Hittills visste jag aldrig hur man skulle träna på morgonen.
Jag undrade på kvinnorna (och manar tror jag) som brinner in på kontoret klockan 9 på morgonen - med passform, fantastisk och uppdaterad - som redan har kommit i träningspasset för dagen. För mig är de fitness enhörningar av magiska och rena, destillerade viljestyrkor. Jag föreställer sig att deras svett luktar rosewater och de sover på 1000-tråd-count lakan handvävda av nonner i schweiziska Alperna.
Även när jag började träna regelbundet under de senaste åren var morgonträning inte min sak. Göra det till gymmet runt 8 pm några nätter i veckan var allt jag någonsin kunde hantera. För det mesta fungerade det bara bra.
Men när jag loggade på att göra en 12-veckors fitnessutmaning 2018 tittade jag hårt på mitt upptagna arbetsschema och visste att jag inte skulle ha bandbredd för att passa timlång träning i mitt schema varje veckosnatt.
Om jag ville få det gjort, var jag tvungen att träna på morgonen. Jag var tvungen att bli en peppy, glad träningsperson. Att säga att jag var skrämmad och mindre än hoppfull var en underdrift.
Men vad vet du: Under de senaste 12 veckorna har jag utövat fem dagar i veckan mellan 6:30 och 7:30 Det senaste jag har gått in på mitt kontor för att börja arbeta för dagen var 9:07 (och det var med trafik).
Jag är knuten. Utarbeta innan arbetet har fulländat mig morgonrutin.
Mina dagar är mer produktiva. Jag coursing med energi när jag sätter mig vid mitt skrivbord, istället för att kolla e-post och guzzling kaffe som dieselbränsle. Medan jag ibland går igenom de fem stadierna av sorg (avslag, vrede, förhandlingar, depression, acceptans) när jag vaknar till mitt 05:50 alarm, är jag gör det. Jag stiger upp, klär mig, går ut genom dörren och får träningen innan jag ens har min första kaffe.
Sedan jag började detta galen försök, tog jag upp några tips för att få komma till gymmet i AM mindre smärtsamt (och mer möjligt).
Hur man arbetar utom morgonen innan arbetet
Källa: @nutritionbykara
Gör din prep natten innan
Varje natt innan sängen tar jag varje enskilt objekt som jag kommer att bära på gymnastiksalens bra, underkläder, tankplagg, leggings, strumpor, skor, hårbindning - i en hög på mitt badrum. Vissa människor föredrar att sova i träningskläderna, vilket också är bra, men jag är mer bekväm på natten i pyjamas. Mitt badrum är mycket varmare än min garderob tidigt på morgonen, och jag kan klä på ljuset utan att vakna upp S.O.
Allt jag behöver ta till gymnastiksalarna, vattenflaskan, iPhone-armbandet, hörlurar, grundläggande överlevnadsinstinkter, generell positivitet - Jag placerar på min köksdisk så att jag enkelt kan ta tag i dem och gå utan att slösa bort dyrbar tid på att söka efter nödvändiga föremål i mörkret.
Dessutom, om du är den typ som packar mat och tilltugg för att komma till jobbet, gör det definitivt kvällen innan du sparar tid.
Källa: @asypnovard
Ändra din alarm ringsignal
Roligt faktum: Jag har nu en Pavlovian-reaktion på standard "radar" alarmtone. Varje gång jag hör det, fylls jag omedelbart av en djup känsla av ångest och rädsla. Jag är också ganska säker på att min hjärna tränade sig för att höra det och antingen ignorera det som oväsentligt eller ignorera det helt. Så snart jag ändrade mitt larm till Beyonce (jag växlar mellan ledsen, håll upp och bildandet) märkte jag en omedelbar skillnad i tiden det krävde för att vakna och faktiskt gå ur sängen.
Lyssna på musik när du är redo
För att bekämpa 20 + minuterna av groggy dåsighet känner jag mig vanligtvis efter att ha vaknat - under vilken tid brukade jag vandra runt mållöst på jakt efter mat eller viljan att leva - jag slår på mina trådlösa hörlurar och slår på en träningspelllista medan jag blir redo. Detta hjälper mig att vakna, fokusera och komma i rätt sinnestillstånd för en mördare träning.
Källa: @headstandsandheels
Ha en kortare backup-träning för de hårda dagarna
Det är oundvikligt: Det kommer vara grova dagar. Tider där du sov genom larmet, tryckte på snooze-knappen för många gånger, eller bara kan inte få dig att kalla energi. I stället för att ge upp för dagen eftersom du inte skulle ha tillräckligt med tid att göra ditt vanliga träningspass, har du en backup på 10 till 20 minuters träning du kan göra istället. För mig är det 15 minuter med HIIT sprints på en löpband, men det kan vara allt från yoga till jogging för att göra burpees och jumping jacks i 10 minuter i ditt vardagsrum. Om det får dig att flytta är det bättre än att stanna i sängen. Jag gör minst en av dessa korta träningstimmar en vecka och jag känner mig inte skyldig i det.
(Psst Vi har en bra guide med effektiva träningspassar du kan krossa på 30 minuter eller mindre!)
Källa: @vooray
Få din färdiga rutin ner till en vetenskap
Jag bor två minuter från mitt gym, så jag har funnit att det är lättare att köra dit och tillbaka på morgonen och gör dig redo för arbete hemma. Men denna känsla gäller även om du duschar och gör dig redo i ett gymmet omklädningsrum. Vet exakt hur länge det tar dig att duscha, klä, applicera smink, stilhår och rock'n'roll där ute så att du kan planera följaktligen och veta exakt när du ska avsluta din träning varje morgon.
Om du kämpar med det här är det fem knep att skära din morgonrutin i hälften.
Källa: @aeriallynn
Om du kan hantera, tvätta inte ditt hår på gymmorgnarna
Jag vet att vissa människor kommer att tro att det här är positivt motbjudande, men lyssna. Tvätta och torka hår kan vara den längsta delen av en morgonrutin. I syfte att effektivisera nämnda process har jag funnit sätt att tvätta mitt hår efter att ha träffat gymmet i AM. Detta involverar:
1. Tvätta mitt hår på natten.
2.jaA hälsosam mängd torr schampo (både före + efter träningen). Om du kämpar med det här, kommer de här tipsen att göra torrschampo effektivare.
3. Gör söta ponnyer och enstaka hatt en del av min ~ varumärke ~.
Oundvikligen, om en träning får mig att svettas för mycket, slutar jag tvätta mitt hår på morgonen ungefär en gång i veckan. På de dagarna lät jag mitt hår lufta torrt medan jag avslutar resten av min rutin, dra sedan mitt hår upp i en hästsvans och kalla det bra.
Bli inte avskräckt och hålla fast vid det
Du kan inte bilda en hållbar vana över natten. Även om du saknar en dag eller flera, fortsätt trycka för att gå upp och gå. Du kommer att känna att morgonvanorna börjar bilda efter några veckor - då kommer det inte att vara så smärtsamt att komma upp.
GET GYM-READY
