5 friska swaps för din favoritmat / Mat & Dryck

Att bli utsatt för att fatta hälsosamma beslut varje dag kan vara överväldigande, speciellt när du lätt frestas av begär. Medan jag definitivt tror att det finns en tid och plats för att njuta av vissa icke så hälsosamma livsmedel, behöver det ibland bara hänga en gång för att förlora lite självkontroll, särskilt när du försöker hålla dig till en hälsosammare diet (Jag säger detta med erfarenhet!).

Om du ser en vana att kräva vissa livsmedel om och om igen, kanske du vill rådgöra med din läkare för att se om det finns ett underliggande problem i din kropp. Annars finns det många alternativ att ersätta några av dina favoritprodukter när cravingen träffar.

1. Om du längtar efter bröd eller pasta:

Om du är ute efter kolhydrater, kan det vara ett tecken på att ditt sinne och kropp är stressade ut. När stressas, ökar kroppens kortisoljeväxter, vilket orsakar blodsockernivån i blodet. Detta kommer att släppas, så det kan ta ner blodsockernivån. Denna process kan förvirra din kropp till att tro att den behöver mer energi (vilket är när det är svårt att ignorera karab cravings sparka in).

När du längtar efter stärkelsehaltiga kolhydrater som bröd eller pasta, finns det gott om bättre ersättare som du kan lita på, bland annat spiraliserade grönsaker och smörgåsbaserade måltider. Om du befinner dig i en situation där du längtar efter pasta och bröd, känner du inte illa om att behandla dig själv! Men om du försöker undvika dessa begär och vill fånga något hälsosammare, bär de flesta livsmedelsbutikerna förpackade färska Nudel-märken (som Veggie Noodle Co.) som gör hälsosamma middagar snabbt tillgängliga om du inte har tid att planera.

Sweet Potato Noodle Pad Thai

Källa: Foolproof Living

Svamp risotto med blomkål ris

Källa: PaleoHacks

Honung och vitlök Kycklingsteg Fry med Blomkål Ägg Stekt Ris

Källa: Kitchen Sanctuary

Zucchini Pasta med hemlagad Pesto

Källa: Design Love Fest

Kale och Lentil buljong skålar

Källa: College hemmafru

2. Om du längtar efter något,

Det finns många orsaker som vi längtar efter socker, förutom att sötsaker bara smakar Bra. När du behandlar dig själv en gång i taget är bra, är problemet oftast när vi överdriver oss genom att ta för mycket socker, vilket är väldigt lätt att göra när vi konsumerar bearbetade livsmedel.

När du vill skämma bort, sötnosad söt färsk frukt är ett bra alternativ, men du kan kombinera frukt med yoghurt eller mörk choklad för att göra en god behandling som uppfyller dina begär.

Röd, Vit och Blåbär Almond Frysta Yoghurtbett

Källa: Bra livsupplevelser

Choklad Nice Cream

Källa: Persilja Vegan

No-Bake Jordnötssmör och Jelly Energy Bites

Källa: Minimalistisk Baker

Färsk Mango, hallon och jordgubb Honey Ricotta Frozen Pops

Källa: Med Salt och Peppar

Mint och Melon Kabobs

Källa: Livsmedelscentret

3. Om du längtar efter salta matvanor:

Vissa människor har en svaghet för sötsaker, medan andra längtar efter saltare livsmedel att skämma bort. Just som socker är salt ett naturligt begär som människor har, och salt spelar en viktig roll i vår biokemi (natriumsjön är ett stort mineral som finns i vårt plasma, vätskan i vårt blod och i vätskorna i kroppens celler - utan tillräckligt med salt, skulle dessa vätskor leda till vatten vilket leder till uttorkning och lågt blodtryck).

När vi tar för mycket natrium blir våra kroppar obalanserade. Medan det finns många sätt att kurva din saltvanor medan du lagar mat (som att lägga till fler örter eller citrusfärg till dina måltider för mer smak) finns det också hälsosammare substitutioner för mellanmål när ditt begär inte kommer att sluta. Som med alla recept måste du vara uppmärksam på saltmätningarna och känna dig fri att sänka saltintaget du behöver medicinskt. Också, att du ska kontrollera etiketterna på butiksköpta mellanmål.

Chia, Quinoa och Banan Granola Bars

Källa: Ambitiöst kök

Sunshine Trail Mix

Källa: A Clean Bake

Banan Choklad Chip och Date Muffins

Källa: Elemental Custard

Crispy Roasted Edamame

Källa: C It Nutritionally

Melon Caprese Skewers

Källa: Vad är Gaby Cooking

4. Om du längtar efter snabbmat:

Vi har alla varit där (faktiskt var jag där bara några nätter sedan!). Ibland önskar vi bara snabbmat. Vi vet att det är dåligt för oss, men ibland låter det med alla "fixingarna" bara så aptitretande.

När vi längtar efter snabbmat betyder det vanligtvis att vi är stressade, låga i vila eller i desperat behov av energi (på sidan kan du också känna dig bra och bara vilja unna dig). Hur som helst vet vi alla snabbmat är inte det hälsosammaste valet - men om du har tid på dina händer och du längtar efter en måltid som liknar en som du skulle hitta i en körning, är det hälsosamma alternativ för dig att försöka, som dessa recept.

Avokado, Tomat och Kyckling Sandwich

Källa: Äta bra

Bakad sötpotatisfries med kokosolja-Sriracha Aioli

Källa: Domesticate Me

Jord Turkiet Taco Skålar med Blomkål Spansk Ris

Källa: Wholesomelicious

Sweet Potato Black Bean Burger

Källa: Minimalistisk Baker

Kryddade lax burgare

Källa: Vad är Gaby Cooking

5. Växter för alkoholhaltiga drycker:

Om du dricker alkohol och njuter av det, men vill hålla dina drinkar eller drycker på den friskare sidan, föreslår jag dessa tips och recept:

яAvila drycker gjorda med högkaloriblandande krämiga och sugerande blandare (hålla sig till hemgjorda blandare)
яAvoid cocktails med extra kalorier (som glass)
я Om du är en öldrinkare, drick lättare öl
яHåll dina drycker rena och enkla med en bas av sprit, klubbens läsk och en citrusfärg på klipporna
Håll dig till champagner (tänk Prosecco eller Cava - champagner har färre kalorier än öl eller vin).