snabbt in att min relation med träning hade förändrats. Mest dagar var jag utplattad och jag insåg snart att jag inte längre kunde ägna timmar och timmar till fitness längre. Jag ville inte heller-mitt liv hade förändrats.
Men jag visste att jag skulle vara aktiv skulle göra underverk för min mentala och emotionella hälsa, förbättra mina energinivåer och låta mig långsamt återhämta kroppsstyrka. Övning blev viktig för mig, och så småningom lärde jag mig att prioritera att träna i min nya roll som mamma. Här är några strategier som fungerade bra för mig.
VAR REALISTISK
Mellan arbete, föräldraskap, äktenskap, matlagning, städning, körning till och från platser, undervisning yoga, skrivning, familj och vänner-bara för att nämna några saker! -My första lektionen var att sänka mina freaking förväntningar och vara hänsynslöst realistiska.
Jag tog en hård titt på mitt liv: en timmes formell träning en dag Ej genomförbart just nu. Att arbeta ut fem dagar i veckan skulle jag älska, men mycket osannolikt. Och även om jag visste många andra mödrar som tycktes hitta gott om tid att träna, var jag tvungen att fokusera på vad som var möjligt för mig.
Jag började se träning som komplement till mitt liv i stället för att bli allting, allting för att slutföra varje dag. Om jag kunde få det att hända, bra; Om inte, okej, det finns alltid imorgon.
Först kände det sig att besegra, men då insåg jag att med en kiddo deltar du ganska mycket kontinuerligt i aktiv rörelse. Tvätt. Maträtter. Bär min son på min höft. Går upp och ner för trappor. Tar ut hunden. Lossa matvaror. Allt detta icke-officiell rörelse totalt räknas, och det lägger till.
Jag började se träning som komplement till mitt liv i stället för att bli allting, allting för att slutföra varje dag. Om jag kunde få det att hända, bra; Om inte, okej, det finns alltid imorgon.
SKAPA EN LÖS PLAN
I början av varje vecka tittade jag på min kalender och skrev ner mina träningspass för att hålla mig ansvarig. Jag upptäckte att denna strategi fungerade bra som en mamma också, för mamma hjärna är väldigt riktig.
Låt oss vara tydliga: Jag klippte mig en massa av slöseri med dessa nedskrivna avsikter. Min veckovis träningsplan är mer som en uppsättning lös förslag eller en översikt över ett idealiskt tillstånd. Till exempel följer jag för närvarande en löpande träningsplan som beskriver fyra körningar i veckan, som jag tycker om, vem har den typen av tid!я (Svar: själv, för ett år sedan.) яI kan definitivt inte springa fyra gånger i veckan idag, men kanske kommer jag att springa en eller två gånger.
Om jag inte planerar det, vet jag exakt att noll träning kommer att inträffa. Och i jämförelse med noll känns en eller två träningspassar en stor seger.
HITTA DIN SWEET SPOT
Nu när jag är mamma, tar jag inte en traditionell lunchpaus. Jag jobbar antingen genom den tiden (vilket innebär att fler saker görs, vilket innebär att du kommer hem tidigare för att se min bebis) eller när jag kan, tränar jag under min lunchpaus.
En lunch break träning har blivit min lämplighet söta plats av två anledningar: Först rensar jag mitt huvud och får mig därför att arbeta bättre och smartare på eftermiddagen. För det andra är jag mer benägen att få det gjort under dagen än på morgonen eller på natten.
Lunchtime träningspass är en del av ett semi-flexibelt arbetsschema, förstås. Jag är ansvarig Jag slår verkligen inte på gymmet när jag är på en deadline eller när min chef behöver mig att ta hand om något eller när jag har möten. Men jag försöker jobba hårt hela morgonen, och om det är möjligt att ta en paus från mitt skrivbord som involverar fysisk rörelse, går jag för det. Jag kommer tillbaka till mitt skrivbord uppdateras och laddas för att tänka kreativt och ta itu med kvarvarande uppgifter. Och då är det här den bästa delen. Jag kommer hem och träningen är d-o-n-e, så det skär inte in i familjetiden.
VAR REDO
En sak som jag har lärt mig som förälder: Förändring är den enda konstanten. Saker ständigt vänder på en dime. När det gäller att träna, måste jag ständigt vara beredd att dra nytta av tidens tid.
Till följd av detta håller jag en förpackad väska i min bil stashed med följande: en t-shirt eller väska, shorts eller byxor, strumpor och tennisskor, torr schampo, ansiktsservetter, deodorant och extra hårband. Om möjligheten att träna uppstår sista minuten, vet jag att jag kan ta tag i min väska och gå. Om väskan sitter i min bil oanvänd i fem dagar (vilket helt händer), så var det också. Åtminstone är jag beredd, och det är hälften av slaget.
Håll det kort och ge 100%
Idag strävar jag efter kvalitet över kvantitet, vilket innebär kortare och effektivare träning i allmänhet. Jag kan ta 45-minuters klassen, köra färre miles, göra yoga i mitt vardagsrum och slå ut några push-ups medan du gör middag - men du tror bättre att jag gör det att räkna. Jag svettar min röv, jag gör alla representanter, jag är andedräkt hela tiden, jag använder bra form, jag gör det mesta av det. Om jag ägnar mig åt någon tid att träna istället för att göra en miljon andra saker jag vill göra under min fritid, och istället för att vara med min familj måste det vara värt det.
BESLUT VARFÖR DET ÄR SÄRSKILDA FÖR DIG
Ingen kommer att tvinga dig att träna. Det är inte obligatoriskt. Du don'tяhaveяatt hitta tid för motion alls, vare sig du är en mamma eller inte, om du inte vill.
Utarbeta, uppriktigt sagt, fick mig att återfå en del av styrkan som jag behövde för att komma igenom dagen som en mamma - och det motiverade mig att prioritera träning.
Så tänk på varför det är viktigt för dig. Är det för att förlora barnets vikt? Är det att känna sig sexig och självsäker igen. Är det att bära baddräkt eller passa in i dina favorit jeans? Är det att lugna ett upptagen sinne Är det att lindra värkande kroppsdelar Är det att bli starkare Det här är alla legitliga skäl, och din motivation kan härröra från flera ställen.
För mig insåg jag att fitness förbättrade mitt humör. Det fick mig att känna mig lugnare, lyckligare och ironiskt nog, mer energiserad trots min utmattning på grund av att vakna upp med en bebis några gånger varje natt. Jag råkade förlora graviditeten tyvärr ganska snabbt, men min styrka och uthållighet tog en stor slår i dem tidiga nyfödda dagar. Jag märkte att min rygg tvingade varje gång jag lutade över spjälsen skakade mina armar när man lyfte bilsätet och mina ben knuffade när jag försökte stå upp från en djup squat som spelade på golvet.
Utarbeta, uppriktigt sagt, fick mig att återfå en del av styrkan som jag behövde för att komma igenom dagen som en mamma - och det motiverade mig att prioritera träning.
VAR SNÄLL MOT DIG SJÄLV
Jag försöker släppa bort allt eller inget mentalitet och skära mig lite slarv. Detta kräver medkänsla och nåd, vilket är lättare sagt än gjort. Några dagar är jag för trött för att träna. Några dagar har jag bara inte tid. Vissa dagar kan jag inte få det att hända på grund av saker utanför min kontroll. Och några dagar vill jag bara inte, vilket är okej.
För om jag skulle dö imorgon skulle jag inte önska att jag hade utövat mer. Jag skulle vilja önska att jag hade stirrat djupt i min sons babyblå ögon och undersökte sina mörka, mjuka ögonfransar. Jag önskar att jag hade haft solskenet på mitt ansikte medan jag höll med min man och dricker en isig margarita. Jag önskar att jag hade slappna av i soffan medan min pappa var i stan och chattade om allting. Jag kommer att önska att jag hade sovit i (åh min gud, jag kommer att önska att jag hade sovit i).
Om min son har lärt mig någonting hittills, ska det vara fullt närvarande för varje ögonblick som det kommer. När jag kan träna i dessa dagar försöker jag njuta av det. Jag lät det återställa min personliga tank så att jag kan vara den bästa mamman, fru, syster, vän och dotter möjligt. Övning är en viktig del av mitt liv, men det är inte det mest värdefulla.